Conseils pour bien dormir et améliorer vos compétences parentales
Une bonne nuit de sommeil est nécessaire pour maintenir notre bien-être mental et physique. Beaucoup d’entre vous savent peut-être que le manque de sommeil peut entraîner des problèmes de santé majeurs tels que l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques. La privation de sommeil est un problème courant pour les parents de jeunes enfants. Mais vous ne devez pas le prendre à la légère. Parce que les chercheurs disent également que le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur les compétences parentales, en particulier pour les mères. Lire aussi – Journée mondiale des parents 2020: 6 façons d’élever des enfants heureux et en bonne santé
Une étude a révélé que les femmes qui dormaient mieux toute la nuit étaient moins susceptibles de recourir à une parentalité permissive et à une approche plus détendue pour discipliner les adolescents. Un mauvais sommeil chez les mères était lié au manque de discipline chez les adolescents. Il est évident que si vous vous sentez fatigué physiquement ou émotionnellement le matin, vous ne pourrez peut-être pas vous concentrer sur les enfants. Chers parents, votre corps a besoin de repos pour fonctionner correctement. Et si vous êtes heureux et en bonne santé, vous pourrez aider vos enfants à devenir des adultes bien élevés. Donc, si vous avez du mal à vous endormir la nuit, ces tapis de conseils vous aideront à obtenir le sommeil recommandé. Lisez aussi – Crier à vos enfants peut leur donner des complexes à vie: savoir comment se corriger
Être exposé au soleil
Une exposition abondante au soleil peut aider à améliorer le sommeil la nuit. La raison – la lumière du soleil aide le corps à définir son rythme circadien et lorsque le soleil se couche, notre corps sait qu’il est temps de dormir. Assurez-vous d’éteindre ou d’atténuer les lumières de votre pièce, sinon elles stimuleront le corps à rester éveillé. Lire aussi – Conseils aux parents: comment gérer les comportements régressifs de vos enfants pendant la quarantaine
Ne mangez pas de dîners lourds
Un dîner copieux signifie prolonger la digestion, ce qui nuit à une bonne nuit de sommeil. Selon les diététistes, vous devez prendre votre dernier gros repas de la journée au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher. Le mieux est d’avoir un repas léger du soir de 500 calories ou moins pour soutenir le système digestif. Les experts recommandent également d’éviter les boissons contenant de la caféine jusqu’à six heures avant le coucher.
Buvez des tisanes avant d’aller au lit
Boire des tisanes comme la lavande, la camomille, la passiflore et la valériane peut aider à induire et à favoriser un bon sommeil.
Maintenir une routine
Vous faites coucher vos enfants à la même heure tous les soirs, même le week-end. Appliquez-vous la même routine. Cela aidera à réguler votre cycle veille-sommeil.
Publié: 12 janvier 2020 20:44 | Mis à jour: 13 janvier 2020 10h47
