La théorie derrière la thérapie d’acceptation et d’engagement
Image parAxelle Spencer de PixabayLa thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) est une thérapie comportementale orientée consciemment qui utilise une approche éclectique et humaniste pour aider les gens à combattre leurs démons.
Développé à l’origine dans le cadre du concept de contextualisme fonctionnel dans la théorie du cadre relationnel (RFT), il s’est lentement développé pour offrir des avantages sains aux personnes de tous horizons.
Contrairement à la psychologie occidentale, qui opère principalement sur le concept de normalité saine, ACT accepte les soi-disant «anomalies» comme faisant partie de la psyché humaine et met davantage l’accent sur le changement par l’acceptation.
Le grand nombre de techniques et d’interventions ACT développent une «flexibilité psychologique» ou une «plasticité mentale», résultant en des actions positives et des choix de vie.
Les théoriciens d’ACT ont souligné que la plupart des luttes humaines sont le résultat de quatre facteurs. Ils ont appelé ces facteurs “F-E-A-R”, qui est l’acronyme de:
F – Fusion de pensées.
E – Évaluation des expériences.
A – Évitez les pensées et les actions.
A – Raisonnement.
En s’attaquant à ces problèmes, ACT aide à reconstruire notre façon de penser.
Dans cet article, nous allons essayer d’acquérir une compréhension approfondie des concepts de base d’ACT, comment il fonctionne et quelles interventions contribuent à son utilité.
Les activités et exercices ci-dessous peuvent être un guide pratique et votre point de départ pour découvrir les avantages de l’ACT pour une vie plus saine, plus heureuse et plus consciente.
Qu’est-ce que la thérapie d’acceptation et d’engagement?
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) est un type de psychothérapie qui est liée à une flexibilité et à une adaptation psychologiques complètes. Le nom lui-même suggère qu’il existe deux homologues essentiels d’ACT:
- Acceptation des misères, des échecs et des maux.
- Engagement: changer pour le mieux et suivre la bonne chaîne d’actions.
Dans sa forme la plus élémentaire, l’ACT aide les gens à accepter leurs difficultés et à passer à autre chose, laissant les négativités derrière eux. De nombreux psychologues croient que l’ACT est intimement lié à la pleine conscience et à la restructuration cognitive, compte tenu de la façon dont il nous permet de développer des pensées positives et de nous en tenir aux actions axées sur les objectifs.
Steven C Hayes (1982) était le défenseur de la thérapie d’acceptation et d’engagement. Au départ, elle appelait cela une distance holistique, car ACT aidait les gens à se débarrasser des pensées qui les faisaient revenir en arrière.
L’objectif principal d’ACT est d’optimiser notre potentiel interne. Il enseigne les compétences psychologiques nécessaires qui peuvent nous aider à surmonter nos pensées et émotions douloureuses, et il nous permet également d’avoir un aperçu significatif de ce qui compte vraiment pour nous. ACT est axé sur les objectifs, axé sur les solutions et suit une approche systématique étape par étape pour aider les clients à atteindre leur objectif dans la vie.
Qui peut bénéficier d’ACT?
En raison de son approche humanitaire, ACT peut aider les personnes de tous âges et de tous horizons. Qu’il soit utilisé seul ou en combinaison avec d’autres formes de psychothérapie, ACT fonctionne exceptionnellement bien pour:
- Les personnes souffrant de dépression, de mélancolie ou d’autres troubles de l’humeur (Wilson, 1996).
- Les personnes qui ont récemment connu un échec personnel, comme perdre un emploi, faire faillite, perdre un être cher, divorcer, etc.
- Patients psychotiques ayant des problèmes tels que des hallucinations, une détérioration affective et une mélancolie sévère (Gaudiano et Herbert, 2006).
- Les personnes ayant des doutes et une faible estime de soi.
- Les personnes qui connaissent la phobie sociale, les obsessions, les barrières de communication, les pensées destructrices et les croyances limitantes (Twohig, Hayes et Masuda, 2006).
- Des professionnels à la recherche d’un changement d’esprit pour augmenter leur productivité au travail.
- Les couples luttent pour retrouver l’équilibre dans leur vie conjugale (Jacobson & Christensen, 1996).
Un regard sur la théorie et les processus centraux
ACT fonctionne dans un cadre théorique qui répond aux besoins humains fondamentaux de bonheur et de plaisir. Les principes de la théorie des ACT rejettent tout biais cognitif susceptible de créer une marge de discrimination ou de réserve. Permettre aux individus d’accepter leurs entités défectueuses et en même temps les former à surmonter les sentiments indésirables est l’idée principale des pratiques ACT.
