Huile de poisson oméga-3 pendant la grossesse: avantages et effets secondaires

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Les acides gras oméga-3 jouent un rôle essentiel dans le développement neuronal du bébé, en particulier dans le développement du cerveau et des yeux (1). Par conséquent, il est important d’inclure des aliments riches en oméga-3 dans votre régime de grossesse. Parmi les différents aliments que vous pouvez considérer, l’huile de poisson peut avoir les concentrations les plus élevées de cette graisse structurée. Mais l’huile de poisson est-elle une bonne option pour vous?

Cet article MomJunction vous donne des informations détaillées sur les avantages, les risques et les moyens d’inclure l’huile de poisson pendant la grossesse.

Est-il sûr de prendre de l’huile de poisson pendant la grossesse?

Oui et non, car cela dépend du type d’huile de poisson que vous consommez. Il existe deux types d’huile de poisson (2).

• L’huile de poisson extraite du corps (c.-à-d. La viande) du poisson est sans danger.

• L’huile extraite du foie de poisson, c’est-à-dire l’huile de foie de morue, n’est pas sûre pendant la grossesse car elle contient des niveaux élevés de rétinol (vitamine A), ce qui expose votre bébé à des malformations congénitales.

Lorsqu’elle est utilisée correctement, l’huile de poisson peut être bénéfique pendant la grossesse.

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Quels sont les bienfaits de l’huile de poisson pendant la grossesse?

L’huile de poisson offre des avantages dérivés de deux types d’acides gras oméga-3: l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque).

1. Il équilibre la production de prostaglandines: Les oméga-3 présents dans l’huile de poisson contrôlent la production de prostaglandines qui régulent la pression artérielle, la coagulation sanguine, l’inflammation et les réponses allergiques, la fonction rénale et gastro-intestinale, la production d’hormones et la transmission nerveuse. (3).

2. Prévenir les troubles de l’humeur: L’EPA et le DHA sont connus pour favoriser une humeur et un bien-être positifs pendant la grossesse et le post-partum (4).

3. Le développement du fœtus: Des études montrent que les mères qui ont pris des suppléments d’huile de poisson ont eu des bébés avec une meilleure coordination œil-main et un meilleur développement cérébral (5).

4. Grossesse et travail en toute sécurité: Les oméga-3 contenus dans l’huile de poisson réduisent également le risque de pré-éclampsie, de travail prématuré et contrôlent votre poids (6).

5. Immunité améliorée chez les bébés: Les oméga-3 ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui peuvent renforcer l’immunité des nouveau-nés contre les allergies, le rhume, la grippe et d’autres maladies à médiation immunitaire (7).

Cela dit, la consommation d’huile de poisson pourrait également avoir des effets négatifs sur certains.

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(Lis: Thon pendant la grossesse )

Quels sont les effets secondaires de la consommation d’huile de poisson pendant la grossesse?

Voici les risques possibles de consommer de l’huile de poisson.

• Une consommation excessive d’huile de poisson affectera la capacité de votre sang à former des caillots, car les oméga-3 réduisent l’adhérence plaquettaire (8).

• L’huile de poisson de poissons d’eau douce, qui ont des niveaux plus élevés de mercure, peut nuire au bébé à naître. Par conséquent, il affecte le développement du cerveau et du système nerveux du bébé. Par conséquent, évitez les huiles de requin, de poisson tuile, d’espadon et de maquereau royal (9).

• Les suppléments d’huile de poisson extraits du foie contiennent des niveaux élevés de vitamine A, qui peuvent être nocifs pour le bébé.

Ne pas consommer plus que l’apport quotidien recommandé d’huile de poisson minimisera les risques.

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Quelle est la dose recommandée d’huiles de poisson pendant la grossesse?

La dose quotidienne recommandée d’acides gras oméga-3 devrait être de 650 mg, dont 300 mg de DHA (10). Par conséquent, vous pouvez consommer jusqu’à trois grammes d’huile de poisson par jour (11).

Lisez la suite pour en savoir plus sur la valeur nutritive des huiles de poisson.

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Valeur nutritive de l’huile de poisson

Les nutriments contenus dans 100 g d’huile de poisson sont les suivants (12):

NutritifQuantitéLipides

Calories	902kcal
gros	100 grammes
Acides gras saturés totaux	21,290 g
Acides gras monoinsaturés totaux	56,564g
Acides gras polyinsaturés totaux (oméga 3)	15.604g
Cholestérol	766mg

g = grammes; mg = milligrammes.

Pour bénéficier de ces nutriments, il est essentiel d’inclure le bon type d’huiles de poisson dans votre alimentation.

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Quels types d’huiles de poisson sont sans danger pendant la grossesse?

L’huile de poisson dérivée de poissons d’eau froide tels que le saumon, les sardines, le hareng, le thon et les anchois est sans danger. Achetez toujours vos suppléments d’huile de poisson auprès d’un fabricant de confiance pour exclure la présence de mercure et d’autres toxines. Un fabricant réputé d’huile de poisson sera en mesure de fournir des documents prouvant la pureté de l’huile de poisson (13).

Dans tous les cas, il est bon de faire attention lors de la prise d’huile de poisson pendant la grossesse.

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(Lis: L’huile d’olive pendant la grossesse )

Précautions à prendre lors de la consommation de suppléments ou de pilules d’huile de poisson

Si vous prévoyez de prendre des suppléments d’huile de poisson pendant la grossesse:

• Vérifiez le numéro de produit naturel (NPN) sur la couverture. NPN indique que le supplément a été testé pour les toxines, les pesticides et les métaux lourds.

• Ne prenez pas de supplément si vous n’êtes pas sûr de la pureté des huiles de poisson. Recherchez des marques réputées en suivant les conseils de votre médecin.

• Vérifiez si les données de recherche clinique soutiennent le produit, pour vous assurer que les marques sont efficaces.

• Évitez de prendre des suppléments d’huile de poisson si vous êtes allergique au poisson.

• Envisagez de prendre la dose avec une ordonnance.

Ici, nous répondons à quelques questions courantes sur la consommation d’huile de poisson pendant la grossesse.

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Questions fréquentes

1. Combien de temps faut-il prendre de l’huile de poisson pendant la grossesse?

Il n’y a aucune recommandation médicale de prendre de l’huile de poisson pendant la grossesse. Si vous incluez du poisson bleu dans votre alimentation, vous n’avez pas besoin de suppléments supplémentaires. Vous pouvez consommer jusqu’à deux portions de poisson bleu chaque semaine pour obtenir la dose requise d’acides gras oméga-3. Les suppléments d’huile de poisson contiennent également d’autres nutriments tels que le fer, le calcium et les vitamines A, B2, C et D.

2. L’huile de poisson et les oméga-3 sont-ils les mêmes?

Non, l’huile de poisson et les oméga-3 ne sont pas les mêmes. L’huile de poisson est une excellente source d’acides gras oméga-3, que l’on trouve également dans les graines de lin, les légumes verts à feuilles et les noix.

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Puisque le corps ne peut pas synthétiser les acides gras, nous devons compter sur des aliments riches en oméga-3, dont le poisson est une excellente source. Si votre médecin vous donne le feu vert, vous pouvez consommer en toute sécurité des suppléments d’huile de poisson pour une grossesse plus saine.

(Lis: Manger du foie pendant la grossesse )

Avez-vous pris des suppléments d’huile de poisson pendant la grossesse? Partagez vos expériences avec nous ici dans la section des commentaires.

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