Des problèmes de sommeil pendant la grossesse? Essayez nos remèdes naturels pour y faire face

Le sommeil est important pour tout le monde. Cela devient d’autant plus important lorsque vous êtes enceinte. Mais en raison des changements hormonaux au cours de cette période, une femme enceinte peut ne pas être en mesure de dormir correctement. C’est mauvais. Selon des chercheurs des écoles des sciences de la santé de l’Université de Pittsburgh, une mauvaise qualité et quantité de sommeil pendant la grossesse peuvent perturber les processus immunitaires normaux et entraîner une baisse du poids à la naissance et d’autres complications. Le journal Médecine psychosomatique. Publié cette étude qui indique également que les femmes souffrant de dépression sont plus susceptibles que les femmes non déprimées de souffrir de sommeil perturbé et de subir une perturbation du système immunitaire et des issues de grossesse défavorables. Lire aussi – Planification avant la conception: augmentez vos chances d’une grossesse en santé

Une étude de l’UCSF School of Nursing indique que les femmes qui dorment moins ou qui ont gravement perturbé leur sommeil en fin de grossesse sont beaucoup plus susceptibles d’avoir des travaux plus longs. Les chercheurs disent qu’ils sont également plus susceptibles d’avoir des naissances par césarienne. Une autre étude menée sur le campus médical d’Anschutz à l’Université du Colorado dit que même une apnée du sommeil légère modifiait les niveaux de sucre pendant la grossesse et était liée aux schémas de croissance du nourrisson liés à un risque accru d’obésité. le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a publié cette étude. Lire aussi – La grossesse est-elle une option viable pour les couples en lock-out?

En fait, l’importance de bien dormir devient d’autant plus importante à chaque trimestre qui passe. Un sommeil de bonne qualité devient également difficile au fil du temps. Heureusement, nous avons quelques remèdes à vous proposer pour faire face à la crise! Lire aussi – Évitez les complications du premier trimestre avec nos conseils de grossesse

Lisez la suite pour comprendre ce qui se passe exactement pendant que vous êtes enceinte et ses effets sur votre rythme de sommeil.

LA QUALITÉ DU SOMMEIL PENDANT LA GROSSESSE

Les changements suivants se produisent à chaque trimestre de la grossesse:

Premier trimestre

Se réveiller fréquemment pour visiter la salle de bain

Stress physique et émotionnel, entraînant des troubles du sommeil

Sensation de sommeil pendant la journée

Deuxième trimestre

Le fœtus se déplace au-dessus de la vessie et réduit la pression sur celle-ci. Ainsi, vous ressentirez peut-être moins d’envie d’uriner la nuit.

Le stress émotionnel et la croissance du bébé peuvent encore perturber le sommeil

Troisième trimestre

Gêne due à l’augmentation de la taille du ventre

Congestion des sinus, brûlures d’estomac et crampes aux jambes

La position du bébé change et la pression sur la vessie augmente à nouveau. Ainsi, le sommeil est perturbé par des visites fréquentes aux toilettes.

RECOURS NATURELS POUR INDUIRE LE SOMMEIL

Pendant la grossesse, vous devez faire attention à ce que vous consommez. Une approbation médicale doit être prise avant d’essayer quoi que ce soit de nouveau. On dit que plusieurs médicaments contre-interagissent pendant la grossesse en raison des effets inconnus ou des effets indésirables sur le fœtus. Cependant, il existe certains remèdes naturels sûrs et efficaces que vous pouvez essayer d’améliorer la qualité du sommeil.

Huiles essentielles de lavande, d’ylang-ylang et de camomille

Vous pouvez utiliser environ 2-3 gouttes d’huiles essentielles de lavande, d’ylang-ylang ou de camomille pour réconforter vos nerfs. Il ne faut pas utiliser plus de quelques gouttes car cela peut s’avérer dangereux s’il est utilisé en excès. L’utilisation d’huile de lavande pourrait être nocive pendant le premier trimestre de la grossesse. Vérifiez auprès de votre médecin et si vous l’utilisez, faites-le de temps en temps et pas plus de 3 gouttes à la fois.

Placez les gouttes sur un mouchoir au lieu de votre oreiller. Cela garantira que l’huile est fraîche à chaque fois. Vous pouvez également vous détendre avec un bain chaud juste avant de vous coucher. Ajoutez quelques gouttes de votre huile essentielle préférée au bain. Si vous utilisez un vaporisateur, assurez-vous qu’il ne reste pas allumé pendant plus de 15 à 20 minutes. Une exposition excessive peut provoquer des nausées et des maux de tête.

Vous pouvez également utiliser les huiles essentielles pour vous aider à dormir en demandant à votre partenaire de vous donner un massage du cou et des épaules ou un massage des pieds. Diluez environ 4 gouttes d’huile essentielle dans 2 cuillères à café d’une huile de base comme l’huile d’olive ou l’huile de pépins de raisin.

Remèdes aux fleurs de Bach

Si le stress et les tensions pendant la grossesse sont les principaux responsables de vos problèmes de sommeil, vous pouvez essayer Rescue Remedy pour apaiser vos symptômes. Si vous vous réveillez soudainement la nuit, surtout après des rêves vifs, prenez 2 gouttes de Mimulus (remède à fleur unique) pour la peur ou de Rock Rose pour la terreur. La fatigue causée par le fait de ne pas avoir bien dormi la nuit peut être traitée avec de l’huile d’olive ou du charme.

Tisanes

Certaines herbes ont des propriétés apaisantes et relaxantes qui s’avèrent efficaces pour calmer les nerfs et induire le sommeil. Les herbes qui peuvent être essayées sont la valériane, le millepertuis et le kava. Ils sont disponibles dans la plupart des magasins d’aliments naturels.

La tisane est préparée en ajoutant 1 cuillère à soupe d’herbes séchées à une tasse d’eau fraîchement bouillie. Laissez les herbes tremper dans l’eau pendant 1 heure. Filtrez et réchauffez le thé avant de le boire. Il est préférable de boire les tisanes des manières suivantes 1 tasse le matin, 1 tasse le midi et 1 tasse le soir. Soyez prudent avec le thé à la valériane car il a un effet sédatif et ne doit pas être pris pendant la journée.

jus de cerise

Le jus de cerise n’a aucun effet secondaire connu et il a été prouvé qu’il réduit la gravité de l’insomnie. Pour les femmes enceintes, cela peut être une alternative sûre et naturelle aux médicaments hypnotiques.

Ginseng fermenté

Selon une étude publiée dans Pharmacoepidemiology and Drug Safety en 2008, le ginseng ne provoque aucun effet indésirable chez la femme enceinte. Il a été prouvé que de petites quantités de ginseng peuvent être consommées sans danger pendant la grossesse. En fermentant le ginseng, le corps peut mieux l’absorber.

La grossesse peut être difficile, mais elle ne doit pas être les 9 mois les plus misérables de votre vie. Rester actif grâce à des exercices doux et manger des portions suffisantes de repas bien équilibrés devrait vous aider à traverser cette période miraculeuse.

Texte provenant de zliving.com

Publié: 26 décembre 2019 18:34 | Mis à jour: 27 décembre 2019 10 h 46