Exercice et nutrition pour l’abstinence d’alcool ou de drogues.

Avouons-le: si vous êtes allé au point de rechercher un traitement professionnel ou une rééducation pour votre problème d’alcool ou de drogue, vous ne faisiez probablement pas beaucoup d’exercices physiques et vous ne mangiez certainement pas aussi sainement que vous le devriez. L’amélioration dans ces domaines peut contribuer à un mode de vie plus sain et peut vous aider à rester abstinent.

Détente et loisirs

La pratique d’une activité physique ou récréative peut être bénéfique pour votre récupération en réduisant le stress qui peut déclencher une rechute. Il peut également aider à réduire l’ennui, qui est pour certains un déclencheur clé de la rechute, et vous bénéficier émotionnellement en rétablissant un sentiment d’équilibre dans votre vie.

Bien sûr, devenir plus actif vous aidera simplement à vous sentir mieux physiquement et à améliorer votre santé globale. Cela peut aider à votre rétablissement en diminuant la gravité de tout symptôme de sevrage post-aigu qui peut se reproduire.

Prend le avec calme

Si vous n’avez pas été physiquement actif depuis longtemps, vous devriez consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice. Vous voudrez peut-être pratiquer n’importe quel exercice physique que vous choisissez pour éviter de faire trop et vous décourager.

Être physiquement actif ne signifie pas que vous devez commencer à vous entraîner pour devenir un athlète de classe mondiale. Vous pouvez simplement marcher tous les jours dans votre quartier ou au centre commercial, emmener vos enfants jouer dans le parc, faire du vélo ou pratiquer un sport que vous avez déjà apprécié, comme le tennis, le softball ou le basket-ball.

L’objectif est d’être plus actif à un niveau avec lequel vous êtes à l’aise et de progresser pour améliorer votre santé.

Mauvaises habitudes alimentaires

Parallèlement à l’activité physique dans le développement d’un mode de vie sain, une bonne nutrition. Si vous êtes comme la plupart des alcooliques et des toxicomanes, vous avez passé tellement de temps sur la drogue de votre choix que vous n’avez souvent pas bien mangé.

La recherche montre que de nombreux alcooliques souffrent d’un certain niveau de malnutrition. Beaucoup de drogues dans la rue suppriment l’appétit aujourd’hui. Par conséquent, de nombreuses personnes qui entrent dans un programme professionnel de réadaptation pour alcooliques et toxicomanes ont sauté de nombreux repas simplement parce qu’elles n’avaient pas faim.

Alcool, malnutrition et complications médicales.

Les mauvaises habitudes alimentaires des alcooliques augmentent le risque ou aggravent les conditions médicales suivantes:

Maladie du foie: Les dommages au foie liés à l’alcool sont principalement causés par l’alcool lui-même, mais une mauvaise nutrition peut augmenter le risque de dommages au foie liés à l’alcool.

Pancréatite: Certaines recherches suggèrent que l’effet néfaste de l’alcool sur le pancréas pourrait être exacerbé par un régime pauvre en protéines.

Dommages cérébraux: Les carences nutritionnelles peuvent avoir des effets graves et permanents sur la fonction cérébrale. Plus précisément, les carences en thiamine, qui sont souvent observées chez les alcooliques, peuvent provoquer de graves problèmes neurologiques.

Complications de la grossesse: La recherche montre que l’alcool lui-même est toxique pour le fœtus, mais la carence nutritionnelle qui l’accompagne peut affecter le développement du fœtus, ce qui peut augmenter le risque de dommages au développement. Les carences nutritionnelles chez une mère alcoolique peuvent non seulement nuire à la nutrition du fœtus, mais la consommation d’alcool peut restreindre le flux de nutrition pour le fœtus.

Une bonne nutrition aide

Tout comme l’activité physique, une bonne nutrition aide à votre rétablissement en diminuant les symptômes de sevrage post-aigus que vous pouvez ressentir et aide à reconstruire votre corps épuisé par votre consommation d’alcool ou de drogues.

Si vous recevez des soins de suivi dans le cadre de votre programme de réadaptation, vous serez probablement interrogé sur vos habitudes alimentaires régulières et sur vos connaissances en matière de bonne nutrition. Vos options alimentaires actuelles seront prises en compte afin que des mesures appropriées puissent être suggérées pour manger plus sainement et vous sentir mieux dans votre rétablissement.

Choisir une alimentation équilibrée

La clé est de manger une alimentation équilibrée, en suivant les directives diététiques et en choisissant des aliments de différents groupes alimentaires: viande, poulet et poisson; Les produits laitiers; fruits et légumes; et du pain et des céréales.

Il est recommandé de manger cinq portions de fruits et légumes par jour.