Les parents peuvent hydrater leurs enfants pour calmer l’anxiété

Il est difficile de croire que quelque chose d’aussi simple que de boire suffisamment d’eau peut aider à contrôler l’anxiété. L’eau joue un rôle si important dans le fonctionnement de notre corps. Tous nos organes, y compris notre cerveau, ont besoin d’eau pour fonctionner correctement. Si nous sommes déshydratés, notre corps est tendu et nous pouvons être trop stressés et nerveux.

Selon Barry Joe McDonagh, créateur du programme de traitement de l’anxiété Panic Away et auteur du livre DARE, la déshydratation peut contribuer à l’anxiété et à la nervosité. Explique: Presque toutes les fonctions du corps sont surveillées et liées à l’écoulement efficace de l’eau à travers notre système. L’eau transporte des hormones, des messagers chimiques et des nutriments vers les organes vitaux du corps. Lorsque nous ne gardons pas notre corps bien hydraté, ils peuvent réagir avec une variété de signes, dont certains sont des symptômes, d’anxiété. La déshydratation a également été liée à des niveaux accrus de cortisol, hormones qui augmentent le stress.

L’un des problèmes de la déshydratation est qu’elle imite bon nombre des mêmes sensations corporelles que l’anxiété peut causer: étourdissements, fatigue musculaire, maux de tête, évanouissement, accélération du rythme cardiaque et nausées. Ces sentiments peuvent amener nos esprits à penser que nous avons un problème médical majeur, ce qui peut déclencher la panique chez de nombreuses personnes anxieuses.

Bien que rester hydraté n’élimine pas complètement l’anxiété, il peut aider à réduire son intensité. De plus, selon la Calm Clinic, l’eau semble également avoir des propriétés calmantes naturelles. L’eau potable peut être relaxante et votre corps bénéficiera souvent d’une hydratation supplémentaire en période de stress intense.

Des recherches récentes montrent l’importance de rester hydraté pour contrôler l’anxiété. Une étude de 2009 à l’Université Tufts a trouvé un lien clair entre l’hydratation et l’humeur. Les scientifiques ont découvert que les étudiants athlètes légèrement déshydratés ont déclaré se sentir en colère, confus, tendus et fatigués. Puis une étude de 2012 publiée dans le British Journal of Nutrition Il a constaté que la déshydratation peut influencer l’humeur, les niveaux d’énergie et la capacité de penser clairement. Les jeunes hommes de l’étude ont souffert de fatigue, de tension et d’anxiété lorsqu’ils étaient légèrement déshydratés.

Comment garder votre enfant hydraté

La bonne nouvelle est que la déshydratation est complètement évitable. Si les enfants boivent la bonne quantité d’eau tout au long de la journée, ils peuvent minimiser leurs symptômes d’anxiété.

Quelle quantité d’eau votre enfant doit-il boire? La quantité d’eau quotidienne dont un enfant a besoin dépend de plusieurs facteurs, dont le climat local et son âge, son poids, son sexe, sa santé générale et son niveau d’activité. En général, les enfants doivent boire au moins six à huit tasses d’eau et manger le nombre recommandé de portions de fruits et légumes chaque jour.

Cela peut devoir augmenter quand ils sont plus actifs. Avant, pendant et après toute activité physique, les enfants doivent boire beaucoup d’eau, surtout par temps chaud. L’objectif est de boire une demi-tasse à deux tasses d’eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l’exercice.

Ce tableau fourni par l’Institut de médecine des académies nationales décrit les lignes directrices pour l’apport quotidien en eau pour les enfants généralement en bonne santé vivant dans des climats tempérés. N’oubliez pas que ces recommandations concernent l’eau totale, qui comprend l’eau de toutes les sources: eau potable, autres boissons et aliments comme les fruits et légumes.

Besoins quotidiens totaux en eau potable et en eau potable pour les enfants