Les jours de quarantaine peuvent vous donner des os faibles: faites le plein de ces aliments riches en vitamine D maintenant
La vitamine D est unique en ce sens qu’elle fonctionne davantage comme une hormone. Chaque cellule de votre corps a un récepteur pour cela. Saviez-vous que votre corps fabrique cette vitamine à partir du cholestérol lorsque votre peau est exposée au soleil? C’est pourquoi tant de professionnels de la santé disent que vous devez sortir plus souvent au soleil. Mais maintenant, grâce au verrouillage actuel en raison de COVID-19, profiter du plein air est un rêve lointain. Nous sommes presque tous enfermés dans nos maisons. Le pire, c’est que personne ne sait pendant combien de temps ce verrouillage sera en vigueur. La contagion du COVID-19 ne montrant aucun signe de ralentissement, nous pourrions très bien avoir besoin de nous préparer pour le long terme. Lire aussi – Le rôle de l’intelligence artificielle dans la pandémie actuelle de COVID-19
La vitamine D est importante non seulement pour votre immunité mais aussi pour votre santé globale. Il éloignera la dépression et augmentera votre niveau d’énergie. De plus, votre santé osseuse dépend de ce nutriment. En effet, il aide votre corps à absorber le calcium qui est si nécessaire pour des os solides. Il est essentiel pour préserver la masse osseuse. Le soleil est sans aucun doute la meilleure source de vitamine D. Mais maintenant, à cause du verrouillage, vous ne pouvez pas sortir. Donc, vous devez regarder quelques sources alimentaires de ce nutriment et les inclure dans votre alimentation quotidienne. Lire aussi – Mises à jour COVID-19 Live: les cas en Inde atteignent 2 16 919 alors que le nombre de morts atteint 6 075
Voici quelques aliments qui vous donneront vos besoins quotidiens en ce nutriment. À lire aussi – Portez un masque facial pendant les rapports sexuels pendant la pandémie de COVID-19: quelques autres conseils pour jouer en toute sécurité
SOURCES ALIMENTAIRES DE VITAMINE D
Il y a très peu d’aliments qui contiennent ce nutriment. La plupart des aliments sont enrichis de vitamine D. Voyons ici quelques aliments naturels qui contiennent de la vitamine D.
Poisson gras
Parmi les aliments naturels qui contiennent ce nutriment, vous pouvez opter pour des poissons gras comme le saumon et les sardines. En fait, une portion de saumon peut vous fournir 32 pour cent de vos besoins quotidiens en ce nutriment. Les autres fruits de mer que vous pouvez manger sont les crevettes et les harengs.
Des œufs
Incluez des œufs dans votre alimentation quotidienne. Les jaunes d’œufs sont une bonne source de vitamine D. Mais choisissez vos œufs avec soin car les niveaux de vitamine D dans le jaune d’œuf dépendent de l’exposition au soleil et de la teneur en vitamine D des aliments pour poulets. Les œufs de poulets qui reçoivent des aliments enrichis en vitamine D peuvent contenir jusqu’à 6 000 UI de vitamine D par jaune, ce qui est beaucoup.
Champignons
Nous pouvons affirmer que les champignons sont la seule source végétale naturelle de ce nutriment. Tout comme les humains, les champignons peuvent également synthétiser ce nutriment lorsqu’ils sont exposés au soleil. Ajoutez donc des champignons sauvages à votre alimentation.
huile de foie de morue
Si vous n’aimez pas beaucoup le poisson, essayez de prendre de l’huile de foie de morue. C’est une excellente source de vitamine D et une seule cuillère à café peut vous fournir 56% de vos besoins quotidiens en nutriments. Mais n’oubliez pas que c’est aussi une riche source de vitamine A, qui en grande quantité peut être toxique.
AUTRES SOURCES DE VITAMINE D
Outre les choix alimentaires ci-dessus, vous pouvez opter pour du lait et des céréales enrichis. De nos jours, vous obtenez également ce yogourt enrichi en nutriments sur le marché et également du jus d’orange. Vous pouvez facilement ajouter ces aliments à votre alimentation régulière. Alternativement, vous pouvez également commencer à prendre des suppléments de vitamine D. Mais consultez votre médecin avant de le faire.
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Publié: 10 avril 2020 16:56 | Mis à jour: 10 avril 2020 17h25
