Conseil pour le TDAH: Prenez votre petit-déjeuner
En prenant soin de notre santé mentale, cela aide à se souvenir des choses simples.
C’est pourquoi le conseil sur le TDAH que je veux souligner aujourd’hui n’est pas une stratégie d’adaptation qui restructurera totalement votre vie. Ce n’est certainement pas quelque chose qui fera disparaître vos symptômes de TDAH. Et cela ne fera pas toutes les différentes choses que les médicaments peuvent potentiellement faire.
Mais cela fera une différence. Le conseil est: prendre le petit déjeuner.
J’ai déjà parlé de la façon dont je pense qu’il est très important pour le TDAH de prendre soin de vous en dormant suffisamment, en mangeant correctement, etc. C’est parce que nous sommes partis d’un endroit où les symptômes étaient inattentifs et impulsifs, donc ne pas faire ces choses de base va exacerber nos problèmes.
Ce qui m’a donné envie de parler du petit déjeuner en particulier, c’est:
- Ce matin, j’ai pris un petit déjeuner assez petit et maintenant j’ai encore faim, mais ce n’est pas encore l’heure du déjeuner.
- Plus important encore, une nouvelle étude sur le petit-déjeuner et le fonctionnement cognitif du TDAH vient de paraître.
Concentrons-nous donc sur le point numéro deux. 19 étudiants universitaires avec et 27 étudiants universitaires sans TDAH ont participé à l’étude.
Maintenant, tout de suite, je pense à mes propres habitudes de petit-déjeuner au collège. Cela pourrait se résumer comme suit: sortir du lit trop tard, puis consommer une barre d’énergie inadéquate sur le chemin de dix minutes de retard pour le cours.
Sur cette base, j’imagine que de nombreux étudiants n’ont pas de routines de petit-déjeuner idéales. Et en fait, les chercheurs ont constaté que 47% des étudiants atteints de TDAH et 33% sans TDAH ne prenaient généralement pas de petit-déjeuner!
En quoi est-ce important? Eh bien, les chercheurs ont également constaté que lorsque les élèves recevaient un petit-déjeuner, leur performance sur plusieurs tâches cognitives différentes était meilleure une heure plus tard. Ce n’est pas un choc. Sur le blog AllPsych, par exemple, j’ai écrit sur des recherches montrant une corrélation entre la consommation de petit-déjeuner des adolescents et les résultats scolaires.
Dans l’étude sur les habitudes de petit déjeuner des étudiants, les étudiants avec et sans TDAH ont bénéficié cognitivement du petit déjeuner, bien qu’il y ait eu des preuves que les étudiants atteints de TDAH ont vu des améliorations plus importantes des temps de réaction.
Notez également le contexte que j’ai mentionné plus tôt: le TDAH commence au point d’avoir certains déficits cognitifs, donc même si sauter le petit déjeuner fait mal au TDAH et au non-TDAH, les effets négatifs se sentiront très fortement.
Quelle est la conclusion de cette étude pour les personnes atteintes de TDAH? En fait, c’est assez simple: Mange ton petit déjeuner!
L’étude a été menée auprès d’étudiants universitaires qui, sans aucun doute, pouvaient avoir des habitudes alimentaires exceptionnellement abyssales. Mais je pense qu’il y a beaucoup de personnes atteintes de TDAH de tous âges qui, pour une raison quelconque, trouvent souvent que le petit-déjeuner ne correspond pas à leurs routines matinales.
Et tout autant que les étudiants de cette étude, ils sont susceptibles de bénéficier cognitivement de ne pas avoir à passer une matinée entière à courir à jeun!
Image: Flickr / Moms changeant de repas
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