L’importance de gérer le stress lorsque vous souffrez de TOC
Si vous souffrez d’un trouble obsessionnel-compulsif (TOC), vous savez probablement que le stress est un déclencheur majeur pour vos symptômes de TOC.En outre, comme l’anxiété causée par votre stress vous oblige souvent à utiliser de mauvaises stratégies d’adaptation, telles que l’éviter, Le stress peut interférer avec le traitement des TOC. Pour cette raison, il est essentiel de comprendre ce qu’est le stress et comment y faire face.
Comprendre le stress
Bien que nous ayons tous vécu des situations stressantes à un moment ou à un autre, il peut être difficile d’expliquer exactement ce qu’est le stress. Le stress peut être vu sous trois angles différents: comme un événement, une réaction ou une transaction.
Le stress comme événement
Le stress peut être classé comme un événement, auquel cas l’événement est appelé un événement stressant. Les exemples de facteurs de stress majeurs incluent le divorce, le licenciement ou le diagnostic d’une maladie grave. Les tracas quotidiens, comme obtenir un ticket de parking ou oublier de ramasser du lait sur le chemin du retour, peuvent également être considérés comme des facteurs de stress.
En général, plus vous le percevez comme un facteur de stress, incontrôlable, imprévisible et ambigu, plus son impact sur votre bien-être est négatif. Les personnes atteintes de TOC signalent souvent une augmentation du nombre ou de la gravité des facteurs de stress juste avant l’aggravation de leurs symptômes.
Le stress en réaction
Le stress peut également être considéré comme la façon dont nous réagissons à un événement. La réponse au stress classique est la réaction de «combat ou fuite» dans laquelle votre corps active une série de mécanismes de défense comportementale et physique pour faire face à une menace imminente. Cela comprend la libération d’hormones spécifiques, l’activation de régions cérébrales sensibles au stress, une augmentation de votre fréquence cardiaque et de votre tension artérielle, ainsi qu’une diminution de l’appétit et de l’activité sexuelle. Tous ces changements sont conçus pour nous maintenir en vie face au danger.
Il est logique que ce soient souvent ces symptômes physiques et psychologiques que nous détectons lorsque nous disons que nous nous sentons stressés. Bien que la réaction de combat ou de fuite soit utile à court terme, elle teste nos systèmes et peut contribuer à une variété de maladies physiques et mentales, y compris les maladies cardiovasculaires, le diabète, la dépression et les troubles anxieux, si elle continue trop longtemps.
Le stress en tant que transaction
Une autre façon de penser au stress est comme un état qui résulte d’un transaction entre vous et votre environnement. Dans ce modèle de stress, votre environnement exige constamment de vous, comme aller travailler à temps, payer des factures mensuelles, résoudre des conflits avec des amis ou des collègues ou élever des enfants. À son tour, vous êtes censé contribuer une série de ressources, telles que le temps, l’argent, les connaissances, les compétences et le soutien social, pour vous aider à répondre aux exigences que vous impose l’environnement.
Selon ce modèle, si vous pensez que vous n’avez pas les ressources nécessaires pour faire face aux exigences qui vous sont imposées, vous vous sentez stressé. Une bonne caractéristique de ce modèle de stress est qu’il explique pourquoi différentes personnes réagissent différemment face aux mêmes défis. Tout le monde ne voit pas les exigences de l’environnement de la même manière, et de même, tout le monde ne voit pas sa capacité à faire face au stress de la même manière. En tant que tel, vous pouvez finir par avoir autant de réactions différentes à des conditions potentiellement stressantes que les gens.
De bonnes stratégies d’adaptation sont essentielles lorsque vous souffrez de TOC.
Selon le modèle transactionnel du stress, la perception de notre capacité à faire face aux exigences de l’environnement est la clé pour nous de vivre le stress ou non. Encore une fois, si nous sentons que nous avons les ressources nécessaires pour répondre aux exigences de l’environnement, nous ne ressentirons probablement pas autant de stress. En tant que tel, de nombreux types de thérapie OCD se concentrent sur le développement de stratégies d’adaptation qui vous aident à sentir que vous avez plus de contrôle sur les événements de votre environnement. L’idée est que plus vous ressentez de contrôle, moins vous êtes stressé et moins vos symptômes de TOC deviennent sévères.
En général, la plupart des psychothérapies mettent l’accent sur l’adaptation axée sur les problèmes. Les stratégies d’adaptation qui vont à la racine du problème sont souvent beaucoup plus efficaces pour réduire le stress que celles qui cherchent simplement à gérer la détresse émotionnelle causée par une situation.
