Est-il permis de fumer une seule cigarette après avoir arrêté?

Comme les anciens fumeurs aiment à le dire, les cigarettes voyagent en paquets. La grande majorité des ex-fumeurs qui fument une cigarette après avoir arrêté de fumer ne peuvent pas s’arrêter là et se retrouver avec une rechute.

Si vous décidez d’aller de l’avant et d’en fumer une seule, vous fumerez probablement autant qu’auparavant. Ne vous faites aucune illusion que vous pouvez contrôler la nicotine une fois que vous l’essayez. Cela ne fonctionne tout simplement pas de cette façon pour les toxicomanes à la nicotine. La seule façon de garder la bête à distance est de garder la nicotine hors de son système.

Si vous avez glissé et fumé une cigarette

Si vous avez fumé une cigarette et de la fumée, sachez que vous pouvez facilement rechuter, mais vous n’êtes pas encore allés si loin. Recherchez des tactiques pour rendre plus difficile de fumer à nouveau. Accédez à votre support social. Ne laissez pas les sentiments d’échec s’accumuler dans la boule de neige jusqu’à ce que vous arrêtiez d’abandonner.

Posez-vous 7 questions avant de fumer une cigarette.

Si vous ne pouvez pas arrêter de penser au tabagisme et que vous êtes sur le point d’abandonner et de fumer, arrêtez tout. Asseyez-vous avec un stylo et du papier et répondez honnêtement aux questions ci-dessous. Ou, répondez à ces questions à l’avance et apportez-les avec vous pour les revoir si nécessaire.

• Rappelez-vous le jour où vous avez arrêté de fumer, comment vous sentiez-vous de fumer?
• Combien d’années as-tu fumé Combien de temps avez-vous voulu arrêter?
• Si vous fumez à nouveau, voudrez-vous recommencer? Vous aimeriez ne pas vous être allumé?
• Quand arrêterez-vous de fumer à nouveau? Sera-ce des semaines, des mois, des années ou lorsque la maladie arrivera?
• Quels avantages le tabagisme vous offrira-t-il?
• Vaut-il la peine de fumer maintenant et d’arrêter tout le travail que vous avez investi pour arrêter de fumer?
• Sera-t-il plus facile d’arrêter de fumer la prochaine fois?

Un regard honnête sur ces questions et leurs réponses vous aidera à trouver un équilibre lorsque le besoin de fumer semble si important que vous êtes prêt à abandonner tout ce pour quoi vous avez travaillé et à céder. Gardez votre mémoire verte et ne perdez pas de vue les raisons pour lesquelles vous arrêtez de fumer. Elles ne sont pas moins vraies aujourd’hui qu’elles ne l’étaient lorsque vous avez arrêté de fumer, mais si vous n’y faites pas attention, elles peuvent se sentir moins critiques.

Ne donnez pas aux pensées addictives le pouvoir

Lorsque de nombreuses personnes arrêtent de fumer, elles passent par une bonne partie des pensées toxicomanes: la bataille intérieure entre la dépendance à la nicotine et eux-mêmes. Au début de l’abandon, ce dialogue peut sembler implacable. La voix dans votre tête qui essaie de vous convaincre de fumer est persistante, ennuyeuse et épuisant.

Cette phase de sevrage de la nicotine est temporaire.. Le moins d’attention que vous portez aux pensées fumeurs malsaines, mieux c’est. Mais comment pouvez-vous faire cela?

Il est important de comprendre à l’avance que les contorsions mentales que vous ressentirez après avoir éteint votre dernière cigarette font partie du processus normal de récupération.

Ne paniquez pas et pensez que vous échouez parce que vous voulez une cigarette. Considérez cette conversation interne comme un signe de guérison, car c’est exactement ce que c’est.

Vous distraire des pensées fumantes

Le temps diminuera l’impulsion des pensées qui provoquent le désir de fumer. En attendant, utilisez la distraction comme un outil pour sortir d’un mauvais état d’esprit lorsque des pensées de tabagisme surgissent.

Créez une liste d’activités que vous pouvez faire à tout moment afin de ne pas arrêter de lutter lorsque vous avez envie de fumer. Soyez proactif et sachez qu’à chaque impulsion que vous surmontez, votre cerveau enregistre de nouvelles façons d’y faire face. Au fil du temps, il sera plus facile de rediriger et, avec plus de temps, les pensées de fumer perdront complètement leur pouvoir.

Certains jours seront pires que d’autres. Telle est l’arrêt du tabac, et telle est la vie. Les jours où les distractions simples ne fonctionnent pas et où vous êtes agité et malheureux, faites une liste différente, qui répertorie les récompenses adaptées à vos intérêts.

Créez une liste de récompenses

Beaucoup de gens ont tendance à négliger leur propre confort en faveur des besoins des autres qui sont importants pour eux. Il les met d’abord sur la liste, et bien que cela soit admirable, il doit prendre soin de ses propres besoins, surtout en cessant de fumer.

Faites une liste de façons de vous dorloter. Incluez des éléments dont vous savez que vous vous sentirez bien et rajeunirez votre corps et votre esprit après une journée difficile. Les idées peuvent inclure:

• Dîner à l’extérieur ou dîner avec plats à emporter (ou demandez à quelqu’un dans la famille de cuisiner)
• Promenade dans la nature avec le chien.
• Accordez-vous une heure pour tremper dans un long bain chaud.
• Détendez-vous avec un bon livre dans une pièce calme.
• Dirigez-vous vers le gymnase pour faire de l’exercice et nager.
• Faire une sieste.
• Prévoyez du temps pour travailler sur un passe-temps que vous aimez.

Faites vos gâteries indulgentes et irréprochables. Vous travaillez dur pour vous remettre d’une forte dépendance, et un peu de renforcement positif va très loin.

Si tout le reste échoue et que les envies de cigarettes ne vous donneront pas la paix, ignorez et allez vous coucher plus tôt que d’habitude. Demain sera un jour meilleur.

Contacter l’assistance en ligne

Vous pouvez appeler ou envoyer un SMS à la hotline de cessation du tabagisme du National Cancer Institute ou vous inscrire à leur chat en direct, y compris un lien en temps réel vers un conseiller. Même si vous n’êtes pas une personne qui aime participer à des forums ou à des groupes de soutien, arrêtez-vous et parcourez un forum de soutien pour arrêter de fumer. Rejoignez une communauté active de personnes qui sont à toutes les étapes de l’abandon du tabac et il ne fait aucun doute que votre motivation sera renforcée par ce que vous y lirez.

Les cigarettes ne vous offrent rien de valeur

La vérité est que le tabagisme ne vous offre rien de valeur, et ce sentiment de vide qui a cette habitude de fumer qui disparaîtra disparaîtra avec le temps …tant que vous ne fumez pas. Le rétablissement de la dépendance à la nicotine peut sembler ne jamais s’arrêter, mais ce n’est pas vrai. Il faut du temps pour reprogrammer d’anciens partenariats, mais cela ne prend pas une éternité. Soyez patient avec vous-même et permettez au processus de guérison d’avoir lieu, quel que soit le temps qu’il faut. Prenez soin de vous et protégez votre programme de sevrage tabagique, car c’est la voie vers la vie la plus saine et la plus heureuse que vous méritez.