Conseils pour gérer l’anxiété de parler en public

Anxiété de parler en public

Les symptômes de l’anxiété de parler en public sont les mêmes que ceux qui se produisent pour le trouble d’anxiété sociale, mais ne se produisent que dans le contexte de la parole en public. Si vous vivez avec de l’anxiété à propos de la prise de parole en public, vous pouvez vous inquiéter des semaines ou des mois avant un discours ou une présentation, et vous avez probablement de graves symptômes physiques d’anxiété lors d’un discours comme celui-ci:

• secouer
• rougir
• un cœur qui bat
• voix tremblante
• essoufflé
• vertiges
• Maux d’estomac

Ces symptômes sont le résultat de la réaction de combat ou de fuite, une poussée d’adrénaline qui vous prépare au danger. Lorsqu’il n’y a pas de menace physique réelle, vous pouvez avoir l’impression d’avoir perdu le contrôle de votre corps. Cela rend très difficile de bien faire lorsque vous parlez en public et peut vous éviter des situations où vous devez parler en public.

L’anxiété de parler en public peut être diagnostiquée comme TAS si elle interfère de manière significative avec votre vie. Voici quelques exemples de la façon dont l’anxiété en parlant en public peut causer des problèmes:

• Changement de cours à l’université pour éviter une présentation orale obligatoire.
• Changements d’emploi ou de carrière
• rejeter les promotions en raison d’obligations de prise de parole en public
• ne pas prononcer un discours quand cela serait approprié (par exemple, le meilleur homme à un mariage)

Si vous présentez des symptômes d’anxiété intense lorsque vous parlez en public et que vous êtes capable de vivre votre vie de la façon dont vous aimeriez en être affecté, vous pourriez souffrir de TAS.

Traitement professionnel

Heureusement, l’anxiété de parler en public est relativement facile à gérer avec des médicaments et / ou une thérapie.

Si vous vivez avec l’anxiété de parler en public qui vous cause un inconfort important, demandez à votre médecin quels médicaments peuvent vous aider. Des médicaments à court terme appelés bêtabloquants (p. Ex., Le propanolol) peuvent être pris avant un discours ou une présentation pour bloquer les symptômes d’anxiété. Lorsqu’il est utilisé en conjonction avec une thérapie, le médicament peut aider à réduire votre phobie de parler en public.

Se préparer à prononcer un discours

En plus du traitement traditionnel, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour faire face à l’anxiété de la parole et améliorer votre capacité à parler en grand public. Parler en public est comme toute activité: une meilleure préparation est synonyme de meilleures performances. Lorsque vous serez mieux préparé, cela renforcera votre confiance et vous permettra de vous concentrer davantage sur la livraison de votre message.

Que vous prononciez un discours lors d’un mariage, d’une convention d’actionnaires ou d’une salle de classe, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour gérer l’anxiété. Même si vous avez le TAS, avec le bon traitement et le temps consacré à la préparation, vous pouvez toujours faire un discours ou une présentation réussie.

Choisissez un sujet qui vous intéresse. Si vous le pouvez, choisissez un sujet qui vous passionne. Si vous ne pouvez pas choisir le sujet, essayez d’utiliser une approche du sujet qui vous intéresse. Par exemple, vous pourriez raconter une histoire personnelle de votre vie qui se rapporte au sujet, comme moyen de présenter votre discours. Cela garantira que vous êtes impliqué dans votre sujet et motivé à rechercher et à vous préparer. Lors de votre présentation, les autres ressentiront votre enthousiasme et seront intéressés par ce que vous avez à dire.

Familiarisez-vous avec l’endroit. Idéalement, vous devriez essayer de visiter la salle de conférence, la salle de classe, l’auditorium ou la salle de banquet où vous vous produirez avant de prononcer votre discours. Si possible, essayez de pratiquer au moins une fois dans l’environnement dans lequel vous finirez par parler. Connaître le lieu et savoir où les composants audiovisuels nécessaires sont prévus signifiera une chose de moins à s’inquiéter lors de la prise de parole. .

S’il y a quelque chose qui vous fait vous sentir plus à l’aise pendant votre discours ou votre présentation, voyez si vous pouvez faire un changement. Postulez pour un podium, ayez une cruche d’eau réfrigérée sous la main, apportez du matériel audiovisuel, ou même choisissez de vous asseoir, le cas échéant, ce qui vous permettra de mieux contrôler votre anxiété.

