Enfance toxique? 6 façons d’éclaircir votre pensée et de progresser vers la guérison

Je suis un fervent partisan de l’exploitation de l’énergie qui accompagne un changement de saison, surtout si vous vous êtes senti stagnant ou apathique, comme tant de gens le font en plein hiver. Si vous avez été sur le long chemin de la guérison depuis l’enfance, il peut parfois sembler que vous ne faites aucun progrès, alors se préparer à faire un nouvel effort peut faire une grande différence, mais vous devez le faire correctement. Tout comme nos placards physiques ont tendance à se retrouver dans la décharge que nous n’utilisons plus, nos placards émotionnels sont également remplis de comportements et de pensées que nous aurions dû travailler plus dur pour éliminer il y a des années, mais nous ne savions pas comment.

1. Nettoyez d’abord votre espace littéral

Oui, choisissez un domaine spécifique sur lequel travailler et commencez à imaginer comment vous voulez et / ou ce dont vous avez besoin, et ce qui s’y trouve, grâce à l’inertie. N’essayez pas de tout faire à la fois car vous abandonnerez probablement; Si je n’étais pas quelqu’un qui accumulait du fouillis, je n’aurais pas besoin de cet exercice. Faire un gâchis dans le monde réel rendra non seulement votre espace physique plus attrayant, mais vous vous sentirez en contrôle. Se sentir responsabilisé est une bonne chose lorsque nous nous tournons vers des réponses et des comportements émotionnels bien ancrés.

2. N’essayez pas d’en faire trop; se concentrer à la place

Semblable à la désorganisation, exagérer et être trop optimiste ne sont pas utiles lorsqu’il s’agit de quelque chose qui était auparavant hors de portée. Les personnes qui atteignent leurs objectifs ont tendance à être réalistes; en fait, plus vous êtes optimiste quant à ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire, plus vous êtes susceptible d’échouer. Ne vous fixez pas trop d’objectifs; Énoncez un ou deux points spécifiques, comme essayer d’être moins sensible au rejet ou travailler à réduire l’autocritique et le blâme comme réponse automatique. Vous ne pourrez pas changer immédiatement tous les comportements que vous avez appris dans votre enfance et qui sont devenus des obstacles à l’âge adulte; Choisissez-en quelques-uns et utilisez des stratégies pour les vaincre.

3. Utiliser le journal comme outil de sensibilisation

Nous avons tous tendance à penser que nos comportements ne sont que ce que nous sommes, plutôt que des reflets de ce que nous avons appris en grandissant. La meilleure façon de voir le moi qui est enfoui sous des couches d’expérience est de travailler avec un thérapeute talentueux, mais les études montrent que nous pouvons également faire glisser des comportements inconscients dans la lumière en posant des questions et en notant nos réponses. Cela demande un peu de discipline, mais permettez-moi de vous donner un exemple que vous pouvez adapter.

Disons que vous abordez la sensibilité au rejet. Posez et répondez aux questions suivantes, en utilisant un excellent traitement. (Le traitement cool est largement décrit dans mes livres, y compris Détox fille.). La recherche montre que se souvenir Quoi vous avez vraiment ressenti vous fait reculer; vous devez vous rappeler parce que vous l’avez ressenti Le processus ardent de mémorisation combiné avec la journalisation vous inondera simplement de douleur émotionnelle, alors s’il vous plaît ne le faites pas.

Disons que vous travaillez sur la sensibilité au rejet. Posez et répondez aux questions suivantes en utilisant un traitement et une simulation engageants tout en prenant le point de vue d’un tiers:

• Quel a été le déclencheur de ma réaction?
• Avec le recul, réagissait-il correctement?
• Pourquoi ai-je réagi comme je l’ai fait? Réagissait-il à d’anciens scénarios ou au présent?
• Comment aurais-je pu mieux gérer cela? Que puis-je en tirer?

