Conseils pour aider les adultes atteints de TDA / TDAH à rester concentrés sur leur travail

Le travail peut être très frustrant pour ceux qui ont un TDA ou un TDAH. Trouver des stratégies efficaces pour vous aider à gérer les points faibles peut faire une grande différence dans votre réussite professionnelle et votre bonheur général. Voici quelques conseils et stratégies pour rendre votre vie professionnelle plus facile et plus productive.

Principaux domaines de difficulté au travail pour les personnes atteintes de TDA et de TDAH

Pourquoi le lieu de travail est-il si difficile pour les TDA / TDAH? Voici quelques-uns des principaux défis qui peuvent survenir entre vous et la réussite professionnelle:

• Rester concentré sur les tâches,
• déconnecter les distractions,
• désorganisation,
• assumer plusieurs tâches et ne pas les terminer,
• non-respect des délais,
• faire attention lors de longues réunions,
• des détails importants manquent dans les conversations,
• ennui,
• J’oublie,
• communiquer avec les autres de manière efficace,
• se sentir sous-évalué

Comment rester concentré et augmenter la productivité si vous avez un TDA ou un TDAH

Essayez ces conseils pour travailler avec ADD / ADHD:

Évitez le multitâche pour rester concentré

Rester concentré et concentré est nécessaire pour terminer le travail. Certaines personnes trouvent que c’est le cas lorsque le multitâche devient un problème. Au lieu de se concentrer sur une seule tâche, une personne est distraite par plusieurs tâches mais aucune n’est terminée.

Lorsque l’esprit commence à errer et à se laisser distraire, non seulement le travail n’est pas fait, mais beaucoup de gens trouvent qu’ils finissent par travailler tard ou à la maison la nuit ou le week-end pour rattraper leur retard. Cela crée souvent plus de stress et moins de temps d’arrêt pour le plaisir. Elle entrave également la vie familiale et rend plus difficile le maintien d’un équilibre sain entre le travail et la vie de famille.

Divisez la journée en petits blocs de temps pour travailler sur des tâches

Vous pouvez créer une variante de cette stratégie pour le bureau:

Planifiez la journée complète en 4 blocs de 2 heures de 45 min, 45 min et 30 min. Désactivez ensuite un projet pendant 45 minutes, puis basculez le focus sur un autre projet pendant 45 minutes, puis faites une pause de 30 minutes. Cela garantit la variété et la possibilité de se lever et de se déplacer – deux excellentes façons d’accomplir des tâches sans trop de douleur!

Divisez le travail en morceaux plus petits et plus faciles à gérer

La division des tâches en parties plus petites peut vous aider à vous sentir moins submergé par tout ce que vous avez à faire. Lorsque le travail semble insurmontable, la procrastination peut prendre le relais rapidement et il peut être difficile de commencer une tâche. La fragmentation du travail en étapes plus petites et plus faciles à gérer aide.

Il existe plusieurs façons d’utiliser une minuterie. Pour certaines personnes, régler une minuterie pour 45 minutes de travail suivie d’une pause de 15 minutes peut faciliter la tâche. Des périodes de travail / repos plus courtes peuvent mieux fonctionner pour d’autres personnes.

L’astuce consiste à s’assurer que le temps que vous vous permettez de travailler est suffisamment important pour accomplir une partie de la tâche à accomplir, et que le temps de pause est suffisamment long pour vous sentir rafraîchi mais assez court pour éviter de vous impliquer. une nouvelle activité.

C’est une façon très créative et amusante de rester vigilant et concentré sur les tâches: affichez des acronymes personnalisés au bureau pour vous rappeler les règles sociales et professionnelles qui vous aideront à gérer votre journée. Quelques suggestions:

• TTF – Temps de mise au point
• LABP – Écoutez et soyez présent
• CTT – Compter jusqu’à dix

Connectez-vous avec des collègues positifs

Un collègue de soutien qui comprend vos problèmes pour rester concentré peut vous aider beaucoup à vous rediriger. Certaines personnes ont trouvé utile de partager des informations sur le TDA / TDAH avec leurs employeurs et, ensemble, elles proposent des ajustements simples pour rendre le travail plus efficace. Pour d’autres, cependant, cela a été un domaine à éviter si possible.

Utilisez un ordinateur de poche «Fidgit» pour vous aider à vous concentrer pendant les longues réunions

Apportez un objet avec vous lors des réunions: une petite balle à rouler dans vos mains, une balle tactile Koosh à presser, un stylo à tourner entre vos doigts, du papier à griffonner. Il est également utile d’utiliser un crayon et du papier pour prendre des notes ou noter toutes pensées, questions ou idées qui vous viennent à l’esprit pendant la réunion.

Vérifiez que vous avez bien reçu le message

Si vous avez tendance à perdre le focus pendant que quelqu’un vous parle, essayez de paraphraser ce qui est dit périodiquement pendant la conversation. Cela vous permet de rester actif et impliqué et vous aide à obtenir et à comprendre les points importants que la personne essaie de transmettre.

Vous pouvez le faire par e-mail ou par mémo si c’est plus simple et plus efficace. Alternativement, si vous êtes à la dérive pendant une conversation et constatez que vous n’avez aucune idée de ce qui vient d’être dit, demandez simplement que cela soit répété.

Bloquer le bruit pour éviter les distractions

Si possible, demandez un bureau privé et fermez la porte pour bloquer les distractions des autres. Si cela n’est pas possible, demandez à être placé dans un endroit éloigné de l’agitation de la zone de travail principale. Bien sûr, ces options ne sont pas toujours disponibles. Les bouchons d’oreille, le bruit blanc et la musique douce ont été jugés utiles par beaucoup.

Utilisez des planificateurs pour éviter la désorganisation et l’oubli

Prenez l’habitude d’utiliser activement de grands calendriers, des planificateurs quotidiens, des PDA, des listes de tâches quotidiennes et des routines. Restez fidèle à la stratégie qui vous convient.

Utilisez des techniques apaisantes pour contrôler votre humeur lorsque vous êtes frustré

Prenez une minute pour ralentir et recueillir vos pensées. Si les sentiments deviennent trop intenses, excusez-vous de la conversation jusqu’à ce que vous ayez un meilleur contrôle. Notez les choses pour vous préparer à ce que vous allez dire. Essayer.