Le concept central de l’ACT est de promouvoir la flexibilité psychologique, et il le fait en suivant six principes principaux ou processus centraux. Ces processus sont interconnectés et se chevauchent souvent. Ensemble, ils cherchent à accroître la flexibilité mentale dans des capacités données et à nous rendre plus conscients de nous-mêmes et des autres (Harris, 2006).
Les 6 processus ACT de base
1. Acceptation
L’acceptation, par opposition à l’évitement, implique une pleine reconnaissance et conscience de nos sentiments, sans essayer de les changer. Par exemple, une personne aux pensées obsessionnelles apprend à les accepter comme des choses qui existent dans son esprit, mais qui sont déraisonnables et douloureuses.
Plutôt que d’essayer de contrôler ou de changer nos pensées avec force, ACT nous permet de les accepter d’abord et de remplacer consciemment les sentiments douloureux par des sentiments positifs et stimulants.
2. Défusion cognitive
La défusion cognitive modifie la façon dont nos pensées nous affectent. En utilisant ce composant, ACT réduit l’impact des croyances indésirables et limitantes qui provoquent le stress. Par exemple, les facilitateurs d’ACT peuvent encourager leurs clients à pratiquer des méthodes telles qu’exprimer leurs pensées à haute voix, les nommer et les étiqueter jusqu’à ce qu’elles semblent inefficaces.
La théorie ACT croit qu’au lieu de changer ce que nous pensons, il est plus naturel et plus efficace de changer la façon dont nous pensons ce que nous croyons.
3. Pleine conscience
L’acceptation, qui est le fondement de l’ACT, consiste à être présent maintenant et à être attentif à ce qui se passe en ce moment.
Le but d’ACT est de promouvoir une prise de conscience chez les gens en rendant leurs pensées et leurs actions plus cohérentes et alignées avec le présent.
4. Le moi comme contexte, concept et processus.
ACT voit le soi de trois dimensions:
- Le moi comme contexte – qui est un cadre relationnel de I vs. Vous, maintenant vs Ensuite, My vs. Ils etc.
- Le soi comme concept – qu’il a un cadre existentiel et des croyances profondément ancrées sur qui je suis, ce que je pense, ce que je ressens, etc.
- Le moi comme processus – qui a un calendrier et comprend des idées sur le présent, le passé et l’avenir.
Les théoriciens de la thérapie d’acceptation et d’engagement ont suggéré que la création d’un équilibre délicat entre tous les aspects de soi pourrait être une solution rapide pour de nombreux problèmes de santé mentale comme le SSPT, la dépression et la phobie.
Lorsque nous sommes conscients de nos expériences et que nous pouvons les voir d’un point de vue objectif, nous pouvons gérer le flux d’émotions plus efficacement.
5. Valeurs
Un élément crucial d’ACT est les valeurs personnelles et le jugement. La thérapie intègre une variété de pratiques et d’outils d’auto-assistance qui permettent aux gens de choisir leurs objectifs de vie tout en comprenant les systèmes de valeurs sous-jacents qui guident leurs choix.
6. Actions engagées
À l’instar des thérapies comportementales traditionnelles, l’ACT a pour composante d’acquérir les traits, les compétences et les connaissances souhaitables. Met l’accent sur un comportement cohérent et axé sur les objectifs.
Les méthodes et pratiques d’ACT visent à changer les modèles de comportement inadaptés qui créent des barrières psychologiques. Les interventions visent à donner aux participants les moyens de suivre constamment des actions qui renforcent les sentiments de positivité (Hayes, 2012).
Techniques et compétences utilisées dans ACT
ACT est appliqué à un large éventail de difficultés de la vie et d’anomalies psychologiques. Des études suggèrent que la thérapie d’acceptation et d’engagement peut être un remède permanent pour des problèmes comme la douleur chronique, l’épilepsie, la psychose maniaque, la dépression et diverses formes de troubles anxieux.
ACT se concentre principalement sur ce que nous voulons de la vie. Il suit un processus collaboratif où le thérapeute et le client contribuent également à définir des objectifs à court et à long terme et à planifier leurs actions de la même manière. Les techniques et compétences couramment utilisées dans ACT comprennent:
- Métaphores et paradoxes.
- Activités de groupes.
- Exercices de sensibilisation.
- Activités basées sur la pleine conscience.
- Compléments de motivation.
- Évaluations de la valeur.
Une variété de techniques qui abordent chacune des six composantes importantes d’ACT est ce qui marque son efficacité (Gifford et Hayes, 2005).
