Le yoga peut-il vraiment vous aider à devenir enceinte?

Le yoga et d’autres routines d’exercice peuvent atténuer les symptômes de la grossesse et vous garder en bonne forme pour l’accouchement, mais que se passe-t-il lorsque vous essayez de concevoir? La recherche n’est pas définitive, mais il y a encore un certain nombre de raisons pour lesquelles les chiens à la baisse peuvent faire plus que serrer vos triceps lorsqu’ils tentent de tomber enceinte. Voici plus sur le lien entre le yoga et la fertilité.

Le yoga peut-il augmenter votre fertilité?

Non, pas directement. Il n’y a aucune recherche montrant un lien direct entre le yoga et la fertilité. Mais certaines études ont montré que le yoga a des avantages pour ceux qui essaient de concevoir.

Le yoga soulage le stress, ce qui peut nuire à votre capacité à tomber enceinte. La recherche a montré que les femmes avec plus de biomarqueurs de stress dans la salive étaient moins susceptibles de tomber enceintes pendant l’ovulation que les femmes avec moins de biomarqueurs de stress, et que les femmes avec des niveaux plus élevés de cortisol dans leur corps étaient plus à risque. de fausse couche.

D’autres recherches ont montré que le yoga semble aider les femmes qui suivent des traitements de fertilité. Un examen de 87 études de yoga a révélé que la pratique régulière du yoga peut améliorer les résultats pour les femmes recevant des traitements de fertilité. C’est pourquoi certaines cliniques de fertilité ont maintenant introduit le «yoga de fertilité» dans leurs programmes.

Quels sont les avantages de faire du yoga en essayant de tomber enceinte?

L’exercice en général est une bénédiction pour tout le corps lors de la préparation du bébé, et le yoga est un excellent moyen à faible impact de tonifier et de resserrer. Il est également beaucoup plus facile de commencer une pratique de yoga et de prendre l’habitude lorsque vous ne souffrez pas encore de nausées et de fatigue, ce qui est important car l’exercice réduit le risque de diabète gestationnel et d’autres complications de la grossesse. Plus important encore, le yoga est un exercice conçu pour vous aider à vous détendre, ce qui peut faciliter la grossesse. Tous ces avantages et les recherches effectuées sur le yoga et la fertilité semblent indiquer que s’il n’y a pas de relation directe de cause à effet entre faire du yoga et tomber enceinte, cela peut indirectement vous aider à concevoir.

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Y a-t-il un mal à faire du yoga lorsque vous essayez de concevoir?

Non, pas sous la direction d’un professeur de yoga qualifié. Cependant, détendez-vous et n’en faites pas trop, car les blessures de yoga sont courantes. Lancer votre dos en position de roue pleine ne rendra pas la vie amusante une fois que vous aurez conçu. Et lorsque vous tombez enceinte, soyez prudent lorsque vous faites du yoga car le corps libère une hormone appelée relaxine, ce qui facilite le travail mais peut vous donner un faux sentiment de flexibilité lorsque vous attendez.

Yoga pose à faire quand on est TTC

Les poses de yoga réparatrice combinées à la respiration profonde sont un excellent point de départ car elles profitent toutes les deux d’un lieu de détente. Voici quelques poses pour commencer:

Inclinaison vers l’avant de la tête au genou (Janu Sirsasana)

1. Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes étendues devant vous. Vous pouvez élever vos fesses sur une couverture si cela vous aide.

2. Pliez votre jambe droite et placez le talon sur votre périnée.

3. Assurez-vous que votre poitrine est directement devant votre pied droit. Étendez votre colonne vertébrale et penchez-vous en avant sur la jambe avec le dos droit. Allez aussi loin que possible, puis maintenez et respirez profondément dans cette position pendant cinq respirations. Vous pouvez utiliser une sangle de yoga autour de votre pied gauche ou un vêtement pour vous aider à vous pencher en avant sur votre jambe si vous êtes moins flexible.

4. Changez de jambe et faites de même sur le côté gauche.

Pose de pont (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Asseyez-vous sur votre tapis, les genoux pliés et les pieds à plat sur le tapis.

2. Laissez tomber sur le dos.

3. Posez vos mains à plat sur le tapis à côté de vous.

4. Soulevez vos hanches, soutenez et respirez profondément. Vous pouvez mettre vos mains derrière votre dos si vous le souhaitez.

5. Relâchez vos hanches et répétez plusieurs fois.

Pli avant assis (Paschimottanasana)

1. Écartez vos jambes sur le tapis.

2. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête. Allongez la colonne vertébrale et penchez-vous vers l’avant, en vous tournant vers les hanches et en gardant le dos droit.

3. Penchez-vous en avant autant que vous le pouvez tout en gardant la colonne vertébrale étendue.

4. Maintenez la position pendant cinq respirations.

Jambes appuyées contre le mur (Viparita Karani)

1. Placez un oreiller, une couverture pliée ou un oreiller long à quelques centimètres l’un de l’autre et parallèle au mur.

2. Allongez-vous avec le bas du dos sur le coussin et vos jambes contre le mur. Il ne devrait y avoir aucun espace entre vos jambes et le mur.

3. Placez vos bras en “T” à côté de vous.

4. Accrochez-vous ici et respirez profondément. Restez dans cette position jusqu’à cinq minutes. C’est une excellente pose à faire à la fin de votre pratique ou juste avant de vous coucher.

Le yoga et la fertilité ne sont pas directement liés, mais la pratique peut aider avec certains des symptômes qui rendent la conception difficile. Que le yoga augmente la fertilité ou non, cela peut valoir la peine d’essayer pour sa capacité à réduire le stress, l’anxiété, la dépression et l’insomnie, ce qui peut rendre votre bébé beaucoup plus agréable.