Êtes-vous froid ou croustillant? Répondez au questionnaire sur l’épuisement des parents pour le découvrir
Vous avez traversé les vacances harcelées et avez sonné au Nouvel An, mais d’une manière ou d’une autre, en regardant vers l’avenir, vous ressentez un léger sentiment d’effroi.
Tout ce que vous voyez est un calendrier rempli de demandes.
Il reste encore cinq mois de l’année scolaire, ce qui signifie une folie matinale et des devoirs jusque tard dans la nuit. Un grand projet monte en puissance au travail, ce qui rendra encore plus difficile de faire en sorte que les enfants se retrouvent le soir. Et les week-ends remplis de sports, d’obligations familiales et de courses laissent peu de temps pour s’amuser.
Vous vous sentez apathique, anxieux, peut-être même un peu déprimé.
Pourriez-vous souffrir d’épuisement parental?
Il s’avère que est une chose.
Selon une recherche publiée dans la revue Frontiers in Psychology, les mamans et les papas peuvent épuiser leurs responsabilités parentales tout comme les professionnels peuvent s’épuiser au travail.
Pour l’étude, des chercheurs universitaires en Belgique ont interrogé plus de 2 000 parents pour savoir non seulement si l’épuisement parental existe, mais si les hommes ou les femmes sont plus susceptibles.
Ils voulaient également savoir comment cela correspondait à l’épuisement professionnel.
Les parents ne sont probablement pas surpris par ce qu’ils ont trouvé.
Il semble que les mamans et les papas souffrent également d’épuisement parental et il existe de nombreuses similitudes entre les parents stressés et les employés surmenés. Comme de nombreux professionnels, les parents se sentent poussés par des demandes croissantes et des attentes plus élevées.
Le résultat est non seulement de se sentir fatigué, mais moins productif et compétent et plus renfermé.
Environ 12% des parents de l’enquête ont déclaré souffrir d’un «niveau élevé» d’épuisement professionnel plus d’une fois par semaine. Êtes-vous parmi eux? Répondez à notre questionnaire sur l’épuisement parental de 15 questions pour le découvrir.
Quiz sur l’épuisement parental: les questions
1. Vous savez que vous allez voir beaucoup d’autres parents lorsque vous allez chercher vos enfants à l’école, alors prenez quelques instants pour:
A. Fixez vos cheveux, appliquez un peu de brillant à lèvres et attrapez le joli foulard que vous avez récemment acheté au centre commercial.
B. Portez votre récente veste Stitch Fix. Qui a le temps de magasiner?
C. Tirez une casquette de baseball vers le bas et gardez la tête baissée.
D. Réalisez avec panique: ramasser mon enfant? Quelle heure est-il?
2. Vous avez essayé d’établir une heure de coucher cohérente avec votre tout-petit afin que vous et votre conjoint puissiez avoir le temps de vous connecter. Vous:
A. Diffusez de l’huile de lavande et tapotez le dos de votre tout-petit jusqu’à ce qu’elle s’endorme doucement, puis sortez pour rattraper Choses étranges.
B. Chantez une berceuse, dites une prière, allumez la veilleuse et laissez votre tout-petit babiller pendant que vous avez une boule de crème glacée et parlez.
C. Essayez de le faire rester au lit en vain, puis grottez et laissez-le dormir entre vous dans votre reine, encore une fois.
D. Reconnaissez à contrecœur que l’heure du coucher est venue depuis longtemps et s’en prend à votre conjoint pour ne pas vous avoir aidé.
3. En ce qui concerne les déjeuners scolaires, votre philosophie est de:
A. Recherchez des sacs zéro déchet avec des serviettes en tissu, des emballages à collation réutilisables et des boîtes à boissons durables.
B. Imprimez le calendrier des déjeuners chauds afin qu’ils puissent mettre en évidence leurs plats préférés et vous donner quelques pauses pour emballer.
C. Consultez Pinterest pour des hacks de boîte à lunch sains et décidez d’avoir des collations préemballées une semaine à l’avance, puis blâmez-vous parce que vous avez eu recours à jeter Uncrustables dans un sac en papier brun toute la semaine.
D. Demandez à vos enfants de préparer leurs propres déjeuners pendant que vous buvez du vin.
4. Il y a eu une tempête de neige pendant la nuit mais, à la grande consternation de votre fils, l’appel du jour de neige de 5 heures n’est jamais venu. Vous:
A. Réveillez-vous tôt pour souffler la neige et saler l’allée, grattez la glace des vitres et démarrez la voiture pour qu’elle soit agréable et grillée.
B. Demandez-lui quand même de rester à la maison pour pouvoir faire de la luge, traîner, jouer à des jeux vidéo et boire du cacao chaud ensemble.