Certaines des interventions uniques qu’ACT utilise sont:
Interventions créatives de désespoir
Des techniques créatives de désespoir aident les clients à exclure les domaines qu’ils souhaitent améliorer et à élaborer des plans d’action qui peuvent les aider à atteindre leurs objectifs.
Ces interventions, également connues sous le nom de Faire face aux méthodes de situation d’aujourd’hui, incluent des parties de la pleine conscience, de la conscience de soi et de l’apprentissage perspicace. Les compétences sont considérées comme créatives, car elles permettent aux gens d’essayer quelque chose qu’ils n’ont jamais fait auparavant.
Stratégies d’acceptation.
Les aptitudes à l’acceptation peuvent être cultivées par le biais de conversations, de modèles de rôles, de jeux ou d’exercices situationnels et de feuilles de travail spécifiques. L’idée générale des techniques d’acceptation est de décrocher les gens et de leur faire comprendre que toutes les pensées n’ont pas besoin d’être converties en actions, surtout si elles apportent douleur et stress.
Les stratégies d’acceptation aident les participants à faire la distinction entre les pensées, les émotions et les modèles de comportement productifs et improductifs.
Délitéralisation
La délitéralisation est liée à la défusion cognitive et nous permet de redéfinir nos processus de pensée et de sentiment.
Les stratégies de défusion cognitive montrent comment nous pouvons modifier la façon dont nous percevons la négativité et nous aider à les surmonter sans nécessairement détruire ou nier leur présence (Blacklege, 2007).
Quelles sont les métaphores de la thérapie ACT?
Les partisans d’ACT ont suggéré que les esprits humains “préfèrent” apprendre par des exemples, donc les métaphores sont devenues une partie essentielle d’ACT pour les clients de tous âges et de tous horizons.
Les métaphores ACT sont souvent basées sur la pleine conscience; Ils aident les gens à bien comprendre leur situation actuelle et à choisir leurs actions en conséquence. Ils élargissent la perspective et fournissent une base pour la gestion émotionnelle et l’expression de soi efficace.
Certaines des métaphores ACT, comme le suggère Steven Hayes (2014), sont:
Sables mouvants
“Ce à quoi nous résistons persiste“- est l’idée principale derrière cette métaphore. Le thérapeute guide l’individu pour imaginer qu’il est tombé dans les sables mouvants et a du mal à s’en sortir.
Il suggère qu’en essayant de vous en sortir, vous pouvez creuser plus profondément dans le puits. L’exemple illustratif de sables mouvants vous permet de comprendre que parfois le lâcher prise peut aider à se débarrasser des pensées indésirables.
Simplement en ne faisant pas trop d’efforts pour contrôler nos pensées, si nous essayons de détendre l’esprit et de le libérer, nous pouvons surmonter les entraves plus facilement.
Passagers dans un bus
Les participants à cette métaphore s’imaginent comme le conducteur d’un bus et prennent leurs pensées négatives et toxiques comme des passagers irritables dans le bus.
Le thérapeute demande alors au client comment il conduirait l’autobus, qui est plein d’individus grincheux et peu coopératifs. Trouver la réponse à cette situation, comme le croient les théoriciens, les encourage à changer leur façon de voir le stress et les négativités et, éventuellement, à concevoir spontanément de meilleures stratégies d’adaptation.
Train de pensée
Dans cette métaphore, les clients imaginent qu’ils regardent passer un train et chaque wagon a une étiquette de pensée négative ou de préoccupation à laquelle la personne est actuellement confrontée.
L’idée ici est de les aider à se rendre compte qu’ils devraient regarder «le problème» objectivement comme s’ils voyaient un train en marche à distance.
Feuilles dans un ruisseau
Les gens qui assistent à cette métaphore ACT s’imaginent assis près d’un ruisseau vert et laissant leurs pensées flotter avec les feuilles.
En utilisant des images guidées et des instructions douces, le thérapeute leur dit de visualiser leurs pensées négatives se fondant dans les feuilles et loin de leur vie.
Cela apporte un sentiment de calme et de maîtrise de soi chez les individus et les aide à désactiver efficacement leurs barrières cognitives.
Ballon de plage
Le ballon de plage fonctionne très bien pour générer l’acceptation et l’orientation vers la réalité. Dans cette métaphore, les gens imaginent que les pensées stressantes sont un ballon de plage essayant de pousser dans l’eau.
Peu importe à quel point ils essaient, la balle nous saute dès qu’ils arrêtent de pousser. De même, en échappant à ce qui nous dérange, nous ne pouvons que supprimer temporairement les sentiments.
