Conseils sur la Journée mondiale du sommeil pour aider votre enfant à fermer les yeux
La 12e Journée mondiale du sommeil, qui est célébrée aujourd’hui, vise à faire la lumière sur l’importance du sommeil dans tous les groupes d’âge. Alors qu’à l’âge adulte, les problèmes de sommeil peuvent déclencher de graves impacts sur la santé, notamment des problèmes cardiovasculaires, l’hypertension, la dépression et un déclin cognitif rapide, chez les enfants, les conséquences d’un mauvais sommeil se reflètent principalement dans leur développement cérébral et leurs performances scolaires. Lire aussi – Journée mondiale des parents 2020: 6 façons d’élever des enfants heureux et en bonne santé
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L’American Academy of Sleep Medicine établit les lignes directrices suivantes sur la durée du sommeil pour les enfants de différentes tranches d’âge: Lisez également – Conseils aux parents: comment faire face aux comportements régressifs de vos enfants pendant la quarantaine
4 à 12 mois – 12 à 16 heures
1 à 2 ans – 11 à 14 heures
3 à 5 ans – 10 à 13 heures
6 à 12 ans – 9 à 12 heures
13 à 18 ans – 8 à 10 heures
Eh bien, si vous voulez vous assurer que vos enfants dorment correctement en fonction de leur âge, votre secret du succès réside dans le respect régulier des règles de sommeil. Un récent examen des recherches sur le sommeil menées à l’Université de la Colombie-Britannique (UBC) a révélé que cette règle fonctionne à merveille pour tous les groupes d’âge, y compris les adolescents. Leur examen a révélé plusieurs études qui ont révélé que les adolescents qui étaient liés par des directives strictes en matière de sommeil fixées par leurs parents dormaient mieux que ceux dont les parents n’avaient pas créé une routine régulière. L’examen de l’UBC s’est concentré sur l’analyse des données sur l’hygiène du sommeil, suivi par 16 pays d’Amérique du Nord, d’Europe et d’Asie. Il a impliqué environ 300000 enfants dans quatre groupes d’âge: les nourrissons et les tout-petits (quatre mois à deux ans), les enfants d’âge préscolaire (trois à cinq ans), les enfants d’âge scolaire (six à 12 ans) et les adolescents (13 à 18 ans).
Voici les 7 meilleures règles de sommeil qui donneront un meilleur sommeil à vos petits. Célébrez cette Journée mondiale du sommeil en les installant aujourd’hui et en vous y tenant. Tous les jours.
Créez et suivez une routine de coucher régulière
Cette routine pourrait inclure la lecture d’un livre ensemble ou l’écoute d’une musique apaisante. Cependant, la durée de cette routine ne devrait pas dépasser 30 minutes et se terminer dans la chambre de votre tout-petit. Respectez ce calendrier tous les jours. Ce rituel enverra des signaux au cerveau de votre enfant qu’il est temps de dormir tout en l’aidant à se détendre. Assurez-vous qu’il ne se livre à aucune activité stimulante juste avant le coucher. De plus, il est extrêmement important de suivre la même heure de coucher et de réveil chaque jour. Ne laissez pas ce changement le week-end, sinon il sera difficile pour votre enfant de revenir à l’horaire précédent lundi. Une variation de 30 minutes à une heure, cependant, devrait être acceptable.
Récompensez votre enfant
Si votre enfant suit la routine du coucher que vous avez mise en place pendant une semaine, récompensez-la avec des points. Si elle s’en tient à la routine pendant sept jours, elle gagne sept points. Après avoir gagné sept points, surprenez-la avec un cadeau. Cela l’incitera à suivre la routine que vous avez établie.
Éteignez les écrans
La lumière bleue de divers écrans confond le cerveau et interfère avec la production d’hormones du sommeil. Donc, assurez-vous que votre enfant est loin de la télévision, du mobile, de l’ordinateur portable ou des onglets au moins une heure avant de se coucher. Une récente étude européenne a révélé que les enfants qui étaient accrochés à des écrans dans une pièce sombre avant le coucher avaient plus de chances de ne pas dormir suffisamment. Leur qualité de sommeil s’est également avérée faible. La recherche a impliqué 278 enfants dans le groupe d’âge de 4 ans. Cette pratique était également liée à une longue sieste de jour.
Inculquer de saines habitudes alimentaires
Une recherche à grande échelle de l’année dernière qui a impliqué 177 091 enfants grecs dans la tranche d’âge de 8 à 17 ans a révélé que 40% d’entre eux étaient privés de sommeil. Cette étude a révélé qu’il y avait un lien entre leur sommeil insuffisant et leurs habitudes alimentaires, notamment le saut du petit-déjeuner, la dépendance à la restauration rapide et la consommation régulière.
Gardez vos enfants actifs
Donnez à vos petits l’habitude de s’entraîner pendant la journée. Cela leur permettra de mieux fermer les yeux pendant la nuit. Assurez-vous qu’ils ne deviennent pas des pommes de terre de canapé. Gardez vos enfants actifs tout au long de la journée.
Ne les laissez pas vous adonner à la caféine
Si vos enfants ont du mal à s’endormir régulièrement, il est probablement temps pour vous de vérifier s’ils se livrent un peu trop aux boissons à base de caféine. La caféine peut perturber leur sommeil même si elle en a des heures avant de se coucher. Cela devrait être strictement limité. Les chocolats et les glaces à base de café peuvent également perturber le temps de sommeil de votre enfant.
Préparer sa chambre
Tout le monde a besoin d’une pièce fraîche, sombre et calme pour s’endormir. Cela s’applique également aux enfants. Assurez-vous que votre enfant ne se sent pas trop froid ni trop chaud lorsqu’il touche le lit. Il est donc essentiel de garder un œil sur ce qu’il porte en allant se coucher. Assurez-vous également qu’il y a un silence de chute dans sa chambre car les enfants sont très sensibles au bruit.
Publié: 15 mars 2019 18h36
