La vitamine C aide-t-elle à stimuler la fertilité féminine et masculine?
L’infertilité est l’une des nombreuses préoccupations majeures auxquelles la plupart des couples sont confrontés dans le monde entier. Lorsque certains peuvent opter pour des centres de soins médicaux pour résoudre ce problème, d’autres peuvent envisager d’essayer d’abord des mesures correctives à domicile. L’une des nombreuses options que vous pouvez envisager pour traiter les problèmes de fertilité est la vitamine C. L’ajout de vitamine C dans l’alimentation quotidienne améliorerait la fertilité chez les hommes et les femmes. Mais est-ce vraiment utile? Si c’est le cas, en quelles quantités devez-vous le consommer? Lisez la suite pour savoir comment cette vitamine a un impact sur vous et sur la fertilité de votre partenaire.
Qu’est-ce que la vitamine C?
La vitamine C est une vitamine soluble dans l’eau. Cette vitamine est éliminée de votre système, elle doit donc être réapprovisionnée quotidiennement. Les meilleures sources de cette vitamine sont les fruits et légumes frais; cependant, il peut également être pris sous forme de compléments alimentaires. La vitamine C aide le corps à former et à maintenir les tissus conjonctifs, notamment les os, la peau et les vaisseaux sanguins. Cette vitamine améliore également la force immunitaire et aide à la réparation et à la régénération des tissus. En bref, cette vitamine aide à remplir de nombreuses fonctions vitales dans un corps humain.
Les avantages de la vitamine C pour la fertilité
En plus d’améliorer l’immunité et de garder les maux comme le rhume et la toux à distance, la vitamine C a été prouvée pour améliorer la fertilité chez les hommes et les femmes. Si vous essayez de tomber enceinte mais sans succès, il est temps d’envisager d’ajouter cette vitamine à votre alimentation. L’apport de vitamine C contribue à améliorer les chances de conception. Dans les sections suivantes, nous discuterons séparément de la façon dont cela aide à améliorer les hommes et les femmes.
1. Pour les hommes
La consommation de vitamine C est connue pour améliorer la santé des spermatozoïdes et protéger l’ADN des spermatozoïdes chez les hommes. L’amélioration de la qualité des spermatozoïdes réduit ainsi les risques de défauts chromosomiques et de fausses couches. Parfois, des dommages oxydatifs peuvent se produire dans les spermatozoïdes en raison de l’exposition aux radicaux libres, dans de tels cas, la vitamine C peut aider à protéger les spermatozoïdes contre les dommages des radicaux libres. De nombreuses études ont prouvé que les hommes peuvent avoir une mauvaise santé des spermatozoïdes s’ils souffrent d’une carence en vitamine C. Cette vitamine aide non seulement la qualité du sperme, mais améliore également la mobilité du sperme.
2. Pour les femmes
Les femmes sont confrontées à de nombreux problèmes de fertilité qui entravent leurs chances de conception. La prise de vitamine C peut aider les femmes à faire face à de nombreux problèmes d’infertilité. Cette vitamine aide non seulement à améliorer l’équilibre hormonal du corps, mais la présence d’acide ascorbique aide à réguler la fonction ovarienne et le cycle menstruel. La vitamine C contribue même à augmenter le niveau de progestérone dans le corps, ce qui est directement lié à l’amélioration de la santé utérine en épaississant la muqueuse utérine. Les chances de conception augmentent considérablement chez les femmes qui incluent des suppléments de vitamine C dans leur alimentation quotidienne que chez les femmes qui ne prennent aucun supplément de vitamine C.
Comment obtenir suffisamment de vitamine C?
La vitamine C est abondamment disponible dans les fruits et légumes frais. Cependant, dès que vous coupez, faites cuire ou traitez ces fruits et légumes, ils commencent à perdre leur contenu nutritionnel. Par conséquent, les fruits et les vitamines riches en vitamine C doivent être consommés peu de temps après avoir été coupés pour en tirer le maximum d’avantages. Nous discuterons de certaines sources de vitamine C que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne.
1. Sources de nourriture
- 1 papaye de taille moyenne – 160 mg
- 1 tasse de brocoli – 81,2 mg
- 1 tasse de poivrons – 120 mg
- 1 oranges de taille moyenne – 70 mg
- 1 kiwi de taille moyenne – 64 mg
- 1 tasse de fleurons de chou-fleur – 55 mg
- 1 tasse de cantaloup coupé en cubes – 57 mg
- 1 tasse d’ananas coupé en cubes – 80 mg
- 1 goyave de taille moyenne – 126 mg
- 1 tasse de jus de pamplemousse – 73 mg
- 1 tasse de fraises – 89,4 mg
- 1 tasse de mangue en tranches – 50 mg
- 1 tasse de chou frisé – 82 mg
- 1 tasse de choux de Bruxelles – 74,8 mg
Ce sont des sources alimentaires de vitamine C que vous pouvez consommer en toute sécurité pour améliorer votre fertilité.
2. Autres sources
Outre les sources alimentaires, vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine C. Vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire des suppléments de vitamine C selon les besoins de votre corps.
Apport quotidien de vitamine C pour la fertilité
Vous et votre partenaire pouvez consommer de la vitamine C pour traiter les problèmes d’infertilité et augmenter vos chances de tomber enceinte. La meilleure façon d’augmenter votre apport en vitamine C est de consommer des fruits et légumes frais; cependant, si vous n’êtes pas en mesure de répondre à vos besoins par le biais de sources alimentaires, vous pouvez inclure des suppléments après avoir consulté votre médecin.
Selon une étude, une augmentation considérable du nombre de spermatozoïdes, de la qualité et de la mobilité a été observée chez les hommes qui ont consommé 1000 mg de vitamine C deux fois par jour pendant deux mois d’affilée. Cependant, seulement 500 mg se sont révélés bénéfiques pour améliorer le taux de progestérone dans le corps des femmes qui présentaient des défauts de la phase lutéale ou qui subissaient un traitement de FIV.
Idéalement, vous et votre partenaire devriez inclure des aliments riches en vitamine C au lieu d’ajouter des suppléments. De plus, vos besoins en vitamine C peuvent varier en fonction de votre santé ou du problème de fertilité auquel vous pouvez être confronté. Par conséquent, pour connaître l’apport quotidien correct de vitamine C pour améliorer la fertilité et la conception, vous devriez consulter votre médecin.
Chaque fois que vous essayez d’avoir un bébé, il est essentiel de tenir compte des besoins nutritionnels de votre corps. Manger des aliments sains est extrêmement important. Parfois, des problèmes de fertilité peuvent également survenir en raison de certaines carences alimentaires dans le corps. L’inclusion de toutes les vitamines et minéraux dans les bonnes quantités vous aidera, vous et votre partenaire, à lutter contre les problèmes d’infertilité. De plus, vous pouvez ajouter de la vitamine C à votre alimentation, cela vous aidera à traiter les problèmes de fertilité.
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