Images et sport: votre esprit comme outil pour améliorer vos performances

Accueil »Blog» Images et sport: votre esprit comme outil pour améliorer vos performances Dernière mise à jour: 12 mars 2020

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Dans le monde des sports de compétition, il existe des principes universels, un principe crucial est que plus vous pratiquez, mieux vous deviendrez. Qu’il s’agisse de séances de frappeur supplémentaires, d’une formation de poids plus longue ou de quelques tirs supplémentaires au but, un athlète essayant d’atteindre son apogée ira au-delà pour entraîner son corps à la performance. Cependant, le corps d’un athlète n’est pas son seul outil pour maximiser son jeu; L’esprit s’est avéré être un atout précieux pour entraîner les compétences d’un athlète sans avoir à marcher sur le terrain.

Les professionnels du domaine du sport et de la psychologie de la performance ont reconnu la puissance du cerveau en athlétisme. Ils mettent en œuvre un certain nombre de compétences différentes pour aider les athlètes et les équipes à surmonter l’anxiété, à améliorer leur technique et à affiner leur concentration, ce qui leur donne un avantage concurrentiel sur les joueurs qui sautent cet entraînement. Dans mes propres expériences en tant qu’athlète universitaire et dans ma formation académique maintenant en psychologie du sport et de la performance, le côté mental était parfois plus important que le physique. L’une de ces méthodes est devenue de plus en plus populaire auprès des médecins: l’imagerie.

L’imagerie est une compétence qui consiste à recréer mentalement une scène avec autant de détails que possible, en utilisant autant de sens que possible, ce qui peut à son tour manipuler les réponses physiologiques dans le corps d’une personne. Les athlètes utilisent les images pour diverses raisons, le plus souvent pour pratiquer une technique, pour entrer dans l’espace libre approprié avant la compétition, ou même pour faciliter la récupération des blessures..1 En participant à des images, les athlètes peuvent acquérir un sentiment de contrôle sur certains aspects physiques du sport qui peuvent sembler imprévisibles, ce qui peut être un outil essentiel pour les athlètes de tout niveau et il a été démontré qu’il a une influence significative sur la performance. des athlètes..2 Même les compétiteurs de haut niveau ont démontré l’impact des images sur le sport, Plusieurs olympiens se sont avancés pour discuter de la façon dont les images ont été intégrées comme élément essentiel de leur routine de performance.3

Malgré ses avantages, l’imagerie peut être une compétence intimidante à mettre en œuvre. Créer une image suffisamment riche pour être efficace n’est en aucun cas une tâche facile. Cependant, je peux recommander quelques astuces de mes propres expériences en utilisant et en enseignant des images pour aider tout athlète à commencer à construire la meilleure routine d’imagerie possible à partir de zéro:

• Trouvez votre objectif: Avant de pouvoir commencer à créer une image, vous devez savoir à quoi elle sert. Par exemple, entraînez-vous une technique? Vous passez par un scénario possible? Un malaise apaisant d’avant-match? Avoir un objectif en tête vous aidera à être aussi précis que possible et à vous assurer que la routine fait ce qu’elle est censée faire.
• Comprenez vos forces: Les images ne sont pas faciles pour beaucoup de gens, et même ceux qui se sentent confiants dans la compétence peuvent avoir des faiblesses autour de certains sens. Certaines personnes peuvent voir leur image avec une clarté cristalline, mais ne peuvent pas sentir comment elles se déplacent. Pratiquer avec des images de base (une promenade sur la plage, manger votre nourriture préférée, etc.) peut vous aider à vous faire une idée des sens que vous pouvez reproduire et sur quoi vous devez travailler.
• Orientez-vous: Tout comme fixer un objectif, il est essentiel de se repérer pour réduire les détails et s’assurer que vous en obtenez ce que vous voulez. En d’autres termes, répondre aux 3 questions: a) Que faites-vous? b) Où êtes-vous dans le temps et l’espace? Et c) Quand cette image a-t-elle lieu?
• Définir le sentiment: La sensation physique n’est pas la seule clé d’une image réussie. Découvrir quelles émotions vous voulez ressentir pendant votre image peut vous aider à entrer dans votre espace de tête souhaité avant la performance. Certains athlètes peuvent vouloir se sentir calmes, excités ou joyeux pendant la compétition, donc les inclure dans une image vous permettra de les reproduire au moment de la performance.
• Enregistrer un script: Beaucoup d’athlètes ont du mal à maintenir une image cohérente tout au long de leurs saisons, donc écrire et enregistrer un script peut aider un athlète à s’immerger dans l’image et à atteindre tous les points souhaités. Si vous êtes débutant, il est également utile de vous guider à travers l’image, plutôt que de la conjurer par vous-même. Les psychologues sportifs certifiés ou les consultants certifiés en performance mentale (CMPC) sont d’excellentes ressources pour écrire et enregistrer le storyboard optimal.
• Entraine toi! Comme pour toute compétence physique, les images nécessitent de la pratique. Plus vous lirez votre image, plus il sera facile de la retirer quand vous en aurez besoin et moins de temps il faudra pour recréer les effets physiques et émotionnels souhaités. Soyez donc patient, surtout si vous débutez avec les compétences mentales.

Le monde du sport s’étend au-delà de l’accent mis sur le physique et le domaine des capacités mentales. Comprendre la puissance de l’esprit dans la performance peut aider un athlète à acquérir l’avantage concurrentiel sans le stress physique qui découle de la tentative de forcer une séance de force supplémentaire. Envisager l’athlétisme dans cette perspective holistique peut ouvrir des portes à une compétition d’élite que les athlètes n’auraient peut-être jamais cru possible.

Références

1. Driediger, M., Hall, C. et Callow, N. (2006). Utilisation d’images par des athlètes blessés: une analyse qualitative. Magazine Science Sportive,24(3), 261 à 272.
2. Mizuguchi, N., Nakata, H., Uchida, Y. et Kanosue, K. (2012). Imagerie motrice et performances sportives.Le Journal de la condition physique et de la médecine sportive,une(1), 103 à 111.
3. Clarey, C. (22 février 2014). Les olympiens utilisent les images comme entraînement mental. New York Times. Récupéré de https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html

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Emily Braunewell

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Référence APA Braunewell, E. (2020). Images et sport: votre esprit comme outil pour améliorer vos performances. Psych Central. Extrait le 13 mars 2020 de https://psychcentral.com/blog/imagery-and-sport-your-mind-as-a-tool-to-improve-your-performance/

Dernière mise à jour: 12 mars 2020 (à l’origine: 13 mars 2020) Dernière révision: Par un membre de notre conseil consultatif scientifique le 12 mars 2020 Publié sur Psych Central.com. Tous droits réservés.

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