La vérité sur la perte de poids de bébé
Alors que beaucoup d’entre nous souhaitent que nous puissions par magie perdre tous ces kilos en trop au moment de l’arrivée finale du bébé, le fait est que personne, pas même les célébrités! – retourne à votre corps avant le bébé si vite.
Vous vous demandez combien de poids vous pouvez vous attendre à perdre juste après la livraison et la livraison? Selon la taille de votre nouveau-né, qui varie généralement de cinq à 10 livres, et le poids précis de votre liquide amniotique et du placenta, qu’il délivre à la naissance, la plupart des femmes enceintes peuvent perdre jusqu’à 12 livres pendant l’accouchement. Étant donné que les femmes de poids moyen devraient prendre entre 25 et 35 livres pendant la grossesse, c’est un bon départ!
D’où vient le reste de ces livres? Votre tissu mammaire, l’approvisionnement en sang, les dépôts de graisse et l’utérus élargi. En fait, l’accouchement peut ne pas rétrécir beaucoup le ventre de votre bébé, au moins pendant les six premières semaines, jusqu’à ce que son utérus se rétracte à sa taille d’avant la grossesse.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous remettre en forme. Mais il est très important que vous vous accordiez une pause: votre corps a simplement donné naissance à un autre être. Les choses bougeaient, s’étiraient et grandissaient pour que cela se produise. Ne vous concentrez pas sur “récupérer votre corps” (il n’est pas vraiment allé nulle part!), Mais sur la création d’une personne en bonne santé, heureuse et peut-être légèrement différente.
Fixez-vous des objectifs réalistes de perte de poids après bébé
Après l’accouchement, vous perdrez du poids lentement. Vous voudrez peut-être accélérer les choses en travaillant avec votre médecin pour fixer un objectif sûr et raisonnable. Une bonne règle de base est de ne pas perdre plus d’une livre et demie par semaine, ce qui représenterait un déficit calorique de 3 500 à 5 250 calories par semaine, soit 500 à 750 par jour.
Alors que de nombreuses mères perdent la plupart de leurs kilos de grossesse pour l’anniversaire d’un bébé de 6 mois, tout le monde perd du poids à son propre rythme. Il a été démontré que de nombreux facteurs affectent votre parcours de perte de poids. Le premier est votre âge: votre métabolisme ralentit d’environ 2% chaque décennie après l’âge de 25 ans, vous brûlez donc moins de calories au repos en vieillissant. Une autre est votre alimentation: lorsque vous mangez plus de protéines que de glucides et que vous mangez de plus gros repas plus tôt dans la journée, votre corps brûle plus de calories et fonctionne plus efficacement. Et enfin, d’autres facteurs incluent votre niveau d’activité (plus vous bougez, plus vous brûlez de calories) et votre métabolisme naturel, qui est déterminé par vos gènes.
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Notez également que, surtout si vous avez pris plus de 35 livres pendant la grossesse, le rétablissement peut prendre plus de 10 mois à deux ans.
L’allaitement maternel et la perte de poids
Bien que perdre 10, 20 livres ou plus après que le bébé puisse sembler insurmontable, cela peut prendre moins de «travail», ou au moins moins d’heures de martèlement sur le tapis roulant, que vous ne le pensez. En effet, comme de nombreuses nouvelles mamans l’attesteront, l’allaitement maternel contribue à faire fondre les kilos en un temps record.
En fait, selon la quantité de lait que vous produisez, l’allaitement peut brûler plus de 500 calories par jour. De plus, il stimule la libération d’hormones qui aident à rétrécir votre utérus et votre ventre post-bébé. Malheureusement, contrairement à ce que vous avez pu entendre, vous n’avez pas besoin de conserver cinq livres de poids supplémentaires comme réserve pendant l’allaitement, de sorte que ces derniers livres tenaces peuvent nécessiter quelques séances de transpiration supplémentaires dans le gymnase.
Après avoir arrêté d’allaiter, votre corps a moins de travail à faire, ce qui signifie qu’il brûle moins de calories que lorsque vous allaitez. En même temps, vous remarquerez peut-être que le sevrage diminue naturellement votre appétit, la façon naturelle de votre corps de vous amener à la bonne alimentation (alors écoutez-le!).
Vous vous sentirez probablement aussi plus libre d’augmenter votre niveau d’activité. Donc, lorsque vous arrêtez d’allaiter, ne vous inquiétez pas trop de la prise de poids que vous avez perdue. Les changements de style de vie peuvent aider à maintenir votre métabolisme en course, et même si vous devrez réduire un peu les calories, vous pouvez empêcher ces chiffres sur votre pèse-personne de remonter.
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Votre alimentation post-bébé
Parce que votre corps a besoin de repos et de nutrition pour récupérer de l’accouchement, éviter l’infection et nourrir votre bébé, vous ne devriez même pas penser suivre un régime jusqu’à ce que votre bébé ait au moins 6 semaines ou plus, peu importe à quel point il est impatient de remettre ses vêtements avant la grossesse.
