Être parent pendant le coronavirus: conseils pour les familles avec enfants

Les pressions de jongler avec le travail, les tâches ménagères et les horaires de vos enfants pendant le verrouillage peuvent sembler écrasantes. Mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour garder un sens de la structure (et de votre raison)!

Les stress uniques auxquels sont confrontés les parents pendant COVID-19

Les écoles et la plupart des lieux de travail étant fermés en raison de COVID-19, beaucoup d’entre nous se sont retrouvés confrontés à une nouvelle situation familiale, souvent très stressante. En plus d’avoir à travailler à la maison et à gérer le ménage, vous essayez probablement de garder vos enfants sur la bonne voie avec leurs travaux scolaires virtuels tout en étant confinés à la maison, coupés du soutien d’amis et de proches. Avec toute la famille occupant le même espace jour après jour, la pression peut sembler implacable. Si vous ou votre conjoint avez été mis en congé ou avez perdu votre source de revenu, la pression financière peut ajouter encore plus de stress. Sans contrôle, cela peut être une recette pour l’épuisement professionnel.

En tant que parent en ce moment, il est facile de sentir que vous avez tellement de rôles à remplir que vous ne pouvez probablement pas bien les exécuter. Mais il est important de vous rappeler qu’il s’agit d’une situation unique, une urgence sanitaire mondiale qu’aucun de nous n’a eu à affronter auparavant. Ne vous battez pas si vous ne travaillez pas à votre niveau habituel. Cela peut s’appliquer à votre qualité de travail, à votre entretien de la maison ou à votre capacité à garder vos enfants concentrés sur leurs travaux scolaires. En vous relaxant et en suivant ces conseils pour maintenir un équilibre, vous pouvez contrôler votre niveau de stress et rendre chaque jour un peu plus facile pour votre famille et pour vous-même.

Aider vos enfants avec des cours en ligne et des travaux scolaires

La pandémie de coronavirus a poussé bon nombre d’entre nous à jouer le rôle d’enseignant à domicile de facto. En plus de toutes vos autres responsabilités, vous aurez peut-être du mal à garder vos enfants sur la bonne voie ou à les aider dans leurs devoirs, surtout s’ils ont des notes différentes. Gardez à l’esprit que c’est aussi une période stressante pour les enfants et qu’il est normal qu’ils régressent ou agissent comme ils ne le feraient pas normalement. Aller doucement avec vos enfants peut aider à réduire leur niveau de stress ainsi que le vôtre.

Joignez-vous à d’autres parents. Contactez-nous par téléphone, par e-mail ou sur les réseaux sociaux et échangez des conseils pour garder les enfants concentrés et engagés. Vous pouvez également organiser une activité virtuelle ou un groupe d’étude, qui a l’avantage supplémentaire de fournir une interaction sociale à votre enfant. La collaboration avec d’autres parents peut également vous aider à vous sentir moins isolé.

Connectez-vous avec le professeur de votre enfant. Rappelez-vous, ils réussissent aussi par essais et erreurs. Soyez honnête sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. L’enseignant de votre enfant a une bonne compréhension de ses forces et de ses faiblesses académiques, il peut donc être en mesure de vous aider à élaborer un plan d’apprentissage plus personnalisé.

Créez une routine. Une routine donne aux enfants un sentiment de normalité pendant une période autrement incertaine. Mais vous n’avez pas à devenir fou avec des horaires à code couleur si ce n’est pas votre style. Créez simplement un aperçu général que vous pensez pouvoir conserver la plupart des jours, ce qui laisse encore de la place pour la flexibilité et les temps d’arrêt. Si possible, essayez de désigner un espace de travail pour chaque membre de la famille.

Fixez-vous des objectifs et célébrez leur achèvement. Étant donné que tant de choses ont été retirées de notre vie quotidienne, avoir quelque chose à espérer peut aider les enfants à rester motivés. Mettre en place de petites récompenses, comme regarder un épisode d’une émission de télévision préférée, peut les aider à faire face à cette tâche mathématique désagréable. Faites participer toute la famille. Si vous vous fixez tous quelques objectifs et planifiez des pauses ensemble, vos enfants verront que vous êtes une équipe.

Soyez créatif avec des leçons. Faire une expérience scientifique, par exemple, ou cuisiner avec des mesures, peut être un bon moyen de donner vie aux leçons. Et considérez les forces de votre enfant. S’ils aiment dessiner et écrire, c’est le bon moment pour les libérer avec des crayons et du papier.

