Le régime alimentaire de quarantaine qui stimule l’immunité que vous devez suivre
La pandémie de coronavirus nous a tous enfermés à la maison. Mais la détention à domicile, l’éloignement physique et le lavage des mains ne sont pas les seules choses sur lesquelles vous devriez vous concentrer pendant ces jours de quarantaine. Selon les experts, le coronavirus est plus susceptible d’affecter ceux dont l’immunité est compromise. Donc, accélérer le mécanisme de défense de votre corps réduira votre risque d’attraper l’infection mortelle COVID-19. Le mieux que nous puissions faire pour renforcer nos cellules immunitaires pendant cette période de détention à domicile est de manger les bons aliments au bon moment. Donc, nous sommes ici avec un plan de régime qui vous aidera à renforcer votre mécanisme de défense. Lire aussi – Le rôle de l’intelligence artificielle dans la pandémie actuelle de COVID-19
Commencez votre journée avec une boisson détox
L’une des meilleures façons de démarrer votre journée est de prendre un verre de boisson détoxifiante. Vous pouvez avoir une concoction d’eau de citron et de cannelle. Le citron aide à nettoyer le foie tandis que la cannelle entraîne une augmentation du taux métabolique. Cette boisson aidera également à réguler votre glycémie. Lire aussi – Mises à jour COVID-19 Live: les cas en Inde atteignent 2 16 919 alors que le nombre de morts atteint 6 075
Rx: Pressez le demi-citron dans 1 verre d’eau tiède et mélangez-le avec une pincée de cannelle en poudre. Si vous n’avez pas de poudre de cannelle, ajoutez une demi-cuillère à café de curcuma et une pincée de poudre de poivre noir. Lire aussi – Portez un masque facial pendant les rapports sexuels pendant la pandémie de COVID-19: quelques autres conseils pour jouer en toute sécurité
Inclure des fruits dans votre repas pré-entraînement
Un repas pré-entraînement est aussi important que n’importe quel autre car il fournit de l’énergie à votre corps pour l’exercice. Essayez d’avoir un fruit avant de commencer votre programme de fitness. Mangez un fruit de 100 g comme la pomme, la banane, la papaye ou la poire. Vous pouvez également avoir un bol de patate douce avec un soupçon de citron vert et de poivre au lieu du fruit.
Chargez votre repas après l’entraînement avec des protéines et des glucides
Le repas post-entraînement devrait être plein de ces deux nutriments essentiels. Par conséquent, avoir des céréales ou des légumineuses est une bonne option. Vous pouvez choisir le chong de farine moong dal ragi avec du chutney de coriandre et 2 c. À soupe de caillé maison. Poha avec des légumes comme les pois carottes et un bol d’upma à base de vermicelles de riz sont également de bonnes options pour un bon équilibre entre glucides et protéines.
Ayez beaucoup de fibres dans votre collation en milieu de matinée
Les jus de légumes sont une excellente source de fibres qui nous aide à nous rassasier. Il aide également à renforcer l’immunité. Buvez chaque jour près de 200 ml de jus de betterave carotte avec un fruit de datte. Ajoutez un soupçon de gingembre à la cannelle et de sel gemme pour les saveurs.
Incluez beaucoup de légumes et salades dans votre déjeuner
Ayez une alimentation riche en fibres avec des légumes cuits et de la salade. Préparez un bol de légumes sautés comme les carottes, les poivrons, le brocoli et les pois. Vous pouvez également avoir 1 à 2 rotis de farine de jowar pour l’accompagner.
Gardez vos collations aussi saines que possible
Le repas du soir devrait être quelque chose qui devrait être riche en nutriments tout en maintenant votre glycémie. Prenez une tasse de thé vert avec un soupçon de cannelle ou de gingembre. Vous pouvez ajouter 2 blancs d’œufs pour l’accompagner car ils sont riches en protéines.
Gardez votre dîner léger
Avoir un combo fibres et protéines est indispensable. Vous pouvez avoir un petit bol de légumes verts cuits avec 1 roti de farine de jowar. Ajouter un peu de tadka et de lait caillé à votre dîner sera une bonne chose.
Ajoutez une boisson anti-stress à votre routine du coucher
Pour bien dormir, il faut une boisson anti-stress. Buvez un verre d’eau avec une pincée de cannelle en poudre.
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Publié: 30 mars 2020 18:23 | Mis à jour: 31 mars 2020 11h01