Une fois que vous vous sentez prêt à commencer un régime post-bébé et que votre médecin vous a donné le feu vert, assurez-vous de continuer à manger suffisamment de calories. Suivre un régime rapide n’est pas seulement risqué pour vous: si vous allaitez et ne mangez pas assez de calories, votre corps finit par produire moins de lait, ce qui signifie que votre bébé affamé et en croissance suit un régime avec vous. De plus, brûler les graisses trop rapidement peut déclencher la libération de toxines qui se retrouvent dans le lait maternel. Même si vous n’allaitez pas, manger trop peu de calories peut faire croire à votre corps que vous êtes affamé. Cette confusion peut vraiment Ralentir votre métabolisme, ce qui rend plus difficile de perdre ces kilos en trop à long terme.
N’oubliez pas que si vous allaitez, vos besoins en calories sont encore plus élevés au cours des six premiers mois après l’accouchement qu’au cours du dernier trimestre de la grossesse. Votre médecin peut vous aider à déterminer exactement combien de calories vous devez manger, car la quantité variera en fonction de votre IMC avant la grossesse et de votre niveau d’activité.
Pour mettre les choses en perspective, la femme moyenne a besoin d’environ 2000 calories par jour, et les femmes qui allaitent doivent ajouter 500 calories supplémentaires pour maintenir leur poids actuel. Cependant, pour perdre une livre, vous devez créer un déficit calorique de 3500 calories par semaine, soit 500 calories de moins par jour, en mangeant moins ou en faisant plus d’exercice, ce qui signifie que la femme allaitante moyenne perdrait à nouveau 2000 calories par jour. environ une livre par semaine.
Assurez-vous que les aliments que vous mangez contiennent les bons nutriments. Rappelez-vous également que moins vous pesez, moins votre corps a besoin de calories, vous devrez donc peut-être ajuster votre apport calorique à mesure que vous perdez du poids.
Faire de l’exercice après bébé
Une autre chose à garder à l’esprit: l’exercice fait du bien au corps. Et même si vous êtes très occupé, vous pouvez toujours trouver des moyens de commencer à faire de l’exercice avec votre bébé, ce qui peut être aussi simple que de sortir la poussette ou d’utiliser un porte-bébé. Assurez-vous simplement d’avoir obtenu le feu vert de votre professionnel avant de commencer votre exercice, et ne faites jamais d’exercice au point d’épuisement (vous êtes probablement assez épuisé par manque de sommeil!).
Trouvez une activité que vous aimez (jogging, yoga, vélo, natation, marche) et planifiez-la pour votre semaine. En plus de vous aider à perdre du poids après l’accouchement, une promenade rapide avec le bébé dans un parc ou une aire de jeux à proximité est un excellent moyen de rencontrer d’autres mères qui pourraient être dans la même mission de perte de poids que vous.
Battre un plateau de perte de poids
Vous avez peut-être entendu que de nombreuses nouvelles mères atteignent un plateau de perte de poids. Et bien qu’il soit difficile de dire exactement si et quand la perte de poids ralentit, selon la recherche, de nombreuses femmes conservent 10 livres pour de bon. Cela dit, cela n’a probablement rien à voir avec la grossesse, mais cela est plus lié aux changements de régime alimentaire et d’activité après que le bébé est dans l’image: prendre soin d’un nouveau bébé laisse beaucoup moins de temps pour prendre soin de vous. D’autant plus que vous avez du mal à faire face à beaucoup plus de travail et beaucoup moins de sommeil! Mais si perdre les derniers kilos peut être difficile, une alimentation saine et de l’exercice peuvent aider à assurer que votre corps est en bonne santé et en forme.
Conseils pour perdre ces derniers kilos
Peu importe où vous en êtes sur votre parcours de perte de poids post-bébé, la patience est la clé. Suivre un régime peut être difficile avec un bébé, mais ces conseils peuvent vous aider à rester sur la bonne voie:
- En équipe. Vous avez besoin de tout le soutien que vous pouvez obtenir, alors réunissez votre partenaire. Faites une promenade au lieu de regarder la télévision après le dîner et engagez-vous à suivre un régime post-bébé. Commencez par vous débarrasser de votre réfrigérateur et de votre garde-manger pour les aliments transformés riches en matières grasses, puis faites le plein de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers, de viandes maigres, de volaille et de poisson, et surveillez également les habitudes alimentaires des autres.
- Ne négligez pas les petites choses. Insérez même un peu d’activité supplémentaire dans votre routine quotidienne. Chaque étape compte, alors ne négligez pas les petites choses – vous serez étonné du nombre de calories que vous brûlerez d’une série d’activités quotidiennes de maman.
- Reste positif. Concentrez-vous sur ce que vous avez accompli jusqu’à présent et sur le poids que vous avez déjà perdu, et rappelez-vous que la forme physique est plus que le nombre que vous voyez sur la balance.
L’essentiel
Même les mères sont soumises à des règles de perte de poids standard: moins de calories à l’intérieur qu’à l’extérieur. N’oubliez pas qu’il vous a fallu neuf mois pour prendre du poids et perdre du poids est probablement aussi difficile qu’avant la grossesse. Même lorsque vous atteignez votre poids idéal, préparez-vous à ce que votre corps se révèle quelque peu différent de ce qu’il était avant la naissance. C’est bien! N’oubliez pas que vous avez créé un être humain fabuleux qui vous adore – vous tous. Alors au lieu de regarder votre ventre, jetez un œil à votre beau bébé et reposez-vous.
