Les meilleures sources d’huile de poisson pour traiter la dépression
La recherche a montré que l’huile de poisson, qui est riche en acides gras oméga-3 EPA et DHA, peut être utile dans le traitement de la dépression. Des études épidémiologiques suggèrent qu’une carence en acides gras oméga-3 ou un déséquilibre dans le rapport des acides gras oméga-6 aux acides gras oméga-3 pourrait être lié à des taux plus élevés de dépression. De plus, une poignée de petites études bien conçues soutiennent l’utilisation d’huile de poisson en complément d’un traitement antidépresseur.
Cependant, tous les poissons ne sont pas créés égaux.
Sources d’acides gras oméga-3
La meilleure source d’acides gras oméga-3 du poisson est le poisson sauvage des eaux nordiques. Les poissons sauvages mangent beaucoup d’algues, riches en acides gras oméga-3. Les poissons d’élevage doivent être évités car ils sont généralement nourris à faible teneur en acides gras oméga-3, comme la farine de maïs.
La contamination possible par des métaux lourds et des pesticides est également un problème à considérer lors de l’achat de poisson. Les petits poissons d’eau froide, comme le hareng, le maquereau, le saumon et les sardines, sont vos meilleures options. Les gros poissons et les poissons d’élevage peuvent accumuler des toxines dans leurs tissus. Le mercure, les biphényles polychlorés (BPC), les dioxines et les résidus de pesticides sont les toxines les plus préoccupantes. À l’heure actuelle, cependant, les avantages de manger du poisson l’emportent sur les risques pour la plupart des gens.
Suppléments d’huile de poisson
Si une personne n’aime pas manger du poisson, une option plus pratique consiste à prendre un supplément d’huile de poisson. En plus d’être plus pratiques, les études indiquent que les suppléments d’huile de poisson sont beaucoup moins susceptibles de contenir des contaminants que le poisson, en raison de la purification qui se produit pendant le processus de fabrication. Les femmes enceintes et les enfants, en particulier, devraient prendre des suppléments d’huile de poisson au lieu de manger du poisson pour éviter cette contamination.
Si vous prenez de l’huile de poisson parce que vous avez des niveaux élevés de triglycérides, un type de graisse associé à un risque accru de maladie cardiaque, votre médecin peut vous prescrire une huile de poisson sur ordonnance comme Lovaza. Les capsules d’huile de poisson sur ordonnance contiennent de l’huile de poisson hautement purifiée avec une concentration plus élevée d’acides gras oméga-3 que la plupart des capsules d’huile de poisson en vente libre. Ceci est utile pour des conditions telles que des triglycérides élevés où des doses plus élevées d’acides gras oméga-3 sont nécessaires.
D’autres bonnes sources alimentaires d’acides gras oméga-3 comprennent les graines de lin, les noix et les aliments enrichis comme certaines marques d’œufs, de lait et de jus d’orange. Ces options sont particulièrement bonnes pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien et qui souhaitent éviter certains produits d’origine animale comme le poisson.
