Est-il sûr de consommer des protéines en poudre pendant la grossesse?
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Les protéines jouent un rôle vital dans la croissance et le développement du bébé. Il existe de nombreux aliments riches en protéines pour les femmes enceintes. Cependant, certains d’entre vous recherchent peut-être des poudres de protéines pour répondre à des besoins supplémentaires en protéines. Mais les poudres de protéines sont-elles nécessaires, voire sûres pendant la grossesse? Quels sont les niveaux recommandés de consommation de protéines pour les femmes enceintes?
Lisez cet article MomJunction pour obtenir des réponses sur les besoins en protéines pendant la grossesse, l’utilisation sûre des poudres de protéines et des alternatives pour augmenter naturellement l’apport en protéines.
DANS CET ARTICLE
Pourquoi avez-vous besoin de protéines pendant la grossesse?
Les protéines sont considérées comme très importantes pour les femmes enceintes, car elles aident à construire des tissus pour la mère et le bébé. La bonne protéine aide à la croissance et au développement général à tous les stades de la grossesse, et plus encore au cours du troisième trimestre (1).
La protéine développe également d’autres tissus, muscles, anticorps, hormones et enzymes chez le bébé et la mère. De plus, la protéine supplémentaire aide à la production de liquide amniotique et améliore également le volume sanguin (2).
Les femmes enceintes doivent s’assurer qu’elles consomment suffisamment de protéines pour un résultat sain, car une quantité trop faible ou trop élevée peut entraîner certaines complications.
Quelle quantité de protéines est nécessaire pendant la grossesse?
Les médecins recommandent un apport quotidien d’environ 71 grammes de protéines pendant la grossesse. Les limites peuvent aller jusqu’à 90 grammes par jour pendant les deuxième et troisième stades de la grossesse. Au total, les besoins en protéines augmentent d’environ 25 grammes par jour pour les femmes enceintes (3) (4).
Certaines bonnes sources de protéines comprennent les noix, les haricots, le soja, les graines de chia, les pois, les œufs, la volaille, le poisson et la viande maigre. Les végétariens et les autres personnes intolérantes au lactose peuvent ne pas obtenir suffisamment de protéines à partir de ces sources et peuvent devoir compter sur des poudres de protéines pour répondre à l’apport quotidien recommandé en protéines pendant la grossesse.
Les poudres de protéines sont-elles sans danger pendant la grossesse?
Non. Les protéines en poudre ne sont généralement pas recommandées aux femmes enceintes car elles contiennent divers ingrédients qui peuvent être nocifs pour la santé du bébé. Les poudres de protéines entrent dans la catégorie des suppléments, et la FDA a laissé l’évaluation de la sécurité et l’étiquetage des produits à la discrétion des fabricants (5).
Par exemple, certains ingrédients qui sont généralement considérés comme sûrs pendant la grossesse peuvent ne pas être sûrs lorsqu’ils sont mélangés avec d’autres composés du supplément. La poudre de protéines n’est pas non plus considérée comme sûre pendant la grossesse pour d’autres raisons que nous aborderons ci-dessous.
(Lis: Aliments à inclure dans le régime alimentaire du troisième trimestre )
Pourquoi les poudres de protéines ne sont-elles pas recommandées pendant la grossesse?
Voici quelques raisons pour lesquelles la poudre de protéines n’est pas bonne pour les femmes enceintes.
- La poudre de protéines peut contenir certains additifs comme vitamines supplémentaires, caféine, créatine et agents de remplissage / aromatisants qui peuvent ne pas être bons pour les femmes enceintes. Pour une grossesse en toute sécurité, vous devez éviter ces poudres.
- La plupart des poudres de protéines disponibles dans le commerce sont à base de lait et peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux chez les femmes qui sont intolérantes au lactose ou qui ont allergies laitières (5)
- Un tas de Édulcorants artificiels ils sont ajoutés aux poudres de protéines. Bien qu’il n’y ait pas de preuves suffisantes montrant les effets néfastes des substituts du sucre pendant la grossesse, ils doivent être consommés avec modération. Certains édulcorants à éviter sont l’acésulfame potassique et la thaumatine. De plus, la teneur en sucre ajoutée de la poudre de protéines peut entraîner une prise de poids et une augmentation de la glycémie (5). (6).
- Certains ingrédients utilisés dans les poudres de protéines relèvent du GRAS ou sont généralement reconnus comme une catégorie sûre. Cependant, lorsqu’ils sont utilisés en grande quantité, ces ingrédients peuvent avoir certains effets indésirables pendant la grossesse (7). Alors, assurez-vous de faire votre enquête avant d’acheter toute protéine en poudre sur le marché.
- Métaux lourds Comme l’arsenic, le plomb et le cadmium se trouvent également dans les poudres de protéines disponibles dans le commerce. Ceux-ci peuvent augmenter certains risques pour la santé du bébé et de la mère et doivent être évités (8).
Avant de prendre cette poudre de protéines que vous pensez être sans danger pour vous, parlez-en à votre médecin et obtenez son avis. Si votre médecin pense que c’est une mauvaise idée, vous pouvez rechercher d’autres sources de protéines plus sûres pour vous et le bébé.
Quelles sont les autres façons d’obtenir des protéines pendant la grossesse?
Selon les bases de données sur la composition des aliments de l’USDA pour référence standard, les sources suivantes sont de bonnes sources de protéines (9).
| Beurre d’arachide | 24 g (10) |
| poulet | 30,39 g |
| Des œufs | 12,56 g (11) |
| Lait (sec, sans matières grasses, régulier) | 36.16 |
| Poisson (saumon / thon) | 24-25g |
| Yaourt (normal / faible en gras) | 5,25 g |
| Grains / céréales mixtes (avoine / maïs / granola) | 6-11g |
| Tofu | 17,27 g |
Tous les types de noix, y compris les amandes, les arachides, les châtaignes et les noix, entre autres, sont également riches en protéines. Vous pouvez consommer n’importe lequel de ces aliments pendant la grossesse pour répondre aux besoins en protéines. Ces options alimentaires riches en protéines naturelles sont toujours meilleures que les poudres de protéines. Cependant, toutes les poudres de protéines ne sont pas dangereuses, vous pouvez donc en parler à votre médecin et savoir laquelle peut être utilisée en toute sécurité pendant la grossesse.
(Lis: Recettes saines pour les femmes enceintes )
Avez-vous eu de la poudre de protéines pendant votre grossesse? Faites-nous savoir vos expériences dans la section des commentaires ci-dessous.
Références
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