Gérer le TDAH et la gestion de la colère

Les personnes atteintes de TDAH éprouvent souvent des émotions plus intensément que les personnes sans TDAH. Vous avez probablement entendu des propos comme «vous êtes trop sensible pour votre bien» ou «vous avez une peau si fine» toute votre vie.

En effet, le TDAH est un trouble neurologique qui peut provoquer des réponses émotionnelles rapides et fortes. Pleurer au cinéma et aux mariages, exprimer le bonheur ou la passion peut être attrayant pour les gens. Cependant, si la colère est une émotion que vous exprimez fréquemment, les gens de votre vie peuvent avoir peur ou être contrariés et reculer. En plus des raisons neurologiques, il y a 2 autres raisons pour lesquelles les personnes vivant avec le TDAH éprouvent fréquemment de la colère.

• Vivre avec le TDAH provoque des situations plus stressantes.
• Les conditions comorbides, telles que l’anxiété et la dépression, vous rendent plus susceptibles de vous sentir grincheux, agressif, impatient et en colère.

Vous avez peut-être remarqué qu’il y a des avantages à exprimer sa colère. Par exemple, les gens vous donnent rapidement ce que vous voulez. De plus, cela peut être un moyen rapide de soulager le stress. Cependant, la colère n’est pas un moyen sain de répondre à vos besoins ou de réduire le stress.

Éloignez-vous de la situation

Si vous sentez votre colère augmenter, excusez-vous et partez. Ceci est important pour la santé à long terme de vos relations. Très souvent, une personne atteinte de TDAH se met en colère, hurle, etc. Puis, quelques minutes plus tard, vous vous sentirez mieux et vous pourrez continuer votre journée. Bien que pour les gens, la colère ciblée peut prendre des heures avant de redevenir normale. Tout le monde ne peut pas récupérer aussi rapidement, et si cela se produit fréquemment, une relation peut ne jamais se rétablir.

Exercice

L’exercice est un excellent moyen de traiter le TDAH. C’est également un outil utile pour gérer la colère. Si vous faites de l’exercice tous les jours, votre niveau de stress est réduit et votre tolérance à l’inconfort quotidien augmente. Ce qui signifie que vous ressentirez moins souvent de la colère. L’exercice est également utile pour dissiper la colère. Lorsque vous vous sentez en colère, allez vous promener, montez quelques escaliers et la colère commencera à s’estomper.

Exprimez-vous

Apprenez à vous exprimer avec des mots au lieu de la colère. Lorsque vous pouvez exprimer ce que vous ressentez, cela vous aide à vous sentir entendu et compris. Cela aide également les autres à savoir ce qui vous dérange. Quand nous étions jeunes enfants, nous n’avions pas de mots pour nous exprimer, alors nous nous sommes habitués à nous exprimer avec colère. Parfois, une explosion de colère est simplement une habitude parce que vous n’avez pas encore développé une compétence d’adaptation différente.

Gardez vos limites

Après avoir éprouvé de la colère envers une personne, demandez-vous: “Qu’est-ce qui m’a mis en colère?” Ils peuvent avoir franchi une frontière personnelle. Les personnes atteintes de TDAH ont du mal à maintenir leurs limites personnelles. Cependant, si vous pouvez imposer une limite au lieu de réagir quand une a été franchie, vous vous sentirez respecté et moins susceptible d’être en colère.

Devenez un excellent planificateur

Vivre avec le TDAH est stressant. Chaque jour, vous pouvez vous sentir dépassé, retardé et réagir aux situations. Si vous êtes en retard et que vous restez coincé dans la circulation, vous risquez de vous fâcher contre les autres conducteurs sur la route. Au lieu de cela, lors de la planification de votre journée, tenez compte des événements inattendus qui sont hors de votre contrôle. Donc, quand ils se produisent, vous ne vous sentez pas stressé ou en colère; Parce que vous avez confiance que vous serez à l’heure.