Façons d’établir de bonnes habitudes de sommeil chez votre enfant
Nous savons tous que les bonnes habitudes de sommeil sont importantes pour les enfants. Mais les horaires de travail chargés des parents, les activités parascolaires et les devoirs peuvent réduire le temps passé en famille les soirs d’école et peuvent avoir un impact important sur le sommeil d’un enfant.
Étant donné que le temps passé ensemble pour tant de foyers commence vers 6 ou 7 heures ou même plus tard le soir un soir d’école, il peut être difficile de se coucher tôt. Et puisque les experts disent que les enfants d’âge scolaire ont besoin d’environ 9 à 11 heures de sommeil, ce qui signifie qu’ils devraient se coucher vers 8 ou 9 heures, selon l’heure à laquelle ils doivent se lever, ce qui ne les laisse pas beaucoup de temps pour autre chose que le dîner, les devoirs et la lecture d’un court chapitre de livre ensemble.
Mais il peut être particulièrement important pour les élèves du primaire de dormir suffisamment. La durée du sommeil d’un enfant peut avoir un impact important sur sa croissance et son développement. La recherche a montré que le manque de sommeil peut affecter le tempérament, le comportement, la vigilance et la capacité d’apprentissage d’un enfant. Les enfants qui ne dorment pas suffisamment se sont révélés moins performants aux tests de mémoire et d’attention. Une étude d’avril 2009 a révélé que les problèmes de sommeil au primaire étaient liés à de faibles scores aux tests mentaux lorsque les enfants atteignaient l’adolescence.
Alors, que pouvez-vous faire pour vous assurer que votre enfant dorme suffisamment pour fonctionner au mieux?
Conseils pour aider les enfants à développer de meilleures habitudes de sommeil
Essayez ces conseils pour aider votre enfant à développer de bonnes habitudes de sommeil et à passer une bonne nuit de sommeil.
Tenez-vous à une routine.Une bonne routine au coucher est essentielle pour inculquer de bonnes habitudes de sommeil aux enfants. Un bain, un pyjama, un brossage des dents et quelques pages d’un livre, quel que soit votre rituel du soir, assurez-vous de vous y tenir constamment afin que votre enfant sache à quoi s’attendre et puisse facilement suivre efficacement chaque routine chaque nuit.
Limitez les stimulants électroniques. Ne laissez pas votre enfant utiliser l’ordinateur, vérifier son téléphone ou regarder la télévision au moins une heure avant de se coucher. Ces activités d’affichage électronique peuvent être stimulantes et peuvent interférer avec la possibilité de s’endormir.
Gardez votre chambre confortable pour dormir.Assurez-vous que la chambre de votre enfant n’est pas trop chaude, trop étouffante ou trop lumineuse. (Si votre enfant a peur du noir, choisissez une veilleuse qui maintient sa pièce aussi sombre que possible.) Les chambres calmes, sombres et fraîches sont idéales pour une bonne nuit de sommeil.
Réservez du temps supplémentaire pour vous rattraper. Si votre enfant du primaire a des frères et sœurs plus jeunes ou plus âgés, assurez-vous de donner à chaque enfant du temps individuel avec chaque parent. (Pour gagner du temps, vous pouvez vous déconnecter avec votre partenaire et basculer entre maman et papa tous les soirs.)
Freiner la caféine sournoise. Vous ne laisseriez pas votre élève du primaire prendre une tasse de café avant de se coucher. Mais la caféine peut également se cacher dans les aliments et les boissons que vous ne soupçonnez pas, comme le chocolat, le thé en bouteille et même certaines boissons gazeuses sans cola. Gardez un œil sur les aliments qui contiennent de la caféine et si votre enfant commande un dessert, restez avec des fruits sains quand il est près du coucher.
Regardez votre enfant au lieu de l’horloge. La quantité de sommeil dont votre enfant a besoin peut varier en fonction de ses besoins individuels. Certains enfants peuvent aller bien avec 8 heures de sommeil, tandis que d’autres ont besoin de 10 solides ou plus. Recherchez les signes de privation de sommeil, tels que l’hyperactivité, l’irritabilité et les problèmes de mémoire ou de concentration. Si vous voyez ces signes, amenez votre enfant à se coucher tôt, prenez des mesures pour bannir les combats avant de vous coucher et respectez les routines du coucher tous les soirs.