C. Arrivez à trouver son pantalon de neige, ses bottes, son chapeau et un gant imperméable et envoyez-le à l’arrêt de bus les mains dans les poches.
D. Tracez un chemin étroit à travers la neige et attendez dans la voiture jusqu’à ce que le dégivreur de pare-brise fonde un trou assez grand pour que vous puissiez voir à travers afin que vous puissiez réussir à le ramener à l’école.
5. Cette année, pour la Saint-Valentin, vous visez à:
A. Connectez-vous à SignUpGenius pour vous porter volontaire pour la fête de la Saint-Valentin de votre premier élève afin de pouvoir passer la journée avec elle.
B. Aidez votre enfant à choisir la Saint-Valentin et à créer sa boîte aux lettres personnalisée, puis faites cuire et décorer des découpes de biscuits au sucre en forme de cœur à envoyer pour une gâterie spéciale.
C. Rentrez un morceau de bonbons et de valentine Peppa Pig dans la boîte à lunch de votre enfant avec des X et des O.
D. Faites une réservation pour le dîner avec votre conjoint à Black Rock et appelez votre baby-sitter sur la numérotation rapide.
6. Vous avez un jour de congé personnel. Votre plan est d’amener les enfants à l’école et:
A. Garez-vous devant l’ordinateur pour rattraper son retard sur les e-mails, les factures et le calendrier familial.
B. Rendez-vous pour le déjeuner avec un ami que vous ne voyez pas très souvent.
C. Préparez-vous et partez pour une longue marche car vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous avez eu un moment pour vous vider la tête.
D. Ramenez-vous au lit parce que vous avez simplement terminé.
7. Le 13e anniversaire de votre enfant approche, vous:
A. Préparez un gâteau fondant, faites une tonne de cadeaux de fête sur le thème du snowboard et déposez de l’argent comptant sur les billets de remontée pour lui et huit amis au mont. Brighton.
B. Emmenez la famille dans un restaurant de style hibachi et demandez au personnel d’attente de chanter «Joyeux anniversaire» avec un gong et un dessert éclairé.
C. Réservez une soirée à Escape Plans à Detroit et profitez d’une mini “évasion” de votre choix pendant qu’ils sont “piégés dans une pièce avec un zombie”.
D. Faites dormir votre meilleur ami, commandez une pizza et espérez qu’ils resteront au sous-sol à jouer à des jeux vidéo toute la nuit.
8. Il est temps que votre lycéen commence à postuler pour le collège. Vous:
A. Prenez plusieurs rendez-vous avec son conseiller et restez debout tard pour l’aider à rédiger des essais afin qu’il entre dans la meilleure université possible.
B. Commencez à collecter des coupons Bed Bath & Beyond et Target afin de pouvoir aménager sa chambre en dortoir et transformer sa chambre en chambre d’amis dont vous avez rêvé.
C. Obtenez immédiatement des ruches en imaginant le calme d’un nid vide, mais soyez encore plus stressé en pensant à ces avis de rejet qui pourraient arriver parce que vous êtes un échec d’un parent.
D. Faites-lui remplir un grand nombre de demandes car vous ne pouvez pas attendre de le faire entrer dans une école, donc il quittera la maison.
9. Le livre qui se trouve sur votre table de chevet en ce moment est:
UNE. Devenir le parent que vous voulez être par Laura Davis
B. Quand la parentalité n’est pas parfaite par Jim Daly
C. Comment leur faire penser sans perdre le vôtre par le Dr Kevin Leman
RÉ. Allez le F— pour dormir par Adam Mansbach
10. Votre élève de cinquième reçoit beaucoup de devoirs et vous voyez qu’elle perd son emprise. Vous décidez de:
A. Communiquez personnellement avec ses professeurs et établissez un calendrier hebdomadaire de devoirs pour l’aider à garder une trace.
B. Mettre en place une zone d’étude calme et vérifier avec elle chaque nuit.
C. Nag pour vous assurer qu’elle est sous contrôle parce que vous ne pouvez tout simplement pas vous soucier d’une chose de plus.
D. Que faire? Elle comprendra.
11. On vous a demandé de participer à un appel professionnel important en même temps que vous conduisez vos enfants à pratiquer. Il n’y a qu’une seule solution:
A. Préparez un PowerPoint, proposez WebEx et rappelez à vos enfants qu’ils doivent jouer en silence à l’arrière de la voiture pendant la réunion, comme d’habitude.
B. Allongez-vous et dites que vous ne pouvez pas prendre l’appel parce que vous avez un rendez-vous préalable qui semble vraiment important.
