L’effet Akrasia: pourquoi nous ne suivons pas ce que nous nous proposons de faire et que faire à ce sujet
Cet article est un extrait d’Atomic Habits.
À l’été 1830, Victor Hugo faisait face à une échéance impossible. Douze mois plus tôt, l’auteur français avait promis à son éditeur un nouveau livre. Mais au lieu d’écrire, il a passé cette année à poursuivre d’autres projets, à divertir des invités et à retarder son travail. Frustré, l’éditeur d’Hugo a répondu en fixant un délai de moins de six mois. Le livre devait être achevé en février 1831.
Hugo a inventé un étrange plan pour surmonter sa procrastination. Il a rassemblé tous ses vêtements et a demandé à un assistant de les ranger dans un grand coffre. Elle n’a plus rien à porter, sauf un grand châle. Sans vêtements appropriés pour aller dehors, il resta dans son bureau et écrivit avec fureur tout au long de l’automne et de l’hiver 1830.1 Le Bossu de Notre-Dame fut publié deux semaines avant le 14 janvier 1831.
Victor Hugo photographié par Etienne Carjat en 1876. Il semble que maintenant il avait enlevé ses vêtements et les avait remis. (Source: Bibliothèque nationale de France.) L’ancien problème d’Akrasia
Les humains la repoussent depuis des siècles. Même des artistes prolifiques comme Victor Hugo ne sont pas à l’abri des distractions de la vie quotidienne. Le problème est tellement intemporel, en fait, que les philosophes grecs anciens comme Socrate et Aristote ont développé un mot pour décrire ce type de comportement: Akrasia .
Akrasia c’est l’état d’agir contre votre meilleur jugement. C’est quand vous faites une chose même si vous savez que vous devez faire autre chose. Librement traduit, on pourrait dire que Akrasia c’est la procrastination ou le manque de maîtrise de soi. Akrasia c’est ce qui vous empêche suivre ce que tu as-tu proposé .
Pourquoi Victor Hugo s’est-il engagé à écrire un livre puis à le reporter de plus d’un an? Pourquoi faisons-nous des plans, fixons-nous des délais et nous engageons-nous à atteindre des objectifs, mais échouons à les atteindre?
Pourquoi faisons-nous des plans mais n’agissons pas
Une explication de pourquoi Akrasia régit nos vies et la paresse il s’agit d’un terme d’économie comportementale appelé “incohérence temporelle”. L’incohérence temporelle fait référence à la tendance du cerveau humain à valoriser les récompenses immédiates plus que les récompenses futures.
Lorsque vous faites des plans pour vous-même, comme fixer un objectif de perte de poids ou écrire un livre ou apprendre une langue, vous faites des plans pour votre avenir. Vous imaginez ce que vous voulez que votre vie soit à l’avenir, et quand vous pensez à l’avenir, il est facile pour votre cerveau de voir la valeur de l’action avec des avantages à long terme.
Cependant, lorsque vient le temps de prendre une décision, vous ne faites plus de choix pour votre avenir. Maintenant, vous êtes dans le moment et votre cerveau pense au soi présent. Et les chercheurs ont constaté que le moi actuel aime vraiment la gratification instantanée, pas la récompense à long terme. C’est l’une des raisons pour lesquelles vous pouvez vous coucher en vous sentant motivé à changer votre vie, mais lorsque vous vous réveillez, vous vous retrouvez dans de vieux schémas. Votre cerveau apprécie les avantages à long terme lorsqu’ils sont dans le futur, mais il apprécie la gratification immédiate quand il s’agit du moment présent.
C’est l’une des raisons pour lesquelles la capacité de retarder la gratification est un excellent indicateur de réussite dans la vie. Comprendre comment résister à l’attraction de la gratification instantanée, au moins occasionnellement, sinon systématiquement, peut vous aider à combler le fossé entre où vous êtes et où vous voulez être.
Le cadre dont vous avez besoin pour vaincre la procrastination
Voici trois façons de surmonter Akrasia, de battre la procrastination et de poursuivre ce que vous vous apprêtez à faire.
Stratégie 1: Concevez vos futures actions.
Lorsque Victor Hugo a rangé ses vêtements pour pouvoir se concentrer sur l’écriture, il a créé ce que les psychologues appellent un «dispositif de compromis». Un appareil de compromis est un choix que vous faites dans le présent et qui contrôle vos actions à l’avenir. un moyen de bloquer les comportements futurs, de se lier à de bonnes habitudes et de se limiter aux mauvaises.