Si nous n’acceptons pas leur existence et ne travaillons pas à les déraciner, nous ne pouvons pas obtenir la tranquillité d’esprit que nous recherchons.
Application d’ACT en thérapie de groupe
Pour de nombreuses personnes, la thérapie de groupe fonctionne mieux qu’une séance de thérapie individuelle. Parce que les séances de groupe sont économiques, prennent moins de temps et sont faciles à administrer, elles peuvent être combinées avec n’importe quel environnement professionnel ou personnel.
Tout aussi importantes pour la pleine conscience, la conscience de soi, la régulation émotionnelle et l’amélioration de la valeur, les pratiques ACT ont acquis une immense popularité en tant qu’intervention de groupe pour promouvoir la santé mentale et le bien-être à tous les niveaux. Les interventions d’ACT dans les pratiques de groupe favorisent la responsabilisation des employés et leur permettent de prendre leur vie en main.
Les interventions de groupe à ACT créent un espace de catharsis émotionnel et de soutien. Écouter les autres et apprendre de différents points de vue permet aux clients de mieux comprendre leurs problèmes. Les psychologues pensent que lorsque nous nous engageons à effectuer une action en public, nous sommes plus susceptibles de nous y tenir plutôt que lorsque nous nous engageons à travailler de manière isolée (Gaudiano, 2009).
Avantages d’ACT dans un contexte de groupe
Règles de groupe et conformité de groupe
La plupart des séances de groupe ACT commencent par une explication claire des règles. Que les participants suivent une thérapie par la parole, une méditation de pleine conscience ou des jeux de groupe et des métaphores, ils ont une compréhension claire de ce qu’ils sont censés faire au sein de l’équipe et de la façon dont leur performance affecterait les autres membres de leur groupe.
Encourager les gens à suivre les règles du groupe les rend plus flexibles et ouverts aux suggestions, ce qui contribue finalement à augmenter la flexibilité psychologique, qui est l’un des principaux objectifs d’ACT.
Un format structuré et axé sur les solutions.
En général, dans un cadre professionnel, où un grand nombre de personnes suivent une thérapie de groupe, il n’y a pas de place pour des techniques ouvertes qui peuvent être difficiles à évaluer.
La plupart des interventions de thérapie de groupe suivent un format logique, étape par étape, avec toutes les questions et les exercices prédéfinis, pour gagner du temps et augmenter la probabilité de réponses positives.
L’approche systématique du groupe ACT est l’une des raisons pour lesquelles elle est valable pour une variation aussi importante de la population entre les cultures et les environnements.
Une perception plus large
Des exercices expérimentaux tels que des jeux de rôle situationnels ou des images guidées aident les gens à comprendre comment les autres voient et réagissent à la même situation d’une manière complètement différente. Une discussion ouverte crée de l’empathie et crée une ouverture en eux.
L’ACT peut-il bénéficier aux personnes souffrant d’anxiété et de dépression?
ACT est également connu sous le nom de thérapie par troisième vague ou thérapie par nouvelle vague, en raison de son approche moderne et éclectique. Les thérapies de première et de deuxième vague dépendaient principalement des théories d’apprentissage classiques et des modèles de traitement de l’information.
Les lignes de traitement de la troisième vague, telles que l’ACT et le DBT, combinent les principes comportementaux et cognitifs d’une manière qui réduit les symptômes et, en même temps, offre une solution permanente.
La dépression et l’anxiété modifient notre façon de penser et de nous sentir. Cela nuit au jugement et à la cognition dans la mesure où nous avons des blocs de pensée. En renforçant la pleine conscience et la conscience de soi, les interventions ACT reconstruisent la perception de soi.
Comme les techniques CBT traditionnelles, ACT utilise des mesures cognitives et comportementales pour changer la façon dont nous percevons l’adversité. Des études ont montré que l’ACT, en tant que lignes de thérapie primaire et secondaire, fonctionne bien pour améliorer l’humeur et l’estime de soi.
Les participants aux interventions de groupe ACT ont montré une réduction marquée des symptômes d’anxiété et des sautes d’humeur indésirables.
La portion de pleine conscience d’ACT aide à surmonter les doutes et les croyances négatives que la dépression apporte. En conséquence, les clients sont plus proactifs dans la réalisation des changements souhaités et la récupération avant leur état d’apathie (Hayes, 2005).
Thérapie ACT pour le TOC
La thérapie d’acceptation et d’engagement est généralement une approche descendante qui se concentre sur le processus de pensée, les composants affectifs et la gestion du comportement à tous les niveaux.
