Comment survivre à une expérience traumatisante
Quelque part dans le monde, les gens vivent chaque jour des événements traumatisants. Les communautés se désagrègent à cause des tornades, des inondations, des incendies et des guerres, des événements cataclysmiques qui causent de multiples pertes à tous sur leur chemin. Des maisons et des biens sont perdus; les individus souffrent de blessures; amis et famille disparaissent ou meurent.
Les événements individuels comme la violence physique, sexuelle et / ou verbale, la maladie, l’enlèvement, les blessures ou la mort d’êtres chers, la perte soudaine de santé, à la maison ou au travail sont également dévastateurs. Les événements traumatisants, qu’ils soient communautaires ou personnels, sont choquants et changent la vie.
Se sentir dévasté est normal. Vouloir arrêter le temps et vivre seul dans notre douleur est normal. Le deuil profondément et profondément est normal. Et la douleur prend souvent beaucoup plus de temps que ceux qui l’entourent le ressentent.
Mais à un moment donné, pour qu’une vie progresse, il est essentiel de trouver un moyen d’avancer. Aller de l’avant ne signifie pas oublier ou rejeter ce qui s’est passé. Non. Ce qui s’est passé est arrivé. Cela fait partie de notre histoire personnelle. En tant que tel, il continuera de nous façonner d’une manière ou d’une autre. Mais vivre en permanence dans un état de choc émotionnel et de confusion, c’est perdre ce que l’avenir peut nous réserver.
La récupération peut se produire. Ça prend du temps. Des efforts sont nécessaires. Cela se produit progressivement. Mais cela arrive. Certaines personnes rapportent qu’elles deviennent même plus fortes dans le processus.
Voici des suggestions de rétablissement que les chercheurs ont glanées auprès des survivants:
Laisse toi pleurer Le deuil est un processus naturel qui nous aide à métaboliser ce qui s’est passé. Le deuil signifie passer par les étapes du déni, de la culpabilité, de la colère, de la dépression et de l’acceptation suffisamment de fois pour qu’une véritable acceptation devienne finalement possible. Enfin, vous pourrez vous souvenir de ce qui s’est passé sans ressentir à nouveau le plein impact douloureux. Cela peut laisser de la place pour se souvenir de choses plus positives qui se passaient également à l’époque et même pour trouver des raisons d’espérer et d’optimiser.
Restez présent: Il est normal de ne plus ressentir de douleur. Mais l’engourdir avec de l’alcool, des drogues ou de la volonté ne fait que retarder les sentiments inévitables de perte. Cela peut être tentant, mais cela ajoute un autre problème au traumatisme initial.
Prends soins de-VOUS: Le corps a besoin d’être nourri si vous voulez guérir. Mangez, dormez et allez dehors, même si, surtout si vous n’en avez pas envie. Essayez de faire des choses que vous trouvez relaxantes. Écoutez de la musique, promenez-vous dans les bois, cuisinez quelque chose que vous aimez particulièrement. Faites ce qui vous rappelle que vous méritez de vous sentir bien même si vous vous sentez si mal.
Dis le: La capacité et la volonté de le parler est la principale capacité des personnes résistantes. Choisissez judicieusement parmi les personnes de votre réseau existant qui sont prêtes à être là pour vous et à écouter sans jugement. Demandez l’avis de personnes que vous respectez et en qui vous avez confiance. Laissez vos amis et votre famille qui vous aiment vous aider. Vous feriez de même pour eux.
Si personne ne sait vers qui vous pensez pouvoir vous tourner, trouvez d’autres aides. Les travailleurs en crise sont souvent emmenés dans des zones sinistrées pour fournir un soutien initial. Les organismes communautaires tels que les refuges pour femmes, les services aux sans-abri, les services aux anciens combattants ou les magasins gratuits et les centres de survie ont souvent des conseillers disponibles sur place. Si vous avez une communauté confessionnelle, c’est le moment de profiter de l’aide spirituelle que cette communauté peut vous apporter. Des groupes de soutien gratuits qui traitent de problèmes de santé ou de traumatismes spécifiques sont souvent disponibles dans les communautés. Regardez dans votre journal local. Il existe également des groupes de soutien en ligne comme les forums ici sur PsychCentral.
Pensez également à consulter un conseiller professionnel en santé mentale. Vous n’avez pas à vous soucier de les charger. Le travail d’un conseiller est de se concentrer sur vous. Vous n’avez pas à vous soucier de les surprendre ou de les surprendre. Des conseillers expérimentés ont aidé de nombreuses personnes dont la vie a été endommagée par un traumatisme. Vous n’avez pas à vous soucier d’être jugé. Les conseillers écoutent sans jugement et avec compassion tous vos sentiments. Les séances avec un conseiller vous aideront à pleurer de manière productive et à trouver de nouvelles façons de faire face et de continuer. Cela prendra du temps. Mais la thérapie de conversation fonctionne.
Soit actif: Les personnes qui survivent et prospèrent avec détermination travaillent à leur rétablissement. Lorsqu’ils rencontrent un revers dans des problèmes pratiques, ils recherchent d’autres moyens de résoudre le problème. Ils écrivent des lettres. Ils s’affirment auprès des médecins. Ils demandent des réponses des autorités. S’ils rechutent ou se bloquent pendant leur travail thérapeutique, ils ne quittent pas la thérapie. Ils demandent le soutien de leurs thérapeutes pour faire face à ce qu’ils craignent ou pour donner un sens à une rechute.
Trouver un sens: Les survivants trouvent un but dans la vie qui leur donne satisfaction et même joie. Beaucoup travaillent pour être la meilleure personne possible pour leur famille et leurs amis. Ils décident de prendre bien soin d’eux-mêmes et de travailler sur des problèmes qui ont constitué des obstacles dans leurs relations. D’autres fixent des objectifs plus axés sur la communauté. Ils deviennent des aides pour ceux qui souhaitent en avoir quand ils en ont le plus besoin. Ils créent ou rejoignent des groupes de soutien ou deviennent actifs en tant que bénévoles.
Vous êtes plus qu’un traumatisme. Aussi dramatique et puissant qu’un événement traumatisant puisse être, il ne doit pas nécessairement être l’événement déterminant de votre vie. Dans le processus de récupération, vous trouverez ou développerez plus de force interne et de ressources internes que vous ne le pensiez. Après avoir traversé le pire, vous apprécierez ce que vous avez de nouvelles façons, et peut-être obtiendrez une perspective plus optimiste. Vous apprendrez ce que vous avez pu souffrir et vous poursuivrez avec un nouveau sens du but et de la valeur personnelle.