C. Prenez l’appel dans la voiture et donnez des signaux de la main fous pendant que vous vous éloignez de la route.
D. Mettez l’appel sur le calendrier puis oubliez-le complètement.
12. C’est le week-end et vous avez vraiment besoin d’une pause, mais il y a un grand événement auquel les enfants veulent aller. Vous:
A. Dites immédiatement «oui» car cela donnera de superbes photos sur les réseaux sociaux afin que chacun puisse voir à quel point votre famille s’amuse.
B. Surmontez FOMO et proposez des jeux de société préférés à la maison.
C. Battez-vous pour ramasser de l’argent, habillez tout le monde et réussissez à trouver une place de parking, mais ne profitez pas d’une minute parce que vous enlevez les manteaux et les sacs de tout le monde toute la journée.
D. Ignorez la demande de vos enfants et garez-les devant leurs appareils afin que vous puissiez avoir un moment de paix.
13. Dîner dans votre maison signifie:
A. Vous enfilez votre tablier à volants et vous déroulez des feuilles de pâtes à la main pour vos lasagnes végétariennes.
B. Arrêter à l’épicerie pour un poulet rôti et une purée de pommes de terre Bob Evans et ajouter une salade simple à la maison.
C. Préparez des pépites de poulet congelées et des tater tots avec un bébé sur la hanche. La compote de pommes compte sur la pyramide alimentaire, non?
D. Céréales au lait en poudre.
14. Comme tous les enfants modernes, votre fils et votre fille ont besoin d’une activité extrascolaire organisée. Vous les inscrivez pour:
A. Parcourez le hockey et une équipe de danse compétitive et écoutez des conférences Audible ou TED, ou étudiez le français via votre application Babbel, pendant que vous faites la navette.
B. Laissez-les alterner les sports saisonniers pour qu’un seul ait une activité à la fois et que vous puissiez vous rendre à la plupart de leurs matchs.
C. Freak out que le scoutisme était beaucoup plus un engagement qu’ils ne l’ont jamais laissé et se bousculent pour rattraper le travail sur votre smartphone entre les aider à gagner des badges.
D. Dites à vos enfants de jouer dehors jusqu’à ce que les lampadaires s’allument, comme vous le faisiez auparavant.
15. Votre belle-mère vous donne des conseils parentaux non sollicités pour la énième fois. Vous:
A. Citation de Comment élever des enfants heureux et rappelez-lui doucement que les temps ont changé.
B. Essayez et trouvez, hé, qui a vraiment fonctionné.
C. Sentez-vous immédiatement coupable et craignez de ne jamais être à la hauteur de ses normes et de briser ses espoirs pour les petits-enfants.
D. Reprenez quelque chose que vous regretterez plus tard et évitez-la jusqu’à ce que les choses se refroidissent.
Quiz sur l’épuisement parental: vos résultats
Alors, souffrez-vous d’épuisement parental? Comptez vos réponses pour le savoir.
Surtout des A:
Client cool
Vous êtes officiellement un parent de super-héros. Vous êtes réunis et dignes de Pinterest. D’autres familles vous envient. Mais méfiez-vous de placer la barre trop haut ayant des attentes irréalistes est une cause majeure d’épuisement parental. Prenez du recul et voyez si vous pouvez le maintenir sur le long terme.
Surtout les B:
Assez froid
Il est clair que vous avez été un ultra-performant dans le passé mais que vous abandonnez un peu votre perfectionniste intérieur, et c’est une bonne chose. Vous apprenez à dire «non» et cela vous aidera à réduire le stress, l’une des principales causes de l’épuisement parental. Continuez le travail «assez bien».
Surtout des C:
Alerte de fusion
Vous montrez des signes évidents d’épuisement professionnel imminent, et vous feriez mieux de vous méfier. Vous pouvez avoir du mal à dormir et vous sentir comme si vous perdiez le contrôle. Vous pourriez également vous disputer avec votre conjoint, commencer à douter de vos capacités en tant que parent et vous demander pourquoi vous avez déjà pensé qu’avoir des enfants était une bonne idée en premier lieu. Regroupez-vous en pratiquant un peu d’attention, en allégeant votre charge là où vous le pouvez et en demandant de l’aide au besoin.
Surtout des D:
Brûlé
Comme vous le savez sûrement déjà, vous êtes officiellement grillé. En fait, vous avez abandonné et retiré. Vous avez besoin d’aide et vous en avez besoin rapidement car la recherche a montré que l’épuisement parental est fortement corrélé à la dépression, la toxicomanie et d’autres problèmes de santé. Envisagez de demander conseil et fixez-vous des objectifs pour retrouver un terrain stable avant de vous aliéner non seulement vous-même, mais aussi votre conjoint et vos enfants.
Cet article a été initialement publié en 2018 et est mis à jour régulièrement.