4. Apprenez des pas en arrière et des échecs

Au lieu de vous punir de revenir aux anciens schémas en vous blâmant, en imaginant que vous êtes une cause perdue, ou que tout ce que votre mère et d’autres personnes ont dit de vous était un vrai regard froid et calculé la dernière fois que vous vous êtes senti mal votre comportement ou votre comportement. Si vous vous fondez dans l’autocritique, c’est qui je suis et qui est désespéré, vous serez toujours pris au piège. L’exercice suivant est adapté de un à Cahier d’exercices de Daughter Detox Companion.

• Décrivez un revers aussi objectivement que possible. Juste les faits, s’il vous plaît, pour faire écho à une vieille émission de télévision.
• Avez-vous bien réussi? Donnez-vous une note de 1 à 5 en utilisant une perspective tierce.
• Je ne me souviens pas des émotions spécifiques que vous avez ressenties. Au lieu de cela, concentrez-vous sur parce que vous vous sentiez comme vous. (Par exemple, je me sentais mal parce que je n’étais pas sûr d’avoir fait ma part. Ou je suis déçu de ne pas avoir anticipé de revers et je sais que j’aurais dû. Ou je suis retourné à mon ancienne position de me blâmer lorsque les choses allaient mal. Ils ont mal tourné et c’est ce qui a rendu la situation si douloureuse.
• Comment comptez-vous vous regrouper?
• Qu’avez-vous appris qui sera précieux à l’avenir?

5. Passez du temps à vous regarder dans le miroir

Peu importe comment nous nous considérons objectivement, de nombreuses filles mal aimées expriment leur véritable manque d’estime de soi par mécontentement de leur apparence et de leur corps. Une partie de cela peut être un héritage d’expériences d’enfance quand on vous dit que vous êtes laid, gros ou dégingandé, mais cela est certainement exacerbé par une culture obsédée par les stéréotypes et les normes de beauté qui sont pratiquement inaccessibles, sauf par une poignée de personnes. Alors enfilez votre pantalon Big Girl et votre couche de conscience consciente et jetez un œil. Regardez-vous en souriant et regardez-vous comme un étranger pourrait le faire. Non, ce n’est pas un test photogénique des dents ou un nombre de rides ou de taches, mais un regard sur la façon dont il est attrayant et ouvert. La prochaine fois, allez plus loin et osez nommer les choses que vous aimez dans votre apparence. Rappelez-vous, ce n’est pas un inventaire des goûts par rapport aux aversions, mais juste un moment d’appréciation positive.

L’essentiel est que vous devez désapprendre ce qu’ils vous ont dit sur vous et apprendre à faire confiance à vos yeux.

6. Faites du vrai jardinage

Je n’ai plus d’arrière-cour, mais j’ai une terrasse et des plantes d’intérieur et, bien que le terrain soit meilleur, tout cune jardin. Et tout en étant jardinier est ma façon préférée d’écrire sur la croissance émotionnelle et psychologique, et tandis que les métaphores de jardinage fonctionnent mieux quand il s’agit de déraciner les vieux comportements, cultiver quelque chose peut également changer votre état d’esprit. Si vous avez déjà des plantes, vous savez de quoi je parle, mais si vous n’en avez pas, commencez par quelque chose d’assez indestructible comme un philodendron ou un pothos. Vous pouvez également cultiver votre propre vigne avec une patate douce biologique; Mettez-le dans un verre d’eau, l’extrémité pointue vers le bas, avec quatre cure-dents au tiers du chemin. La partie supérieure se termine suspendue au-dessus de l’eau. Mettez dans une fenêtre ensoleillée, changez l’eau tous les trois ou quatre jours, et bientôt vous aurez des têtes et, plus tard, une liane.

Je crois vraiment que prêter attention à la croissance par d’autres moyens nous aide à voir plus clairement notre croissance émotionnelle.

Joyeux printemps!

Photographie de Michal Jarmulak. Droit d’auteur gratuit. Pixabay.com

Ces idées sont tirées de deux livres protégés par le droit d’auteur: Fille désintoxication: récupérer d’une mère non aimante et récupérer sa vie (Copyright 2017 par Peg Streep) et Cahier d’exercices du compagnon de désintoxication (Copyright 2018 par Peg Streep) Copyright 2020 par Peg Streep

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