Faites que votre enfant se couche plus facilement
Le problème d’un enfant qui a du mal à dormir ou qui ne se couche pas n’est pas limité aux années du nourrisson et du tout-petit. Refuser de se coucher ou avoir du mal à s’endormir peut également être un problème trop courant pour les enfants d’âge scolaire.
Il est important de résoudre ces problèmes dès que possible. Dormir suffisamment et bien se reposer est particulièrement crucial pour les enfants d’âge scolaire. Sans suffisamment de sommeil, ils peuvent éprouver des difficultés à se concentrer, à prêter attention et à apprendre. Le manque de sommeil peut également affecter l’humeur des enfants, leur développement physique et même leur capacité à lutter contre les maladies et les infections.
Pourquoi votre enfant a du mal à dormir
Si votre enfant a constamment du mal à se coucher et à s’endormir, essayez d’en déterminer la cause. Voici quelques raisons courantes pour lesquelles les enfants peuvent avoir du mal à dormir ou avoir de la difficulté à s’endormir.
Les enfants ont des besoins de sommeil différents
Comme pour les adultes, chaque enfant a besoin de dormir différemment. Certains peuvent bien fonctionner avec neuf heures de sommeil par nuit, tandis que d’autres enfants ont besoin d’au moins 11 ou plus pour se sentir reposés. En moyenne, la plupart des enfants d’âge scolaire ont besoin de 10 à 11 heures de sommeil. Surveillez les signes que votre enfant ne dort pas suffisamment, comme être incapable de se lever facilement le matin, avoir de la difficulté à se concentrer ou être hyperactif.
Votre enfant peut ne pas vouloir quitter l’excitation
Si votre enfant apprend qu’il est l’heure du coucher, mais que le reste de la famille et en particulier les frères et sœurs plus âgés sont toujours éveillés et s’amusent à regarder des vidéos ou à parler, votre enfant peut se sentir exclu et ne pas vouloir se coucher.
Pas assez de transition au coucher
Si les enfants accélèrent en regardant des vidéos, en jouant à des jeux ou en faisant leurs devoirs, il peut être difficile pour eux de faire une transition soudaine pour aller se coucher et s’endormir. Vous réussirez probablement mieux à faire dormir votre enfant si vous vous assurez qu’il a un temps d’arrêt calme avant de se coucher.
Ils sont surchargés
Entre les devoirs, les dates de jeu et les activités parascolaires, les enfants d’âge scolaire peuvent se lever trop tard. La fatigue peut en fait conduire à l’hyperactivité chez de nombreux enfants, ce qui peut rendre encore plus difficile l’endormissement avant de se coucher. Si vos enfants passent régulièrement l’heure du coucher à faire leurs devoirs, trouvez des moyens de gérer d’autres activités parascolaires pour consacrer plus de temps aux devoirs ou parlez aux enseignants de la façon de les aider. Vous pouvez également essayer de planifier des devoirs après l’école pour que les enfants terminent leurs devoirs avant d’avoir une activité parascolaire.
Ils ne sont pas assez fatigués
Si votre enfant fait une sieste en fin d’après-midi après l’école, cela peut interférer avec l’heure du coucher. Évitez la sieste, faites le travail scolaire tôt et servez tôt le dîner pour pouvoir essayer avant de vous coucher. Le week-end ou en été, assurez-vous que votre enfant est actif et a une journée bien remplie afin qu’il soit fatigué avant de se coucher.
Ils affirment leur indépendance croissante
Les enfants d’âge scolaire fléchissent constamment leurs muscles d’indépendance nouvellement découverts, et l’heure du coucher peut être l’un des domaines sur lesquels ils souhaitent exercer un contrôle. Essayez de donner des options entre des choses spécifiques autant que possible (Voulez-vous ce pyjama ou ces autres pyjamas? Ou voulez-vous un bain moussant ou un bain sans bulles?), Mais faites du coucher une règle ferme et ne le faites pas négociable.
Êtes anxieux ou stressé par quelque chose
Les enfants peuvent être préoccupés par quelque chose à l’école comme les devoirs, les tests, l’adaptation ou même l’intimidation. Ils peuvent être désireux d’un changement ou d’un développement dans leur vie, comme une nouvelle école, se faire des amis ou ne pas avoir assez de temps avec un parent qui travaille de plus longues heures. Un film ou un livre qui les effrayait ou provoquait des pensées anxieuses, qu’il s’agisse ou non d’une histoire effrayante, pouvait également perturber le sommeil.