Pour le trouble obsessionnel compulsif (TOC), une condition d’anxiété avec des pensées et des actions irrationnelles répétées, ACT suit une approche naturelle et significative pour désactiver les pensées et les comportements négatifs.
La technique est appelée prévention de l’exposition et de la réponse (ERP), une stratégie qui présente au client le stimulus qui provoque l’anxiété et lui permet de réaliser l’irrationalité de ses réflexions obsessionnelles.
L’ERP est également un aspect de la défusion cognitive, mais il est plus orienté vers des obsessions spécifiques et des actes compulsifs (Rasmussen et Eisen, 1992).
Les interventions d’ACT pour traiter le TOC comprennent également des métaphores et des activités de groupe pour permettre aux clients de voir les pensées répétées d’un point de vue différent et de choisir des actions qui restaurent leur tranquillité d’esprit et réduisent l’agitation.
Des études ont montré que l’ACT aide à traiter les obsessions comme ramasser, empiler et se laver les mains à plusieurs reprises (Twohig et Woods, 2004). Il aide à lutter contre ce trouble débilitant en créant une relation harmonieuse avec les sentiments les plus intimes et aide à éviter les obsessions en établissant un lien sûr avec la réalité (Hayes, Wilson, Gifford, Follete & Strosahl, 1996).
Utiliser ACT pour les traumatismes
La thérapie d’acceptation et d’engagement centrée sur les traumatismes ou TACT est une partie spécialisée de la thérapie dédiée à aider les gens à surmonter les traumatismes graves et les troubles mentaux post-traumatiques. Il s’agit généralement d’une longue intervention qui dure quelques semaines et suit l’approche d’acceptation et de pleine conscience de la guérison.
Des études de cas cliniques sur des victimes d’agression sexuelle et de violence ont indiqué que lorsque TACT fusionne avec des interventions traditionnelles d’ACT, les participants trouvent plus facile de parler de leur lutte et de partager leurs histoires avec d’autres membres du groupe ou avec le thérapeute.
Le but d’ACT est d’aider les gens à se libérer du stress qu’ils endurent depuis si longtemps et à regarder la vie sous un tout nouveau jour. Les techniques ACT pour la gestion des traumatismes comprennent:
- Métaphores et brise-glaces.
- Des discussions de groupe dans lesquelles chaque membre est encouragé à partager son histoire et les autres à l’écouter sans jugement.
- Thérapie flashback et réminiscence pour les cas extrêmes de dépression et de stress liés au traumatisme.
- Jeu de rôles et inversions de rôles entre le client-thérapeute ou d’autres membres lors d’une séance de groupe.
Un regard sur le travail du Dr Russ Harris
Le Dr Russell Harris, auteur et thérapeute de renom, a mené des recherches approfondies sur la façon dont l’ACT peut changer notre façon de penser, de ressentir et de nous comporter.
Dans son livre le plus vendu Le piège du bonheur Le Dr Harris a présenté une recherche révolutionnaire sur l’efficacité de l’ACT en tant qu’intervention positive en santé mentale.
Depuis 2005, le Dr Russ a réussi à former des enseignants, des conseillers, des médecins et des psychologues sur la façon d’utiliser ACT pour différentes conditions.
Vos livres basés sur ACT, par exemple, La gifle de la réalité, L’écart de confianceet AGIR avec amour Il a acquis une grande popularité dans le monde entier et des thérapeutes de différentes spécialisations utilisent ses résultats.
Le Dr Harris travaille chez ACT met l’accent sur trois aspects principaux:
- Voir nos pensées et nos sentiments tels qu’ils sont.
- Évitez l’envie de contrôler nos pensées et nos actions.
- Agir constamment sur des valeurs étroitement liées au présent.
Le Dr Russell Harris a précisé que quel que soit le type de problème auquel nous sommes confrontés si nous pouvons suivre avec succès les trois aspects de l’ACT, nous sommes convaincus que nous obtiendrons des résultats assez rapidement.
Ses ateliers, ses programmes de formation et ses ressources en ligne regorgent d’outils et de conseils pratiques pour réussir la mise en œuvre d’ACT et profiter de ses avantages à vie.
Steven Hayes travaille sur le sujet
De nombreux psychologues appellent Steven C. Hayes, le fondateur d’ACT. Il est psychologue clinicien, docteur et professeur de psychologie à l’Université du Nevada.
Hayes est connu pour son travail sur la théorie du cadre relationnel, qui a par la suite jeté les bases de l’ACT et des thérapies connexes.
