Vous avez probablement entendu que la gratitude est une attitude, mais c’est plus que cela. Lorsque nous pratiquons la gratitude, nous réagissons aux événements inattendus avec plaisir plutôt qu’avec déception. Nous savourons des expériences positives, les rendant plus riches et plus épanouissantes. Un cœur reconnaissant nous empêche également de négliger les bénédictions de tous les jours, comme un délicieux dîner ou un lit chaud.
La gratitude est un processus actif de reconnaissance de la bonté et de reconnaissance de sa source, selon Robert Emmons, PhD, professeur de psychologie à l’Université de Californie à Davis et auteur de La gratitude fonctionne! Un programme de 21 jours pour créer une prospérité émotionnelle. “Bien que la gratitude soit agréable, ce n’est pas facile”, note Emmons. “Nous devons y travailler.”
Compter (et raconter) les bénédictions a des avantages. La recherche montre que les personnes qui pratiquent la gratitude ressentent plus de joie et de connectivité, font mieux face au stress et souffrent moins de maladies et de dépression. Mettez ces invites sur votre calendrier familial maintenant. Dans trente jours, les remerciements et les actions de paiement seront presque automatiques.
1. Écrivez-le. Énumérez trois choses dont vous êtes reconnaissant aujourd’hui. Recommence demain. Les journaux de gratitude concentrent l’énergie émotionnelle sur ce qui est bien, pas sur ce qui ne va pas.
2. Passez à «Je vous remercie» par les légendes du rythme et du blues Sam et Dave pendant que vous nettoyez ou cuisinez le dîner. Faites participer les enfants à l’acte. Il est impossible d’être ingrat quand on boogie sur ce rythme.
3. Reconnaissez les contributions financières, pratiques et émotionnelles de votre partenaire au ménage. Regardez-le dans les yeux et dites «merci d’avoir travaillé pour soutenir notre famille» ou «merci d’avoir fait la lessive».
4. Écrivez une note de remerciement traditionnelle à quelqu’un qui ne s’y attend pas, comme le chauffeur de bus, votre baby-sitter ou un brigadier. Scellez-le avec un autocollant souriant.
5. Donnez un bouquet de fleurs d’automne à quelqu’un que vous appréciez. Les mamans en disent long.
6. Donnez l’exemple. Dites «merci» pour l’aide des enfants à la mise en place de la table ou au nettoyage de la salle de jeux. Allez dans le monde, dites «Gracias», «Danke» ou «Merci!» pour le rendre plus mémorable.
7. Allumez une bougie et passez 3 minutes concentrées sur une bénédiction récente. Vous ne pouvez pas vous allumer? Allez sur gratefulness.org/candles et allumez une version virtuelle à la place.
8. Soyez reconnaissant pour les ressources financières. Faites un microcrédit à quelqu’un qui en a besoin pour se remettre sur pied. En savoir plus sur worldvisionmicro.org ou kiva.org.
9. Apportez un dîner réconfortant à quelqu’un qui nourrit le bien des autres. La nourriture d’automne n’a pas besoin d’être difficile. La soupe et le pain sont parfaits pour le partage.
10. Faites des collages des personnes, des lieux et des opportunités dont vous êtes le plus reconnaissant. Découpez des images de magazines ou créez un nuage de mots sur Wordle.net. Plastifiez vos créations pour les utiliser comme napperons.
11. Préparez une «tarte reconnaissante» en utilisant les ingrédients préférés de votre famille (pommes, poires ou citrouilles à sucre). Savourez la générosité de la récolte locale de cette année.
12. Promenez-vous dans les bois et notez la couleur et la texture des feuilles, l’humidité plus fraîche de l’air. Soyez reconnaissant pour les saisons changeantes.
13. Accédez en ligne aux marchands qui fabriquent ou vendent des objets que vous aimez. Prenez 10 minutes pour donner des notes ou rédiger un avis. Le marchand (et le prochain acheteur) l’appréciera.
14. Rendez-vous avec votre partenaire ou l’un des enfants. Branchez-vous sur ce qui vous fait sourire, rire et soupirer lorsque vous êtes ensemble.
15. Décorez votre table avec des courges ou des fleurs d’automne pour célébrer la beauté de la nature.
16. Préparez du pain de remerciement en utilisant une recette de pain de singe (Allrecipes.com a des recettes faciles et délicieuses). Pendant que les enfants retirent chaque morceau, demandez-leur de partager quelque chose pour lequel ils sont reconnaissants. Les adultes jouent (et mangent) aussi.
17. N’oubliez pas les mauvais moments, comme les frustrations, les échecs et les pertes. Remarquez à quel point les choses vont mieux en ce moment. Concentrez-vous sur la résilience et le renouvellement.
18. Inspirez les autres. Décrivez une bénédiction inattendue que vous avez reçue aujourd’hui dans une mise à jour de statut sur Facebook ou Twitter.
19. Ratisser les feuilles en tas. Avant l’ensachage, faites un saut dans un tas de feuilles et criez «merci!» Soyez reconnaissant pour le plaisir stupide et spontané.
20. Affichez des expressions reconnaissantes dans des endroits visibles à la maison et au travail. Glissez-en un dans la boîte à lunch de votre enfant pendant que vous y êtes.
21. Arrêtez-vous au bureau de la directrice et dites-lui trois choses tu apprécies sur l’enseignant, le coach ou le programme de votre enfant. Son travail est (surtout) ingrat.
22. En ligne au comptoir du café ou au service au volant, payez le verre du patron derrière vous. Votre générosité stimulera leur énergie et leur humeur.
23. Exprimez-vous publiquement (au travail ou à l’église) et soulignez l’aide et le soutien des autres. Votre reconnaissance pourrait être exactement ce dont quelqu’un a besoin aujourd’hui.
24. Écrivez une lettre de remerciement à chacun de vos enfants. Expliquez comment ils ont changé votre vie pour le mieux. Donnez les notes maintenant ou glissez-les dans les livres pour bébés des enfants.
25. Appréciez l’affection animale. Caressez votre chien ou votre chat pendant 10 minutes et concentrez-vous sur les moments que vous avez partagés. Soyez reconnaissant pour l’amour inconditionnel de votre animal de compagnie.
26. Pratiquez la reconnaissance aléatoire. Choisissez des indices simples comme des mots courants ou définissez une alarme. Utilisez-les pour déclencher des pensées reconnaissantes.
27. Déracinez les fleurs d’automne usées et plantez les bulbes à leur place. Anticipez le printemps. L’optimisme, c’est la gratitude de continuer à grandir.
28. Faites une méditation de marche axée sur votre propre bonté. Soyez reconnaissant pour votre santé, votre esprit et vos talents. Affirmez-vous.
29. Offrez votre temps et vos talents pour servir les autres. Rendez-vous sur volontaireermatch.org ou serve.gov pour trouver des opportunités locales par code postal.
30. Prenez une photo de votre famille avec des pancartes de remerciement. Concevez une carte électronique ou imprimez des notes personnalisées à envoyer aux cadeaux des Fêtes.
Ce message a été initialement publié en 2014 et a été mis à jour pour 2016.
