L’huile de poisson peut-elle améliorer les symptômes du TDAH?
L’huile de poisson provient des tissus des poissons gras et est l’une des sources les plus riches de 2 acides gras oméga-3 essentiels, l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque). Notre corps a besoin d’acides gras oméga-3; Cependant, comme notre corps ne peut pas les fabriquer, nous devons les obtenir à partir des aliments que nous mangeons, par exemple les sardines, le thon, le saumon, le maquereau, le hareng, le poisson bleu et la morue noire, ou en prenant des suppléments.
Lorsqu’il y a de faibles niveaux d’oméga-3 dans le corps, cela peut causer une variété de problèmes cognitifs et d’humeur, dont certains peuvent être similaires aux symptômes du TDAH.
TDAH et omégas
La recherche montre que les personnes vivant avec le TDAH ont des niveaux inférieurs d’oméga-3 dans leur corps par rapport aux personnes sans TDAH. Cela ne signifie pas que le fait d’avoir de faibles niveaux d’oméga-3 provoque le TDAH ou que la prise d’un supplément d’oméga guérira le TDAH. Cependant, la recherche montre que la prise d’un supplément peut améliorer vos symptômes de TDAH, ce qui est une excellente nouvelle.
Les avantages des oméga-3 lorsque vous souffrez de TDAH
La prise d’un supplément d’oméga-3 présente de nombreux avantages:
- Amélioration des symptômes du TDAH, tels que l’amélioration de l’attention, de la concentration et de la mémoire.
- Il peut contribuer à une réduction des symptômes des conditions de TDAH coexistantes, telles que l’anxiété, la dépression et le trouble bipolaire.
- Réduction possible des effets secondaires des médicaments stimulants sur ordonnance pour votre TDAH. Comme toujours, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.
- De nombreuses femmes atteintes de TDAH souffrent d’un syndrome prémenstruel et leurs symptômes de TDAH sont exacerbés. La prise d’un supplément d’oméga-3 peut réduire les symptômes du SPM.
- Améliorez votre santé générale. Lorsque vous vivez avec le TDAH, il est également facile d’oublier d’autres aspects de votre santé. Les oméga-3 peuvent aider à réduire le cholestérol, la santé cardiaque et à diminuer les symptômes de l’asthme.
Choisissez un supplément
Il existe 3 types d’oméga-3, l’ALA (acide alpha-linolénique), le DHA (acide docosahexaénoïque) et l’EPA (acide eicosapentaénoïque). Le DHA et l’EPA sont ceux que l’on trouve dans le poisson et les suppléments et sont généralement préférés. L’ALA se trouve dans les plantes, comme les graines de lin.
Les suppléments d’huile de poisson contiennent généralement deux types d’acides gras: l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Recherchez les capsules qui contiennent au moins trois à quatre fois la quantité d’EPA par rapport au DHA.
Vérifiez auprès de votre médecin
Bien que les oméga-3 soient disponibles dans les pharmacies et les aliments sains, il est important de parler à votre médecin avant de commencer à les prendre. Tous les suppléments peuvent avoir des effets secondaires et modifier la façon dont votre corps réagit aux médicaments prescrits par votre médecin. Les oméga peuvent potentiellement «fluidifier le sang» et augmenter le risque de saignement, en particulier à des doses plus élevées. Ils peuvent également provoquer des maux d’estomac. Demandez également conseil à votre médecin sur la dose de méga-3 que vous devez prendre. Comme pour la plupart des choses, vous pouvez avoir trop de bonnes choses. La prise de grandes quantités d’oméga-3 peut provoquer des saignements de nez ou un accident vasculaire cérébral hémorragique.
Rots de poisson
Le terme “rots de poisson” fait généralement rire les gens. Ce sont des rots qui ont un goût de poisson, même si vous n’avez pas mangé de poisson. Certaines personnes ne font pas vraiment de rot, mais elles ont un arrière-goût de poisson dans la bouche. Cet effet secondaire de la prise de suppléments d’oméga peut être si désagréable que les gens peuvent arrêter de prendre leurs suppléments d’oméga-3, ce qui signifie qu’ils cessent également de recevoir les avantages qu’ils procurent. Si vous rotez du poisson, il y a quelques options à essayer.
- Recherchez les omégas à enrobage entérique. Ces capsules ont un revêtement plus épais, ce qui peut aider à éructer.
- Essayez un liquide oméga-3. Le liquide est souvent aromatisé, par exemple, avec du citron, donc son goût est assez agréable. La forme liquide est également une bonne option si vous avez du mal à avaler les comprimés.
- Expérimentez avec l’heure de la journée où vous prenez vos suppléments. Avec votre repas du soir, c’est généralement une bonne solution.
Combien de temps faut-il pour constater des améliorations?
Les analyses cérébrales montrent que les omégas aident votre cerveau à fonctionner plus efficacement. Cela peut prendre un certain temps avant de voir les avantages potentiels des suppléments d’oméga-3.
