Étirements faciles à faire pour les enfants – Exercices et activités

Vos enfants sont-ils assis avec le dos courbé devant la télévision ou assis à un angle gênant pendant qu’ils jouent avec leur smartphone? Cela doit changer et les étirements sont la meilleure façon de procéder.

Quel est le meilleur moment pour s’étirer pour les enfants?

Les étirements fonctionnent mieux lorsqu’ils sont effectués avant et après l’activité physique. Par exemple, si votre enfant joue au football, assurez-vous qu’il fait des exercices d’étirement sur le terrain avant et après le match. Cela aidera à rendre le corps flexible et à éviter les blessures.

Exercices d’étirement faciles et amusants pour les enfants

Voici quelques étirements de yoga pour les enfants ainsi que des étirements de gymnastique pour les enfants qui peuvent être effectués:

1. Chien orienté vers le bas

• Demandez à votre enfant de se tenir droit et demandez-lui d’éviter de plier les genoux.
• Dites-lui de lever les mains, puis déplacez-les vers l’avant jusqu’à ce qu’elles touchent le sol.
• Il doit y avoir une grande distance entre les jambes et les mains.
• Assurez-vous que son dos est tendu et que son regard est fixé vers ses orteils pendant au moins dix secondes.

2. Cobra Pose

• Demandez à votre enfant de commencer avec la pose de chien tournée vers le bas.
• Dites-lui ensuite de plier les coudes et de descendre par terre.
• Maintenant, faites-lui lever la poitrine vers l’avant et vers le haut, avec le cou en saillie et maintenez cette position pendant environ cinq secondes.
• Faites-lui répéter les étapes deux et trois successivement.

3. Pose Virabhadrasana II ou Warrior 2

• Demandez à votre enfant d’étirer ses jambes avec un grand angle confortable qui s’étend au-delà des hanches.
• Dites-lui maintenant de tourner ses orteils gauches vers l’intérieur et ses orteils droits vers l’extérieur de sorte que le pied droit soit à 90 degrés de son corps.
• Après cela, elle doit lever ses deux mains jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol.
• Maintenant, elle doit plier son genou droit au point où ses orteils avant sont encore visibles de son point de vue et rester dans cette position pendant dix secondes.
• La même chose peut être effectuée avec les jambes opposées.

4. Vriksasana ou pose d’arbre

• Demandez-lui d’insérer fermement son pied droit au sol tout en soulevant doucement son genou gauche vers la taille.
• Maintenant, faites-la bouger doucement sa jambe levée vers la gauche et placez sa plante du pied gauche sur le haut de la cuisse droite.
• Dites-lui de joindre ses deux mains et de soulever ses coudes, de sorte que ses avant-bras soient parallèles au sol.
• Laissez-la rester dans cette position pendant environ dix secondes, puis répétez avec l’autre jambe.

5. Camel Pose

• Demandez à votre enfant de s’agenouiller avec suffisamment d’espace entre ses jambes.
• Dites-lui de placer ses deux mains sur le bas de son dos.
• Les mains peuvent être utilisées pour pousser doucement le dos vers l’avant, et la tête a reculé pour s’échauffer.
• Maintenant, demandez-leur de remonter doucement jusqu’à ce qu’elle puisse tenir fermement ses chevilles avec ses mains.

6. Touches des orteils

• Faites asseoir votre enfant par terre avec ses jambes tendues vers l’avant et son dos perpendiculaire au sol.
• Dites-lui d’étendre ses deux bras vers la pointe de ses orteils.
• Une fois qu’elle a atteint la pointe, dites-lui de maintenir la position pendant au moins 10 secondes.
• Laissez-la libérer et revenez à sa position d’origine.

7. La roue pose

• Demandez à votre enfant de s’allonger, les genoux pliés et la cheville repliée à côté de la fesse.
• Dites-lui de placer ses paumes sous l’épaule.
• Maintenant, faites-la se soulever du sol à l’aide de sa paume et de ses chevilles.
• Cela peut être difficile pour certains et elle peut également utiliser la couronne de sa tête comme support.

8. Planche à bascule

• Demandez à votre enfant de se positionner parallèlement au sol dans une position face au sol. Cela peut être vers le bas en utilisant les avant-bras comme support à l’avant et les orteils en bas.
• Assurez-vous que ni sa tête ni ses fesses ne sont levées et que tout son corps doit être en ligne droite.
• Faites-lui effectuer un mouvement de balancement à l’aide de ses orteils.
• Laissez-le faire pendant dix secondes, puis laissez-la se reposer.

Jeux et activités d’étirement pour les enfants

Découvrez quelques étirements dynamiques ainsi que des activités de flexibilité pour les enfants qui sont bonnes pour la santé:

1. Étirement de l’alphabet

Cela fonctionne bien dans un groupe de douze enfants ou plus. Divisez les enfants en trois groupes de quatre enfants. Donnez un alphabet secret à chaque groupe qu’ils doivent faire uniquement en utilisant leur corps. Ils sont autorisés à s’asseoir ou à se tenir debout lorsqu’ils combinent leur corps pour former un alphabet. L’équipe qui fait le meilleur alphabet et peut être devinée par l’autre équipe gagne!

2. Limbo

Deux enfants doivent tenir une perche à la longueur des épaules. L’objectif pour les autres enfants est de passer sous le poteau sans le toucher. Si tous les enfants passent, le poteau est tenu à une hauteur inférieure et les autres enfants doivent à nouveau passer sous le poteau. Cela continue jusqu’à ce qu’un seul enfant réussisse à traverser le pôle sans le toucher.

3. Défi d’image miroir

Mettez deux enfants face à face et faites-les imiter. Celui qui est capable de tordre et d’étirer plus de victoires!

4. Printemps humain

Les enfants sont obligés de se tenir face à face puis de tomber l’un vers l’autre. Ils doivent s’empêcher de tomber en utilisant la paume de l’autre enfant pour se soutenir en utilisant leur propre paume. Pour augmenter la difficulté, augmentez la distance entre les enfants.

5. Arts martiaux

Diverses formes comme le karaté, le taekwondo et le jujitsu aident à améliorer la flexibilité car elles impliquent des étirements du dos, des étirements des ischio-jambiers, etc.

N’hésitez pas à faire participer les enfants voisins à leur programme d’exercices ou rejoignez-vous pour leur donner de la compagnie! N’oubliez pas que les enfants sont plus flexibles que les adultes, alors laissez-les montrer la voie et vous pouvez suivre avec prudence.

Quels sont les avantages de faire des étirements?

• Si votre petit munchkin se prépare à l’athlétisme, l’étirement contribuera à augmenter la souplesse des muscles et donc à éviter les déchirures musculaires.
• Des études ont montré que la pratique régulière d’étirements comme le yoga contribuait à améliorer la capacité d’attention des enfants.
• Les étirements, lorsqu’ils sont combinés avec du cardio, peuvent aider à augmenter la circulation sanguine.
• Des études ont montré que des exercices d’étirement soutenus, lorsqu’ils sont effectués régulièrement, peuvent aider les enfants atteints de paralysie cérébrale à améliorer leur amplitude de mouvement.
• Faire des exercices d’étirement réguliers (avec une bonne nutrition) peut aider vos enfants à grandir.
• Les étirements peuvent aider à améliorer la posture et soulager les maux de dos chroniques de votre enfant.
• À mesure que votre enfant est stressé, ses muscles deviennent tendus, ce qui peut entraîner des douleurs chroniques aux épaules, au cou et à la tête. Les étirements aident à atténuer cette tension.

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