Une contribution cruciale du Dr Steve Hayes a été qu’il a réussi à déplacer l’objectif de la psychothérapie du traitement de ce qui est sous-normal à la promotion de ce qui est normal.
Hayes croyait que si les thérapeutes pouvaient passer plus de temps à formuler des stratégies pour rappeler aux clients leurs forces et leurs capacités, les résultats seraient plus positifs et sûrement durables.
Il a suggéré qu’une fois que nous commençons à nous concentrer sur ce que nous avons, nous gagnions en motivation pour nous améliorer. Plus nous pensons aux moyens de nous améliorer, plus nous nous éloignons des négativités et du stress.
L’idée principale de Hayes était de promouvoir l’ACT comme une approche axée sur les solutions qui élèverait les gens et les libérerait des barrières de la pensée, il a donc insisté sur l’intégration de la pleine conscience dans l’ACT aux côtés d’autres pratiques cognitives.
3 Exercices, activités et interventions
Les interventions et activités d’ACT aident à:
- Développer la conscience de soi.
- Créer la maîtrise de soi et l’acceptation de soi.
- Augmente la sensibilité aux émotions de soi et des autres.
- Apprentissage des compétences de pleine conscience.
Se soutenir mutuellement en montrant les modèles de comportement souhaités et en les respectant tout au long de la formation.
Il existe une grande variété d’interventions et de techniques ACT que les psychothérapeutes utilisent aujourd’hui, chacune avec ses avantages uniques qui peuvent aider les gens à lutter contre des problèmes comme la dépression, le stress, l’inattention et l’anxiété. Ce sont quelques-uns des exercices ACT préférés qui sont utiles pour retrouver le sens perdu et le zèle dans la vie (Harris, 2007).
1. Le soi comme exercices contextuels
Le Dr Russ Harris a créé une compilation d’exercices ACT dans l’une de ses publications en 2007. La pratique de l’auto-contexte faisait partie intégrante de son manuel. L’activité se compose de trois séries de questions, dont les réponses reflètent les différents aspects de l’auto-contexte.
| La question cruciale dans cette partie est Qui êtes-vous? Le thérapeute pose à plusieurs reprises cette question au participant. Dans un premier temps, l’individu tente de répondre de manière descriptive en parlant de son identité professionnelle, de ses données personnelles, etc .; Le thérapeute écoute les réponses et répète la même question. Cela continue jusqu’à ce que le participant comprenne que toutes les descriptions de soi qu’il a données jusqu’à présent n’ont aucun sens. Sa véritable identité réside dans la réalisation de son existence avant toute autre chose. |
| Section b |
Cette phase est liée à la conscience consciente. Le thérapeute ou l’administrateur du test demande à la personne de noter:
|
| Section C |
| Dans cette dernière étape de l’exercice, le thérapeute guide son client pour maîtriser l’art du lâcher prise. Il demande à l’individu de prendre un moment et de se réaliser en tant que professionnel, en tant que patient, et aussi d’imaginer son moi idéal. Ensuite, guidez doucement le client pour penser qu’il laisse partir tous ces êtres et essayez de ne les contrôler d’aucune façon. Le sentiment de lâcher prise apporte un sentiment de paix et de transcendance, qui à son tour cultive une acceptation de soi inconditionnelle. |
2. Exercice OCD
Nous savons comment les interventions ACT aident les personnes souffrant de troubles obsessionnels et compulsifs. L’exercice OCD dans l’ACT est combiné avec des techniques de prévention de la réponse.
Pendant la pratique, le thérapeute aide le client à imaginer des pensées obsessionnelles comme des vagues qui montent et descendent. Tout au long de la formation, les participants apprennent à ne pas agir sur les impulsions.
La méthode leur montre qu’en permettant aux impulsions de circuler et de se dissiper, ils peuvent étudier les pensées de manière objective et réaliser à quel point elles peuvent être extrêmement dommageables.
Le Dr Harris avait initialement inventé cet exercice pour traiter les troubles anxieux, mais la pratique s’est également avérée utile pour d’autres problèmes, tels que le SSPT et la dépression.
3. Exercice sur les valeurs
L’exercice de la valeur, également appelé Clarifier vos valeurs La technique est une intervention ACT introspective, adaptée à l’administration de groupe ou en tant que pratique individuelle.
La méthode est systématique et comprend quatre étapes:
- Étape 1 – Liste de toutes les valeurs dans chacune des dix catégories de vie.
- Étape 2 – Score de chaque valeur dans la troisième colonne du tableau, sur une échelle de 1 à 10, selon son importance pour le répondant (où 1 implique que ce n’est pas important et 10 suggérerait très important).