L’anxiété et l’inquiétude peuvent nuire au sommeil des enfants et empêcher les adultes de se reposer une bonne nuit.
Solutions pour faciliter le coucher
Essayez ces stratégies pour faciliter le coucher et l’endormissement des enfants avant de se coucher. Si le problème persiste, vous voudrez peut-être que votre enfant soit évalué par votre pédiatre ou un spécialiste du sommeil.
Établissez une bonne routine au coucher
Vous savez déjà que le bain et l’heure du conte sont d’excellents moyens de rassurer votre enfant (quelque chose qu’il fait probablement depuis les tout-petits). Avoir une routine de coucher régulière peut favoriser un sommeil sain. Mais n’oubliez pas non plus d’éteindre le téléviseur et tout autre appareil électronique au moins une heure avant de vous coucher. Si votre enfant insiste absolument sur le fait qu’il n’est pas fatigué, faites-le lire tranquillement dans sa chambre (ou faites-lui lire un ou deux courts chapitres si son enfant ne peut pas lire seul) ou écoutez de la musique apaisante.
Rendez les après-midi calmes et paisibles
Éteignez votre téléviseur, ordinateur, tablette et autres écrans pendant au moins une heure avant de vous coucher. Ces activités sont stimulantes et peuvent interférer avec l’endormissement et l’endormissement. Au lieu de cela, essayez de jouer de la musique apaisante et d’atténuer les lumières. Demandez à toute la famille de mettre son pyjama lorsque son élève du primaire le fait, mettant toute la maison en mode décontracté à l’approche du coucher.
Avoir un coucher constant
Essayez de garder votre heure de coucher constante, même le week-end et pendant l’été. Il peut être difficile de coucher les enfants à 21 h. quand le soleil ne commence à se coucher qu’après 20 h 30, mais c’est une bonne idée d’empêcher le coucher de glisser vers 22 h. ou 23 h, juste pour que les enfants s’adaptent à un nouvel horaire de sommeil une fois l’école commencée.
Rendre la pièce confortable
Sortez le téléviseur et l’ordinateur de la chambre et assurez-vous qu’il ne fait pas trop chaud, ce qui peut perturber le sommeil. Si votre enfant n’aime pas l’obscurité, choisissez une veilleuse ensemble. Essayez d’utiliser un autre espace, comme la table de la cuisine, comme espace de travail pour les devoirs afin que la chambre soit juste pour se détendre et dormir.
Ne pas céder
Si votre enfant se lève pour ce troisième verre d’eau et le quatrième voyage aux toilettes, il peut être tenté par la fatigue de le laisser se lever ou de le laisser dormir dans son lit. Vous pourriez vous sentir coupable d’avoir obligé votre enfant à se coucher lorsqu’il n’a pas été avec vous longtemps après son retour du travail. Mais si votre enfant n’apprend pas à se reposer et à s’endormir dans sa chambre, cela ne fera que prolonger les problèmes de sommeil. Demandez-leur de se recoucher lorsque tous leurs besoins sont satisfaits et dites-leur de rester là-bas. Allumez la veilleuse, laissez la porte ouverte et faites savoir à votre enfant qu’il vérifiera toutes les quelques minutes, mais dites-lui de rester au lit. Et assurez-vous de prévoir du temps avec eux le week-end quand ils peuvent faire quelque chose d’amusant ensemble.
Soyez doux, calme et calme, mais soyez ferme.
Lâchez les attentes
Comparer votre enfant à d’autres enfants de son âge, ou s’attendre à ce qu’il se couche rapidement et n’a aucun problème simplement parce qu’il est un grand garçon maintenant, ne fera que provoquer de la frustration de sa part. Au lieu de cela, travaillez en équipe pour découvrir comment vous pouvez ajuster les routines de jour et de nuit de votre enfant. Ajustez progressivement votre heure de coucher et l’heure du coucher pour trouver ce qui fonctionne pour votre enfant. Sois patient. Finalement, vous trouverez un horaire qui fonctionne pour votre enfant et votre famille.
