Façons de cesser de vous inquiéter – 3 conseils simples pour faire face aux inquiétudes
Si vous avez reçu un diagnostic de trouble anxieux, vous savez probablement ce que c’est que de vivre avec une inquiétude constante. L’inquiétude est le sentiment de malaise qui se produit lorsque vos pensées se concentrent sur vos difficultés de vie actuelles ou sur des problèmes potentiels qui ne se sont pas vraiment produits. Par exemple, ces sentiments peuvent aller de s’inquiéter d’une évaluation à venir au travail à se sentir préoccupé par la sécurité des membres de la famille, même lorsque tout le monde semble hors de danger.
De nombreuses personnes aux prises avec des troubles liés à l’anxiété sont affectées négativement par leurs pensées inquiétantes. Les inquiétudes fréquentes peuvent être épuisantes et augmentent souvent vos sentiments de peur et d’anxiété. L’inquiétude peut rendre difficile la relaxation et le repos, contribuant même aux troubles du sommeil, tels que l’insomnie.
Étant donné son lien avec l’anxiété, il n’est pas surprenant que l’inquiétude soit courante chez les personnes diagnostiquées avec un trouble panique. Il existe certaines préoccupations qui sont fréquemment rencontrées par ceux qui ont cette condition. Par exemple, les personnes atteintes de trouble panique s’inquiètent souvent de la date de leur prochaine crise de panique. Ceux qui souffrent d’agoraphobie deviennent tellement préoccupés par leurs symptômes physiques qu’ils sont souvent enclins à adopter des comportements d’évitement, éprouvant parfois des difficultés à participer à leurs activités régulières.
Si vous vous retrouvez victime de vos préoccupations, il est peut-être temps d’acquérir de nouvelles compétences d’adaptation.
Mettez votre esprit ailleurs
Cette suggestion peut sembler facile, mais il faut un certain effort pour se distraire et ne pas s’inquiéter. Pour vous distraire de vos soucis, essayez de vous occuper d’autre chose. Par exemple, vous pouvez essayer de marcher, de regarder la télévision ou de lire un bon livre.
Pour vous préparer aux préoccupations futures, faites une liste d’activités que vous pouvez faire. Étiquetez la liste «Ce que je peux faire au lieu de m’inquiéter», puis notez les activités qui peuvent vous faire penser ailleurs. Essayez de créer une longue liste des vôtres. Réfléchissez aux activités que vous pouvez faire lorsque vous vous trouvez dans différentes situations, par exemple lorsque vous êtes à la maison, en voyage ou au travail. Avoir de nombreuses options sur la liste augmentera vos chances de les utiliser lorsque vous en avez le plus besoin.
Quelques possibilités à ajouter à votre liste:
- Faites quelques tâches dans ou autour de la maison, comme la lessive ou le jardinage
- Faites de l’exercice ou participez à une activité physique.
- Lire un livre, un magazine ou un journal
- Organisez votre maison ou votre bureau
- Regardez un film drôle
- Participer à une activité créative, comme dessiner ou écrire
Obtenir de l’aide
Parler à un ami de confiance ou à un membre de votre famille peut vous aider à vous sentir plus détendu et soutenu. Parfois, écouter le point de vue d’une autre personne peut vous aider à changer votre vision de vos préoccupations. Vous voudrez peut-être passer quelques minutes à partager vos préoccupations avec quelqu’un, mais il est préférable de ne pas laisser cela être le seul sujet dont vous parlez. Un bon ami peut vous aider à arrêter de penser à vos préoccupations et à autre chose. Construire un réseau de soutien pour le trouble panique peut prendre du temps et des efforts. Cependant, avoir d’autres personnes sur lesquelles s’appuyer peut aider à réduire votre inquiétude.
De nombreuses personnes atteintes de trouble panique, d’attaques de panique et d’agoraphobie se sentent isolées et éprouvent souvent des difficultés à communiquer avec d’autres personnes. Si vous ressentez de la solitude ou si vous vous sentez mal à l’aise de parler aux autres, essayez d’explorer votre problème par vous-même en écrivant. Obtenez un journal ou simplement un stylo et du papier et notez vos préoccupations. Lorsque vous aurez tout écrit, vous pourrez peut-être mieux voir la situation dans son ensemble. Essayez d’écrire quelques solutions possibles à vos problèmes. Essayez également d’équilibrer vos inquiétudes en notant ce dont vous êtes reconnaissant. Parfois, lorsque nous sommes concernés, nous négligeons les aspects les plus positifs de notre vie.
Pratiquer les techniques de relaxation et d’autosoins
Apprendre à se détendre est une façon proactive de travailler pour surmonter vos soucis. Les personnes atteintes de trouble panique ont tendance à avoir une réaction de fuite ou de combat hyperactive, ce qui signifie qu’elles abordent souvent la vie avec beaucoup de peur et d’anxiété. Les techniques de relaxation permettent d’améliorer la réponse de relaxation et de minimiser les pensées anxieuses.
Il existe de nombreuses façons d’obtenir la réponse de relaxation, y compris la relaxation musculaire progressive, le yoga et la méditation. Ces techniques peuvent être apprises par vous-même et peuvent vous aider à vous sentir plus calme. Décidez quelles stratégies vous conviennent le mieux et faites un effort pour pratiquer vos techniques de relaxation pendant au moins 10 à 20 minutes par jour.
D’autres pratiques d’autosoins comprennent la forme physique et la nutrition, l’expression de notre créativité, la satisfaction de nos besoins spirituels et le développement de relations saines. Déterminez quelles activités vous devez pratiquer le plus dans votre vie. Pratiquer des soins personnels pour le trouble panique peut vous aider à vivre et à vous sentir en meilleure santé, ce qui peut vous aider à surmonter certaines de vos préoccupations.
Faites face à vos soucis
Parfois, nos préoccupations sont causées par la paresse ou l’incapacité de prendre une décision. Si vous remettez quelque chose à plus tard, l’inquiétude peut servir à éviter de faire face au problème de front. Cependant, à long terme, l’inquiétude et l’anticipation peuvent vous rendre beaucoup plus anxieux que de gérer votre problème. Cessez de vous inquiéter en prenant les mesures nécessaires pour régler le problème. Vous constaterez peut-être que la résolution de vos problèmes ou de vos projets diminue en fait votre sentiment d’inquiétude et de stress.