Il existe de nombreuses façons de créer un dispositif d’engagement. Vous pouvez réduire l’excès de nourriture en achetant des aliments dans des emballages individuels plutôt qu’en vrac. Vous pouvez volontairement demander à être ajouté à la liste des interdits dans les casinos en ligne et les sites de poker pour éviter de futurs jeux de hasard. J’ai même entendu parler d’athlètes devant “prendre du poids” pour une compétition qui choisit de laisser leur portefeuille à la maison pendant la semaine avant la pesée afin de ne pas être tenté d’acheter de la restauration rapide.
Les circonstances diffèrent, mais le message est le même: les dispositifs d’engagement peuvent vous aider à concevoir vos actions futures. Trouvez des moyens d’automatiser votre comportement à l’avance au lieu de compter sur la volonté du moment. Soyez l’architecte de vos actions futures, pas la victime de celles-ci. 3
Stratégie 2: réduire les frictions de démarrage.
La culpabilité et la frustration de reporter le temps sont souvent pires que la douleur de faire le travail. Selon les mots d’Eliezer Yudkowsky, «à chaque instant, être au milieu de faire le travail est généralement moins douloureux que d’être au milieu de la procrastination».
Alors pourquoi continuons-nous à tergiverser? Parce qu’il n’est pas difficile d’être dans le travail est départ le travail. La friction qui nous empêche de prendre des mesures se concentre généralement sur l’initiation d’un comportement. Une fois que vous commencez, il est souvent moins pénible de faire le travail. C’est pourquoi il est souvent plus important de développer l’habitude de commencer lorsqu’un nouveau comportement commence que de se demander si vous réussissez ou non avec la nouvelle habitude.
Vous devez constamment réduire la taille de vos habitudes. Mettez tous vos efforts et votre énergie dans la construction d’un rituel et rendez-le aussi facile que possible pour commencer. Ne vous inquiétez pas des résultats jusqu’à ce que vous maîtrisiez l’art d’apparaître.
Stratégie 3: Utiliser les intentions de mise en œuvre.
Une intention de mise en œuvre est lorsque vous déclarez votre intention de mettre en œuvre un comportement particulier à un moment précis dans le futur. Par exemple, “je vais exercer pendant au moins 30 minutes dans [FECHA] dans [LUGAR] dans [HORA]”
Il existe des centaines d’études réussies montrant comment les intentions de mise en œuvre ont un impact positif sur tout, des habitudes d’exercice aux vaccins contre la grippe. Dans l’étude sur le vaccin contre la grippe, les chercheurs ont examiné un groupe de 3 272 employés dans une entreprise du Midwest, et ont constaté que les employés qui notaient la date et l’heure précises de leur intention de recevoir le vaccin contre la grippe étaient beaucoup plus susceptibles. pour continuer jusqu’à des semaines plus tard. 4
Il semble facile de dire que planifier des choses à l’avance peut faire une différence, mais comme je l’ai vu ci-dessus, les intentions de déploiement peuvent rendre 2-3 fois plus susceptibles d’agir à l’avenir.
Combattre Akrasia
Nos cerveaux préfèrent les récompenses instantanées aux paiements à long terme. C’est simplement une conséquence du fonctionnement de notre esprit. Face à cette tendance, nous devons souvent recourir à des stratégies folles pour faire avancer les choses, comme Victor Hugo ranger tous ses vêtements pour écrire un livre. Mais je pense qu’il vaut la peine de passer du temps à développer ces dispositifs d’engagement si vos objectifs sont importants pour vous.
Aristote a inventé le terme enkrateia comme l’antonyme de Akrasia . Tandis que Akrasia fait référence à notre tendance à être victime de procrastination, enkrateia cela signifie être “au pouvoir sur soi”. Concevoir vos actions futures, réduire le frottement des bons comportements initiaux et utiliser les intentions de mise en œuvre sont des étapes simples que vous pouvez prendre pour y parvenir. Il est plus facile de vivre une vie de enkrateia dans au lieu d’un des Akrasia . 5
Cet article est un extrait du chapitre 14 de mon livre. Atomique Des habitudes. En savoir plus ici.