Pratiquer la vulnérabilité (et encourager vos enfants à faire de même)

Regardons les choses en face: ce sont des circonstances loin d’être idéales et, à un moment donné, un conflit à la maison est susceptible de se produire. Lorsque vous sentez que votre frustration commence à s’accumuler, prenez un temps d’arrêt et essayez de vous séparer avant que la situation ne dégénère. Si vous perdez votre sang-froid, attendez que tout le monde se calme, puis excusez-vous. Soyez honnête avec vos enfants et faites-leur savoir quand vous vous sentez dépassé. En même temps, encouragez-les à être honnêtes au sujet de leurs sentiments et de leurs frustrations.

Prendre soin de soi pendant la pandémie n’est pas un luxe

Vous vous sentez probablement comme tiré dans toutes les directions possibles en ce moment, et pouvez à peine prendre soin de vos besoins de base, sans parler de vous détendre. Mais en période de stress et d’incertitude, il est important de ne pas se négliger. Rappelez-vous, vous ne pouvez pas remplir d’une tasse vide. Mieux vous prendrez soin de vos propres besoins, mieux vous serez équipé pour subvenir aux besoins de vos enfants et de tous les autres membres de votre foyer.

Passez du temps seul. Avec votre famille confinée sous un même toit, vos points de vente précédents pour votre temps personnel ont probablement disparu. Faites-vous un point de vous tailler une place, que ce soit en vous promenant seul, en pratiquant une technique de relaxation ou en vous relaxant avec un bain moussant.

Priorisez votre bien-être. Le manque de structure en ce moment peut faciliter le passage à des mécanismes d’adaptation qui peuvent se transformer en mauvaises habitudes, telles que la suralimentation, la consommation excessive d’alcool ou l’abus de drogues. Le stress et l’incertitude supplémentaires peuvent également rendre difficile la nuit. Essayez de prioriser votre bien-être autant que possible. Cela signifie manger sainement, faire de l’exercice et respecter un horaire de sommeil régulier.

Ne vous préparez pas à l’échec. Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez réaliser. Faites de votre mieux, mais essayez de garder une certaine perspective. Si vous ne pouvez pas vous résoudre à organiser cette visite virtuelle du musée ou si les enfants finissent par manger des cookies pour le dîner un soir, ne désespérez pas. Theres aucun guide pour cela, et tout le monde le prend au jour le jour. Essayez de ne pas tomber dans le piège de la comparaison non plus. Chaque famille a ses propres préoccupations et priorités.

Renouez avec les anciennes passions. Pensez aux passe-temps que vous aimez mais que vous avez rarement le temps de faire. Peut-être y a-t-il une compétence que vous aimeriez apprendre, comme le tricot ou la fabrication de bijoux, mais que vous n’avez pas encore connue. Si vous pouvez gagner du temps et de l’énergie, vous adonner à des activités que vous aimez peut aider à réduire le stress et à ajouter de la joie à votre journée.

Prenez le temps de rire. Il y a certainement beaucoup de peur et de chagrin dans le monde en ce moment, mais il y a aussi encore des chances de partager un rire et de profiter d’un soulagement léger. Essayez de créer des occasions de plaisir avec votre famille. Construisez un fort d’oreiller dans le salon et racontez des histoires de fantômes ou regardez ensemble de vieux albums. Faire griller des guimauves sur le poêle.

Soulager l’anxiété de vos enfants à propos du coronavirus

Alors que certains enfants se contentent de lire ou de jouer à des jeux vidéo plutôt que de se concentrer sur la situation dans le monde en ce moment, d’autres peuvent avoir des questions. Vos enfants ont peut-être exprimé des craintes au sujet de la pandémie ou montré un changement de comportement, comme ne pas pouvoir dormir la nuit.

Il peut être difficile d’aborder le sujet de la pandémie de coronavirus sans effrayer les enfants. Pourtant, vous devez toujours vous assurer qu’ils comprennent l’importance des mesures de sécurité, telles que l’éloignement social et le lavage des mains. En restant calme et en gérant la collecte d’informations par les jeunes enfants, vous pouvez éduquer vos enfants sur COVID-19 sans les submerger.