Ne l’écris pas. Avez-vous déjà assisté à un discours où quelqu’un lit un script préparé mot pour mot? Vous ne vous souvenez probablement pas beaucoup de ce qui a été dit. Au lieu de cela, préparez une liste de points clés dans le document 8.5 “X 11” auquel vous pouvez vous référer. Bien que l’utilisation de cartes de référence puisse être tentante, feuilleter une pile de cartes peut être une distraction pour votre public.

Préparez-vous pour les Hecklers. Bien que vous n’ayez probablement pas d’interférence lors de votre mariage ou de votre fête du 50e anniversaire, des critiques ou des questions difficiles sont toujours possibles dans un environnement professionnel. Traitez un membre du public difficile en le complimentant ou en trouvant quelque chose avec lequel vous êtes d’accord.

Dites quelque chose comme «Merci pour cette question importante» ou «J’apprécie vraiment votre commentaire». Transmettez que vous avez un esprit ouvert et détendu. Si vous ne savez pas comment répondre à la question, dites que vous allez enquêter. Avant votre présentation, essayez d’anticiper les questions difficiles et les commentaires critiques qui pourraient survenir et préparez les réponses à l’avance.

Pratiquez la pratique pratique! Même les gens qui sont à l’aise pour parler en public répètent souvent leurs discours pour bien faire. Pratiquer votre discours 10, 20 ou même 30 fois vous donnera confiance en votre capacité à vous conformer. Si votre conversation a une limite de temps, prenez le temps pendant les séances d’entraînement et ajustez votre contenu au besoin pour l’adapter au temps dont vous disposez. Beaucoup de pratique vous aidera à augmenter votre confiance en vous.

Obtenez une certaine perspective. Lors d’une pratique, parlez devant un miroir ou enregistrez sur un smartphone. Prenez note de votre apparence et identifiez les habitudes nerveuses à éviter. Cette étape est préférable de suivre une thérapie ou des médicaments pour contrôler votre anxiété.

Imaginez-vous réussir. Saviez-vous que votre cerveau ne peut pas distinguer la différence entre une activité imaginée et une activité réelle? C’est pourquoi les athlètes d’élite utilisent la visualisation pour améliorer les performances sportives. Pendant que vous pratiquez votre discours (souvenez-vous de 10, 20 ou même 30 fois!), Imaginez captiver le public avec vos incroyables compétences orales.

Au fil du temps, ce que vous imaginez se traduira par ce dont vous êtes capable. Vous ne savez pas si cela fonctionnerait? Eh bien, considérons le contraire. Si vous imaginez faire un discours horrible et avoir une terrible anxiété, que pensez-vous qu’il se passera? Le cycle d’anxiété dans SAD est à la fois une prophétie auto-réalisatrice et une réaction à un événement. Apprenez à visualiser le succès et votre corps fera de même.

Développez une routine. Organisez une routine pour contrôler l’anxiété le jour d’un discours ou d’une présentation. Cette routine devrait vous aider à vous remettre dans le bon état d’esprit et vous permettre de maintenir un état de relaxation. Un exemple pourrait être l’exercice ou la pratique de la méditation le matin d’un discours.

Mettre tous ensemble

• Apprenez à accepter un peu d’anxiété. Même les artistes professionnels éprouvent un peu d’excitation nerveuse avant une représentation; en fait, la plupart croient qu’un peu d’anxiété fait de lui un meilleur orateur. Apprenez à accepter que vous serez toujours un peu impatient de prononcer un discours, mais qu’il est normal et courant de ressentir cela.
• Fixer des objectifs. Au lieu d’essayer de le laisser derrière, faites-en un objectif personnel de devenir un grand orateur public. Avec un traitement approprié et beaucoup de pratique, cela peut être bon pour parler en public. Qui sait, vous pourriez même finir par vous amuser.
• Mettez les choses en perspective. Si à la fin vous constatez que parler en public n’est pas l’un de vos points forts, souvenez-vous que ce n’est qu’un aspect de votre vie. Nous avons tous des atouts dans différents domaines. Au lieu de cela, devenez un objectif en vous sentant simplement plus à l’aise devant un public, de sorte que l’anxiété de parler en public ne vous empêche pas d’atteindre d’autres objectifs dans la vie.

Un mot de Verywell

En fin de compte, bien se préparer pour un discours ou une présentation vous donne l’assurance que vous avez fait tout votre possible pour réussir. Donnez-vous les outils et la capacité de réussir, ajoutez des stratégies pour contrôler l’anxiété et voyez comment vous le faites. Pour ceux qui se remettent d’un trouble d’anxiété sociale (TAS), ces conseils doivent être utilisés pour compléter les méthodes de traitement traditionnelles.