Exercez l’euphorie et la dépendance à l’exercice

Nous savons tous que se sentir bien et rester en bonne santé grâce à l’exercice peut être bon, mais parfois il peut être si bon que les personnes qui font de l’exercice se demandent: pouvez-vous vous défoncer après l’exercice? Et si vous pouvez vraiment vous défoncer avec l’exercice, comme vous pouvez le faire avec des médicaments, est-ce bon ou mauvais pour vous?

La réponse courte est oui, vous pouvez vous défoncer avec l’exercice. Et bien que la sensation de prendre des drogues ne soit pas nocive, comme c’est le cas avec les drogues, vous pouvez être blessé sous l’influence de cette sensation élevée, car vous pouvez être moins conscient des dommages réels et potentiels à votre corps. Il y a également un risque de devenir accro à la hauteur avec laquelle vous faites de l’exercice, ce qui peut également être nocif.

Avantages de l’exercice régulier

Devrions-nous donc nous inquiéter de faire trop d’exercice? Pour la plupart d’entre nous, la réponse est non. La grande majorité des gens n’ont pas à s’inquiéter de devenir dépendants de l’exercice et devraient essayer de faire de l’exercice régulièrement. Les personnes qui ne font pas beaucoup d’exercice trouvent généralement difficile de travailler au début, et ce n’est qu’après le développement de leur force, de leur endurance et de leurs capacités qu’elles commencent à se sentir bien pendant et après l’exercice.

Même pour ceux qui ont développé une routine d’exercice régulière, s’attendent à faire de l’exercice et à se sentir bien pendant et après l’exercice, la plupart n’arrivent jamais au point où l’exercice est une préoccupation. Il y a une grande variation dans la quantité de plaisir que les gens tirent de l’exercice, la prédisposition des gens à la dépendance et la composition neurologique individuelle des gens, et les neuroscientifiques ont noté que l’une des principales raisons pour lesquelles Les gens qui ont l’intention de faire plus d’exercice abandonnent enfin est un manque de plaisir. Si quoi que ce soit, la plupart d’entre nous gagneraient à faire plus d’exercice et à augmenter notre plaisir de faire de l’exercice pour renforcer une routine d’exercice régulière.

L’exercice améliore le fonctionnement de votre corps de différentes manières. Voici certains des avantages de l’exercice régulier:

• L’exercice vous donne de l’énergie et augmente votre résistance à la fatigue, ce qui signifie que bien que votre corps travaille plus fort lorsque vous vous entraînez, au fil du temps, vous vous sentez moins fatigué qu’avant de commencer à vous entraîner.
• L’exercice vous aide à bien dormir et peut vous aider avec des troubles du sommeil.
• L’exercice renforce vos muscles, améliore votre capacité à effectuer de nombreuses tâches actives différentes et augmente votre indépendance, car vous êtes moins susceptible d’avoir besoin d’aide pour des tâches physiques.
• L’exercice vous rend plus flexible, augmentant la variété des activités physiques que vous pouvez faire, qu’elles soient ou non directement liées à l’exercice.
• L’exercice améliore votre endurance physique, ce qui signifie que vous pouvez continuer à être physiquement actif pendant de plus longues périodes que lorsque vous ne faites pas d’exercice, sans forcer ou vous sentir mal à l’aise.
• L’exercice rend votre corps plus efficace dans les tâches physiques, ce qui signifie que vous pouvez les faire avec moins d’effort et vous sentir moins fatigué par la suite que si vous ne faites pas d’exercice régulièrement.
• L’exercice réduit le risque de blessure, comme des problèmes au bas du dos.

• L’exercice vous aide à contrôler votre poids et peut vous aider à perdre du poids si vous avez pris trop de poids.
• L’exercice réduit votre risque de maladie cardiovasculaire.
• L’exercice réduit le risque de diabète sucré de type 2 (apparition chez l’adulte).
• L’exercice réduit le risque de dépression et peut aider à contrôler les symptômes de la dépression chez les personnes atteintes.
• L’exercice peut atténuer les effets du vieillissement en améliorant la fonction pendant les tâches normales de la vie quotidienne.
• L’exercice peut aider les gens à surmonter d’autres dépendances.

Vous vous demandez peut-être, avec tant d’avantages, quel pourrait être le problème avec l’exercice? Il semble que plus c’est mieux, et vous ne pouvez pas vous tromper. Pour la plupart d’entre nous, cela est vrai, mais pour les personnes ayant des antécédents personnels ou familiaux de toxicomanie, celles qui ont un traumatisme émotionnel non résolu ou celles qui sont particulièrement sensibles aux opioïdes endogènes (les substances médicamenteuses produites par le corps) Il peut y avoir un risque à faire trop d’exercice.

Qu’est-ce que Runner’s High?

Les bons sentiments que les gens ressentent avec l’exercice, également connus sous le nom d’euphorie, sont un phénomène bien connu, souvent appelé «la maxime du coureur». L’euphorie que vous ressentez pendant et après l’exercice n’est pas nocive et, comme indiqué ci-dessus, l’exercice lui-même est généralement sain, à condition qu’il ne soit pas excessif.

En fait, les sentiments positifs que les gens ressentent avec l’exercice peuvent être un excellent moyen naturel de les motiver à faire de l’exercice plus souvent, peuvent lutter contre la dépression et peuvent être utiles pour les personnes qui tentent de se remettre d’une dépendance à l’alcool et drogues. Le problème provient du processus psychologique de la toxicomanie, qui peut survenir chez les personnes qui connaissent un niveau élevé de coureur et qui peuvent potentiellement conduire à une dépendance à l’exercice.