- Étape 3 – Score de chaque valeur dans la quatrième colonne du tableau, selon le degré auquel le répondant les applique dans leur mode de vie actuel (où 1 n’implique rien et 10 implique les suit complètement).
- Étape 4 – Dans la dernière étape de l’exercice, le thérapeute invite le participant à se demander ce que leurs scores impliquent et comment ils reflètent les systèmes de valeurs des clients.
Le tableau d’exercices est illustré ci-dessous.
| Croissance personnelle | |||
| Paternité | |||
| Loisir | |||
| Communauté et bien-être | |||
| Santé | |||
| Emploi | |||
| Spiritualité | |||
| La vie de famille | |||
| Vie professionnelle | |||
| Vie sociale |
3 feuilles de calcul ACT utiles (y compris PDF) et 3 classeurs
1. Feuille de travail sur la dissection des problèmes
Cet exercice commence par une liste de toutes les situations de la vie que nous considérons comme responsables de notre malheur. La feuille de travail vise à laisser ouverts les quatre principaux éléments qui contribuent à toute difficulté majeure dans la vie.
Que nous soyons en détresse à cause d’une maladie physique, d’un état mental ou d’une perte personnelle, ce sont généralement ces quatre aspects qui nous rendent malheureux.
En les séparant et en regardant objectivement chaque article, nous pouvons collecter des informations précieuses sur les meilleures façons de les traiter. La feuille de travail est présentée ci-dessous.
Les instructions sont claires et ne contiennent aucune réponse correcte ou incorrecte (Forsyth & Eifert 2016).
| Maille de pensée(Énumérez toutes les pensées négatives, inquiétudes, peurs, doutes et autocritiques qui vous poussent vers le bas.) | Actions fiscales (Quelles sont vos actions actuelles qui vous font vous sentir pire et nuisent à votre avenir?) | Combat émotionnel (Que pensez-vous de ces problèmes? Faites une liste de toutes les émotions que vous pouvez nommer ici) | Comportements difficiles (Énumérez tous les événements / personnes / situations que vous avez évités ou avez arrêté de fumer en raison de ces réflexions désagréables) |
| 1.2.3.4.5. | 1.2.3.4.5. | 1.2.3.4.5. | 1.2.3.4.5. |
2. Feuille de travail sur les problèmes et les valeurs
Le but ultime d’ACT est d’augmenter la conscience du bonheur et comment y parvenir. La feuille de travail Problèmes et valeurs est un journal enrichissant que le thérapeute utilise souvent entre les sessions pour marquer les progrès et amener les clients à mieux se comprendre.
La feuille de calcul est simple et divisée en quatre parties, comme illustré ci-dessous. Vous pouvez en savoir plus sur cette activité et d’autres exercices d’ACT du Dr Harris.
| Pensées problématiques | Actions problématiques | Valeurs: qu’est-ce qui vous importe à long terme? | Objectifs: Comment prévoyez-vous de rétablir la paix? |
| . . . | . . . | . . . | . . . |
3. Feuille de travail pour améliorer la vie
La feuille de travail d’amélioration de la vie faisait partie d’un atelier ACT mené par John Forsyth et Jamie Forsyth à l’Université d’Albany.
De varios otros ejercicios útiles en el programa, esta hoja de trabajo es digna de mención debido a cuán bellamente incorporó la atención plena en una forma objetiva.
Aquí hay un resumen del ejercicio. También puede seguir el enlace para saber más al respecto.
| (Falta de aliento, latidos cardíacos rápidos, mareos, sudoración, asfixia, náuseas, sofocos, hormigueo) |
| . . . |
| Elija la emoción que mejor describa su sentimiento mencionado anteriormente: |
| (Miedo, tristeza, preocupación, otros) |
| . . . |
| Califica la intensidad de la emoción que sentiste: |
| (1- débil, 8 – muy intenso) |
| . |
| ¿Dónde estabas cuando experimentaste las sensaciones? |
| . |
| ¿Qué estabas haciendo cuando sentiste las sensaciones? |
| . |
| ¿Hiciste algo para manejar estos sentimientos? |
| . |
1. El Libro de ejercicios de atención plena y aceptación para la ansiedad
Los autores John Forsyth y George Eifert han reunido algunos de sus hallazgos más significativos sobre la atención plena con la terapia de aceptación y compromiso.
El libro de trabajo está disponible en formato de bolsillo y sigue un enfoque paso a paso para ayudar a las personas a superar sus miedos, dudas y comenzar un viaje de realización y autoaceptación completa.
