Exercices de sensibilisation émotionnelle et capacités d’adaptation pour le SSPT

Faire face aux compétences pour accroître la conscience émotionnelle

Vous pouvez utiliser diverses compétences d’adaptation pour contrôler vos émotions et augmenter votre conscience émotionnelle, notamment:

Vous utilisez probablement un ou plusieurs d’entre eux. Mais toutes les capacités d’adaptation ne sont pas efficaces dans toutes les situations. Alors, comment savez-vous si les compétences que vous utilisez fonctionnent dans des situations où vous devez contrôler des émotions fortes?

Un moyen efficace de savoir si une habileté d’adaptation fonctionne pour vous est de contrôler vos émotions et de suivre la façon dont vous y avez fait face dans des situations où elles étaient suffisamment fortes pour menacer votre maîtrise de soi.

L’un des exercices de sensibilisation émotionnelle que vous pouvez utiliser est répertorié ci-dessous.

Créer une feuille de travail de surveillance des émotions

1. Trouvez un morceau de papier ou un cahier si vous voulez écrire vos réponses ou commencez un nouveau document sur votre ordinateur.
   1. Quoi que vous utilisiez, assurez-vous que c’est quelque chose que vous pouvez avoir en tout temps. Parce que? Parce que plus tôt les détails d’une expérience émotionnelle sont enregistrés après qu’elle se produit, plus les résultats seront précis.
2. Dessinez les colonnes 1 à 5 sur le document.
   1. Lorsque vous dessinez vos colonnes, assurez-vous qu’elles ont suffisamment d’espace pour écrire sur ce qui s’est passé et comment vous y avez répondu.
3. En haut de la colonne 1, écrivez: “Décrivez une situation dans laquelle j’ai ressenti une forte émotion, comme la colère ou la peur.”
   1. Énumérez autant de détails que possible sur la situation.
4. En haut de la colonne 2, écrivez “Ma conscience émotionnelle du moment: quelle émotion forte ai-je ressentie dans cette situation?”
   1. Décrivez la forte émotion que vous avez ressentie. Si vous n’êtes pas sûr de ce que c’était, essayez de décrire comment il se sentait dans votre corps, par exemple, “Mon cœur battait très vite.” (Vous voudrez peut-être vous entraîner à identifier vos émotions avant de commencer cette étape.)
5. En haut de la colonne 3, écrivez «Évaluez la force de mon émotion de 0 à 100».
   1. Évaluez la force de votre émotion de 0 pour «pas du tout fort» à 100 pour «extrêmement fort».

1. En haut de la colonne 4, écrivez «Quelle est la principale capacité d’adaptation que j’ai utilisée pour contrôler les émotions?
   1. Décrivez les habiletés d’adaptation que vous avez utilisées, par exemple, l’écriture expressive, la recherche de soutien social, le calme et la respiration profonde.
2. En haut de la colonne 5, écrivez «Ma conscience émotionnelle après avoir utilisé ma capacité d’adaptation: évaluez la force de mon émotion de 0 à 100». Encore une fois, évaluez la force de votre émotion de 0 pour «pas fort» à 100 pour «extrêmement fort».

Maintenant, comparez la force de votre émotion dans la colonne 5 avec sa force dans la colonne 7. Sa force a-t-elle changé? Si oui, était-il moins fort, identique ou plus fort? Ces résultats vous montreront à quel point vos capacités d’adaptation ont fonctionné dans cette situation particulière.

Vous pouvez utiliser cette feuille de calcul encore et encore pour contrôler vos émotions et tester la qualité de vos capacités d’adaptation lorsque des émotions fortes surviennent.

Conseils pour faire cet exercice

• Il est important d’être aussi descriptif que possible. Plus vous enregistrez d’informations, plus vous aurez d’indices pour découvrir quelles capacités d’adaptation vous conviennent le mieux dans quelle situation émotionnellement stressante.
• Ne vous inquiétez pas si vous remarquez que la force de votre émotion ne change pas immédiatement. Donnez-vous le temps de voir les résultats. Il peut être utile de répéter le même exercice chaque fois que vous faites face à une situation émotionnelle similaire. Après plusieurs “essais”, vous devriez commencer à vous sentir plus confiant dans vos capacités à faire face à la situation.
• Et si vous découvrez qu’une certaine habileté d’adaptation ne fonctionne pas pour une certaine émotion dans une certaine situation? Ne vous découragez pas: c’est aussi une expérience d’apprentissage. Essayez une autre compétence d’adaptation la prochaine fois qu’une situation émotionnelle similaire risque de devenir incontrôlable (assurez-vous de l’écrire sur votre feuille de travail). Au fil du temps, vous saurez comment gérer les émotions fortes dans de nombreuses situations différentes.