Comment diriger la conversation

• Traitez d’abord vos propres soucis. Assurez-vous que vous n’êtes pas dans un état anxieux lorsque vous parlez à vos enfants, sinon ils reprendront votre énergie et vos tentatives de rassurer seront perdues. Si vous éprouvez des difficultés à le contrôler, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour gérer votre propre peur et votre anxiété.
• Découvrez ce que votre enfant sait déjà. Vous pouvez aborder la discussion en demandant ce que votre enfant a entendu. Cela vous permettra de corriger toute idée fausse.
• Parlez à un niveau adapté à l’âge. Si votre enfant est jeune, ne donnez pas trop d’informations, car cela pourrait faire exploser son imagination. Essayez plutôt de répondre à toutes leurs questions. Il est normal de ne pas tout savoir; si votre enfant est plus âgé, aidez-le à trouver des informations exactes auprès des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ou de l’Organisation mondiale de la santé (OMS).
• Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Parler à vos enfants des mesures de sécurité que vous prenez peut les responsabiliser. Rappelez-leur de se laver les mains pendant 20 secondes (le temps qu’il faut pour chanter Joyeux anniversaire deux fois) lorsqu’ils entrent de l’extérieur, avant de manger, après s’être mouché, toussé, éternué ou allant aux toilettes. Expliquez comment la réduction du contact étroit avec d’autres personnes empêche le virus de se propager, il est donc important de rester à la maison autant que possible.
• Offrez réconfort et honnêteté. Si vos enfants ont peur de contracter le virus, rassurez-les: les enfants ne semblent pas aussi malades que les adultes. Regardez les nouvelles avec des enfants plus âgés pour pouvoir expliquer ce qu’ils entendent et mettre les choses en contexte.
• Gardez les voies de communication ouvertes. Pour éviter que la peur ne s’accumule, faites savoir à vos enfants que vous les tiendrez informés à mesure que vous en apprendrez plus. Vous pouvez également l’utiliser comme une occasion d’enseignement, expliquant comment leur système immunitaire combat la maladie.

Répondre aux préoccupations des adolescents concernant COVID-19

Alors que les jeunes enfants peuvent avoir peur de la pandémie, les enfants plus âgés et les adolescents sont plus susceptibles d’être ennuyés par les restrictions qu’elle entraîne. Passer du temps avec ses pairs est extrêmement important pour les adolescents, de sorte qu’ils peuvent se rebeller contre les directives de distanciation sociale. Si vous trouvez qu’il est difficile d’appliquer les règles ou que vos interactions se sentent toujours comme une lutte de pouvoir, ne désespérez pas. Il existe des moyens de traverser cette période sans devenir sergent instructeur ou transformer votre maison en zone de guerre.

Expliquez pourquoi la distance sociale est importante. Les adolescents ont tendance à se sentir invincibles dans le meilleur des cas. Pendant cette pandémie, ils savent que le virus peut ne pas présenter autant de risques pour eux que pour les personnes âgées. Mais cela ne signifie pas qu’ils ne peuvent pas propager la maladie et causer des souffrances extrêmes aux autres. Expliquez que même s’ils se sentent bien, ils peuvent toujours être porteurs asymptomatiques et transmettre le virus aux personnes les plus à risque, y compris leurs propres grands-parents ou d’autres membres de la famille ayant des problèmes de santé sous-jacents.

Faites preuve d’empathie pour leurs frustrations. En plus de toutes les autres frustrations du verrouillage, les enfants plus âgés peuvent également manquer des événements scolaires importants tels que les examens, les danses et les diplômes. Validez leurs sentiments et écoutez sans essayer de les convaincre qu’ils iront bien ou de leur rappeler que les autres ont pire. Partager vos propres déceptions et frustrations vous mettra dans la même équipe. Encouragez vos enfants à faire preuve de créativité dans la façon dont ils interagissent avec leurs amis. Si vous avez des limites concernant les médias sociaux et l’utilisation du téléphone, pensez à les détendre pendant cette période.

Laissez-les définir leur propre horaire. Bien qu’un sens de la structure soit encore nécessaire pour les adolescents, les traiter comme un petit enfant ne fera qu’alimenter la rébellion. Donnez-leur le plus de choix possible et faites-leur savoir que vous êtes disponible pour les aider à garder le cap et à planifier des pauses s’ils en ont besoin. Donner à vos adolescents l’autonomie, c’est aussi les tenir responsables de certaines tâches, comme aider à cuisiner et à nettoyer.

Encouragez la pleine conscience

Comme vous, il est peu probable que votre adolescent ait connu une incertitude sur ce type d’échelle auparavant. Ils peuvent craindre pour leur avenir, surtout s’ils manquent des tests d’admission à l’université ou des activités d’été susceptibles de les aider avec des demandes ou des bourses. Les enfants plus âgés peuvent s’inquiéter s’ils peuvent retourner à l’université à l’automne.

Pratiquer la méditation de pleine conscience vous encourage à vivre toutes ces émotions difficiles sans jugement. En ces temps difficiles, cela peut profiter à vous et à vos adolescents. Rappelez-leur qu’il est normal de se sentir stressé et anxieux, mais ils devraient essayer de ne pas s’attarder sur les pires scénarios. Après tout, même dans le meilleur des cas, un élément d’incertitude fait toujours partie inévitable de la vie.

Auteurs: Anne Artley et Lawrence Robinson. Révisé par Melinda Smith, M.A. Dernière mise à jour: mai 2020.