El trabajo fue muy apreciado por académicos y expertos en este campo y continúa siendo una de las lecturas más convincentes para los profesionales que desean actualizarse para una vida mejor.
2. El mazo ACT
El ACT Deck es una compilación de 55 prácticas que ayudan a construir una conexión más fuerte con uno mismo. Los autores Timothy Gordon y Jessica Borushok han inventado los ejercicios en formatos de tarjeta fascinantes, lo que hace que la pieza sea fácil de usar y universalmente aplicable.
3. El pequeño libro de trabajo de ACT
El Dr. Michael Sinclair y el Dr. Matthew Beadman, autores de The Little ACT Workbook, han presentado algunos consejos y ejercicios útiles para manejar el estrés y las emociones negativas con la Terapia de aceptación y compromiso.
Con un marco científico sólido y muchos ejemplos prácticos, este libro de trabajo puede ser una gran herramienta de autoayuda o un complemento terapéutico para cultivar la resiliencia y el significado en nuestras vidas.
Opciones de capacitación y cursos de certificación (Inc. Opciones en línea)
1. Cursos de terapia de aceptación y compromiso por el Dr. Russ Harris
El Dr. Russ Harris ha desarrollado una serie de cursos ACT para varios grupos objetivo. En su sitio web, podemos encontrar cursos de ACT para principiantes, adolescentes y profesionales.
Sus clases también cubren áreas específicas de salud mental, como depresión, ansiedad y trauma, que ACT puede curar. Las estructuras del curso son amigables y flexibles para acomodar nuestros horarios diarios.
Puede obtener más información sobre estos cursos y explorar las opciones de inscripción en el enlace de arriba.
2. Curso intensivo en línea de ACT
El curso intensivo en línea ACT del Dr. Steven Hayes y Daniel Moran sigue un enfoque sistemático para capacitar a clientes clínicamente deprimidos y ansiosos para superar sus pensamientos y emociones negativas.
El curso se divide en unos pocos módulos: cada módulo aborda un plan específico para mejorar la aceptación y enseñar a los usuarios cómo actuar conscientemente bajo circunstancias estresantes de la vida.
3. ACT para la depresión por psicoterapia Portland
Portland Psychotherapy en Oregon es una organización dedicada a ayudar a las personas a lograr una vida más feliz al adoptar ACT.
Shadee Hardy, trabajadora social clínica certificada y facilitadora en Psicoterapia de Portland, ha creado recursos de capacitación ACT adecuados para la población deprimida, que es el curso en línea más recomendado para restablecer el equilibrio en la vida.
10 citas
Psychological flexibility is the ability to adapt to a situation with awareness, openness, focus, and to take effective actions guided by your values.
Dr. Russ Harris
Fulfillment does not mean our difficult emotions disappear; it means we change our relationship with them.
Dr. Russ Harris
If your mind says Ill fail!, then simply acknowledge, I am having the thought that Ill fail.’
Dr. Russ Harris
Success in life means living by your values.
Russ Harris
It is not hard to make decisions once you know what your values are.
Roy E. Disney
If you arent willing to have it, you will.
Steven Hayes
Let go of who you think you are supposed to be and be who you are.
Brene Brown
To find the good life, you must become yourself.
Dr. Bill Jackson
If we live a full life, we will feel the full range of emotions.
Happiness Trap by Dr. Harris
If you dont decide where youre going, youll end up wherever you are heading.
Dr. Russ Harris
Un message à ramener à la maison
Training the mind to overlook negativities can be overwhelming, especially when we are distressed. Acceptance and Commitment Therapy, by all means, opens to us the vastness of self-acceptance.
The principles and methods of ACT are simple reminders about how enriching life can be. Through meaningful self-acknowledgment and acceptance, ACT shows us how we can manage our emotions without actually trying to control them.
The mindfulness-based philanthropic approach of ACT accounts for its effectiveness and practicability and makes it a satisfying experience for both the therapist and the help seeker.
- Boone and Manning (2012): A study on ACT as a group therapy for managing depression and anxiety
- Luoma, Hayes, and Walser (2007): Learning ACT
- Harris (2008): The Happiness Trap. Bostón
- Hayes and Smith (2005): Get out of your mind and your life – The new acceptance and commitment therapy.
- Hayes, Strosahl, and Wilson (2011): ACT as the process and practice of mindful change
- Walser and Pistorello (2004): ACT in a group format – A practical guide
- Yalom (2005): The theory and practice of ACT in psychotherapy
- Eifert and Forsyth (2005) : Acceptance and commitment therapy for anxiety disorders: A practitioners treatment guide to using mindfulness, acceptance, and values-based behavior change strategies.