La hauteur des coureurs se produit naturellement lorsque les gens font de l’exercice vigoureux, comme la course, la natation ou l’exercice aérobie. Elle est causée par des changements dans le corps et le cerveau qui se produisent pendant l’exercice, qui sont censés être similaires aux processus qui se produisent lorsque les gens prennent des drogues opioïdes, comme l’héroïne. Bien que cela puisse sembler invraisemblable, les processus physiques du trouble de la consommation d’opioïdes et de la dépendance à l’exercice sont plus proches que vous ne le pensez, car les endorphines dans le corps sont importantes pour initier les deux types de dépendance.

Comme pour la hauteur des personnes qui prennent des médicaments opioïdes, l’excitation du coureur est revigorante, facile et confortable. Si vous rencontrez un arrêt dans le couloir, vous pouvez arrêter de ressentir la douleur ou vous sentir «engourdi». Vous pouvez ressentir un sentiment de bien-être écrasant, même si cela ne reflète pas la réalité. Par exemple, cela ne vous dérange pas de vous sentir trop chaud ou trop froid, et même de sentir que ces choses n’ont pas d’importance, de ressentir une sorte d’invincibilité, que vous avez une force et une endurance surhumaines, que vous pouvez tout faire et venir. en haut.

Bien sûr, ces choses physiques sont importantes: les personnes qui consomment de l’héroïne et les personnes qui font de l’exercice sont tout aussi vulnérables que quiconque à tomber malades à cause d’une surchauffe ou d’une surchauffe, ou des blessures que la douleur cause habituellement. nous devons prendre soin des personnes qui éprouvent l’excitation d’un coureur sont connues pour continuer à faire de l’exercice ou à faire du sport, même avec des blessures graves telles que des fractures. À l’époque, ils n’avaient pas remarqué qu’ils étaient blessés ou cela ne semblait pas avoir d’importance.

La science derrière Runner’s High

Les scientifiques ont étudié le niveau du couloir supérieur pour comprendre les mécanismes opioidérgiques du corps du couloir supérieur dans le cerveau humain et pour identifier la relation de ces substances chimiques semblables à des médicaments, qui se produisent naturellement dans le corps, avec l’euphorie ou comment les gens vivent haut. Quand ils se livrent à un exercice intense. Ils ont pratiqué la TEP sur dix athlètes, à deux reprises, dans un ordre aléatoire, au repos et après 2 heures de course sur environ 20 km.

Ils ont trouvé une relation entre le nombre d’opioïdes dans le cerveau et l’expérience euphorique des athlètes. Le niveau d’euphorie a augmenté de manière significative après la course. Les résultats de cette recherche soutiennent la «théorie des opioïdes» en haut du couloir et suggèrent des effets spécifiques à la région sur les zones du cerveau frontolimbique impliquées dans le traitement des états émotionnels et de l’humeur.

Cette recherche indique que le cerveau des personnes qui font de l’exercice de manière excessive sont exposés à des quantités excessives d’opioïdes de type médicamenteux, créant une intensité élevée et augmentant ainsi la probabilité qu’ils voudront en faire à nouveau.

Comment savoir si vous développez une dépendance à l’exercice

C’est bon de faire de l’exercice. En fait, c’est encouragé. La plupart du temps, cela ne sera pas nocif et vous fera beaucoup de bien. Vous pouvez également réfléchir à la façon dont vous pouvez améliorer votre technique ou exceller dans n’importe quelle forme d’exercice ou de sport dans laquelle vous êtes impliqué.

Obtenir le plaisir de l’exercice devient problématique lorsqu’il devient votre objectif principal dans la vie. Si vous aimez faire de l’exercice, vous devriez également profiter d’autres aspects de la vie. Si l’exercice est la seule activité que vous aimez, à l’exception d’autres activités addictives, telles que le sexe, la nourriture, le travail, la télévision et bien sûr l’alcool et d’autres drogues, vous pouvez vous concentrer trop sur l’activité. qui fournit de l’exercice au détriment d’autres domaines de la vie.

Vous vivez une vie sociale et / ou familiale complète? Si toutes les personnes avec qui vous aimez passer du temps sont des partenaires d’exercice, vous allez peut-être trop loin. C’est particulièrement le cas si vous savez que vous avez des problèmes dans vos relations primaires, par exemple avec vos parents, votre partenaire ou vos enfants, mais que vous ne vous en occupez pas parce que vous vous concentrez trop sur la fuite de l’exercice.

L’un des indicateurs les plus importants d’une dépendance est le sentiment que vous ne pouvez pas faire de l’exercice sans exercice physique et que c’est l’une des choses les plus importantes de votre vie. Si vous devez arrêter de faire de l’exercice, soit parce que vous êtes occupé par d’autres priorités, soit en raison d’une maladie ou d’une blessure physique, vous sentez-vous déprimé, anxieux ou incapable de faire face? Si oui, la dépendance à l’exercice est une possibilité.

Il peut être important de noter qu’il existe d’autres conditions qui peuvent conduire à trop d’exercice. Un exercice excessif peut également être observé fréquemment chez les personnes souffrant de troubles de l’alimentation comme l’anorexie ou la boulimie et peut coexister avec une dépendance alimentaire.

Que faire si vous êtes accro à l’exercice

Si vous pensez que vous pouvez avoir une dépendance à l’exercice, gardez une trace de la quantité d’exercice que vous faites et quand, ainsi que de votre humeur avant et après l’exercice, et quand vous ne pouvez pas.

Si, après environ une semaine, vous remarquez un modèle d’exercice pour la taille d’un coureur auquel vous pensez ne pas pouvoir faire face, parlez-en à votre médecin et signalez vos préoccupations décrites dans le Journal de l’exercice et de l’humeur.

Votre médecin peut vous référer à un professionnel de la santé mentale, qui peut vous aider à contrôler votre exercice et à trouver de la joie dans d’autres aspects de la vie.