Comportements d’évitement et trouble d’anxiété sociale

Les comportements d’évitement, dans le contexte du trouble d’anxiété sociale (TAS), sont des choses que les gens font ou ne font pas pour réduire l’anxiété d’être dans des situations sociales. Ces comportements sont problématiques car ils ne font qu’augmenter la peur à long terme. Les comportements d’évitement peuvent prendre trois formes différentes: éviter, s’échapper ou partiellement éviter.

Évitement

• Laissez tomber un cours où vous devez prononcer un discours.
• Changez de travail pour éviter de faire des présentations.
• ne se présente pas à un événement tel qu’un mariage ou une cérémonie de remise de prix où l’on s’attend à ce que vous parliez devant d’autres

Échapper

Lorsque l’évitement total est impossible, les comportements d’évasion peuvent être utilisés comme moyen de faire face à des situations redoutées. S’échapper implique de quitter ou de fuir une situation sociale ou de performance redoutée. Quelques exemples d’évasion:

• quitter une réunion plus tôt
• marcher au milieu d’un discours
• caché dans la salle de bain lors d’un dîner

Évitement partiel

Lorsqu’il n’est pas possible d’éviter ou de s’échapper, l’évitement partiel (également appelé comportement de sécurité) peut être utilisé pour atténuer les sentiments d’anxiété lors de situations sociales ou de performance. Les comportements de sécurité limitent ou contrôlent généralement votre expérience d’une situation. Les comportements de sécurité peuvent inclure des éléments tels que

• éviter le contact visuel
• Croisant ses bras pour cacher le tremblement.
• boire ou prendre de la drogue
• rêveur
• assis à l’arrière d’une salle de classe

Utilisez-vous des comportements de sécurité?

Si les comportements de sécurité sont devenus un mode de vie pour vous, il peut même être difficile de reconnaître si vous les utilisez. Ils sont peut-être devenus des façons courantes de se comporter et vous ne savez même plus ce que ce serait de ne pas les utiliser. Si vous continuez à vous sentir anxieux dans des situations, même après y avoir fait face à plusieurs reprises, c’est un indice que vous pourriez utiliser des comportements de sécurité.

Regardez les situations que vous rencontrez fréquemment mais qui vous causent toujours de l’anxiété, puis identifiez ce que vous pourriez faire dans ces situations pour éviter de vous sentir anxieux, comme parler rapidement, éviter le contact visuel ou porter des vêtements normaux pour éviter d’appeler le Attention. Même si le fait de ne pas adopter de comportements sécuritaires augmentera l’anxiété à court terme, à long terme, cela vous aidera à surmonter votre anxiété.

Éviter maintient l’anxiété

Le problème des comportements d’évitement est qu’ils maintiennent des symptômes d’anxiété. Si vous évitez toujours de prononcer des discours, ou si vous ne faites que des discours sans faire de contact visuel, votre anxiété de prononcer un discours ne diminuera jamais.

Ces comportements l’empêchent de rassembler des preuves qui réfutent ses croyances inadaptées sur les situations sociales. Par exemple, si vous quittez toujours une fête au premier signe d’anxiété, vous n’aurez jamais la chance d’apprendre que si vous restez dans la situation assez longtemps, votre anxiété finira par diminuer.

Au lieu d’éviter de prononcer des discours, ou simplement de les prononcer de manière “sûre”, vous devez vous exposer à prononcer des discours sans éviter, échapper ou utiliser des comportements de sécurité.

• La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vise à identifier les comportements d’évitement et à fournir une exposition aux situations redoutées.
• La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) vous apprend à atténuer l’impact de vos pensées anxieuses en perpétuant le cycle de la panique et de l’anxiété.

En fait, la recherche a montré que le traitement d’exposition (une composante de la TCC) pour le trouble d’anxiété sociale sera moins efficace lorsqu’une personne utilise des comportements de sécurité. Cela suggère que réduire votre utilisation de comportements sécuritaires lorsque vous entrez en thérapie peut vous aider à obtenir de meilleurs résultats.

Solution de cinq minutes

Vous cherchez un moyen rapide de réduire votre évitement? Utilisez les principes des thérapies mentionnées ci-dessus. Par exemple, vous pouvez effectuer les opérations suivantes:

Si vous avez envie de vous cacher dans la salle de bain lors de la prochaine fête à laquelle vous assistez, promettez-vous de ressortir à intervalles d’au moins cinq minutes avant votre retour.

Travaillez progressivement jusqu’à des périodes plus longues pour revenir à la fête.

Si vous avez des pensées comme les suivantes:

Tout le monde doit penser que je suis maladroit et ennuyeux.

dites-vous quelque chose comme

C’est intéressant, mais ce n’est qu’une pensée. Je n’ai pas à me laisser déranger. C’est ce que fait mon esprit lorsque je suis dans ces situations.

Un mot de Verywell

Bien que l’évitement entretienne l’anxiété, veillez à passer progressivement à des situations d’exposition après une longue période d’utilisation de la sécurité et de l’évitement. Il est préférable de travailler progressivement pour réduire l’utilisation de ces comportements tout en augmentant le temps passé dans des situations qui vous angoissent.