L’art-thérapie et le yoga pour traiter le trouble d’anxiété sociale

Dans cet article, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC répond à mes questions sur la façon dont l’art-thérapie et le yoga peuvent aider à lutter contre l’anxiété sociale.

Melissa R. Giuttari: Les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale considèrent que leur environnement et leurs relations sont menaçants et stressants. Ils éprouvent des symptômes de panique, de peur et même d’embarras à ce sujet. La capacité de changer son point de vue et de rester calme dans des situations stressantes sont les principaux facteurs impliqués dans la réduction de l’anxiété sociale, du moins dans mon approche. L’art-thérapie et le yoga sont deux approches que j’utilise pour traiter avec grand succès le trouble d’anxiété sociale.

Melissa R. Giuttari: L’art-thérapie est une forme de psychothérapie qui utilise l’art et le processus créatif pour résoudre les conflits émotionnels, améliorant ainsi le bien-être émotionnel, social et physique. Une prémisse sous-jacente de l’art-thérapie est que lorsque vous vous engagez dans le processus créatif, comme la peinture, l’écriture, la musique, la danse, par exemple, vous activez la partie de votre cerveau qui produit des idées, de l’inspiration et des connaissances.

Cet état de créativité nous conduit à ce moment de “aha!”, Nous aidant à découvrir de nouvelles perspectives sur les problèmes stagnants. Dans le cas de l’anxiété sociale, cela peut se traduire par un changement de la perception de notre environnement de menace à non-menace. De plus, les illustrations produites lors des séances d’art-thérapie révèlent généralement des pensées subconscientes et servent de métaphore visuelle pour les problèmes émotionnels et les conflits.

Q: Comment la thérapie par l’art peut-elle être utilisée pour aider les personnes souffrant d’anxiété sociale?

Melissa R. Giuttari: L’art-thérapie peut être une approche thérapeutique très efficace, efficiente et non menaçante pour les personnes aux prises avec un trouble d’anxiété sociale pour d’autres raisons également. Étant donné que l’un des plus grands obstacles pour une personne souffrant de trouble d’anxiété sociale est la difficulté à verbaliser ses émotions et ses préoccupations, l’art-thérapie est un portail naturel de communication lorsque les mots ne sont pas disponibles. Cela permet au thérapeute d’identifier le problème et de diriger un traitement efficace.

Un autre facteur de guérison de l’art-thérapie dans le traitement du trouble d’anxiété sociale est l’aspect sensoriel et kinesthésique de la création artistique. L’anxiété est médiée par l’amygdale, qui traite les informations émotionnelles et sensorielles de notre environnement. Le processus créatif de l’art-thérapie peut «parler le langage» de l’anxiété à un niveau d’expérience cognitive que le langage ne peut parfois pas.

Mon approche pour traiter et aider les personnes souffrant d’anxiété sociale se concentre sur le renforcement de leur capacité à rester dans le moment présent, ici et maintenant, plutôt que de «voler» avec leurs préoccupations. J’utilise des processus d’art-thérapie qui nécessitent une attention et une concentration sur le présent, comme la peinture, la journalisation et l’imagerie guidée.

L’une de mes techniques préférées est de créer un autoportrait avec un miroir. Cela attire non seulement votre attention sur le moment présent, mais ouvre également la porte à l’exploration des questions d’identité et d’acceptation de soi. La capacité de s’engager dans ce type d’autoréflexion et de pleine conscience dans le moment présent conduit finalement à une diminution significative, sinon complète, de l’élimination de l’anxiété.

Q. Comment le yoga peut-il être utilisé spécifiquement pour réduire l’anxiété sociale?

Melissa R. Giuttari: Le yoga est une autre approche utile pour réduire l’anxiété sociale. Le yoga est la communion du corps et de l’esprit. D’un point de vue physiologique, certaines poses de yoga peuvent créer des changements neurologiques qui réduisent l’anxiété. D’un point de vue psychologique, la discipline du yoga nous permet de pratiquer l’observation de nos pensées sans agir sur elles.

Le yoga peut vous apprendre beaucoup sur les façons de changer du point de vue réagir à une situation stressante ou inconfortable pour choisir soigneusement une réponse à la situation

La respiration, ou pranayama, fait partie intégrante du yoga qui a la même valeur en travaillant avec la phobie sociale. Cela semble un peu amusant, mais cette partie de mon travail consiste en fait à aider les gens à apprendre à respirer correctement!

Lorsque vous êtes anxieux, vous respirez peu profondément et apportez très peu d’oxygène à votre corps. Dès que vous approfondissez votre respiration et que vous respirez avec votre diaphragme, vous abaissez votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, et vous éliminez la respiration rapide, dissipant essentiellement les sentiments de panique et d’anxiété.

En résumé, l’anxiété sociale est basée sur une combinaison de pensées, d’émotions, d’habitudes et de sensations corporelles. J’aime utiliser une approche intégrée et adapter mon traitement pour me concentrer sur l’équilibre unique de chacun de ces facteurs.

À propos de Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:

Mme Melissa R. Giuttari est conseillère en santé mentale agréée avec plus de 16 ans d’expérience de travail avec des enfants, des adolescents et des adultes. Il se spécialise dans le traitement de la dépression et de l’anxiété, en utilisant une approche personnalisée et fondée sur des preuves avec chaque individu. Melissa est titulaire d’un BA en psychologie du Middlebury College de Middlebury, Vermont et d’une maîtrise en thérapies expressives de l’Université Lesley de Boston, Massachusetts. Il est diplômé du couvent du Sacred Heart High School à New York.

Melissa est également instructrice de yoga certifiée et a suivi sa formation de 200 heures dans une école de Yoga Alliance enregistrée à Hilo, Hawaï. Melissa a fait des présentations à de nombreuses conférences, notamment à la première conférence internationale sur les arts créatifs en thérapie à Singapour. Ses voyages prolongés à l’étranger tout au long de sa vie lui ont fourni des informations précieuses et une sensibilité unique à la diversité culturelle et à ses expressions uniques. Il travaille actuellement en pratique privée dans l’Upper East Side à New York et a des bureaux supplémentaires à Jersey City et Spring Lake dans le New Jersey. Pour plus d’informations, visitez son site Web à www.melissagiuttari.com, ou contactez-la directement par téléphone au 718.213.8664 ou par courriel à artsintherapy@gmail.com.