Comment sortir d’une relation abusive

Sortir d’une relation abusive n’est pas facile, mais vous méritez de vivre sans peur. Voici comment trouver de l’aide pour les femmes maltraitées et battues.

Si vous êtes dans une relation abusive

Pourquoi ne part-elle pas? C’est la question que beaucoup de gens se posent quand ils apprennent qu’une femme souffre de batterie et de maltraitance. Mais si vous êtes dans une relation abusive, vous savez que ce n’est pas si simple. Mettre fin à une relation significative n’est jamais facile. C’est encore plus difficile lorsque vous avez été isolé de votre famille et de vos amis, battu psychologiquement, contrôlé financièrement et physiquement menacé.

Si vous essayez de décider de rester ou de partir, vous pouvez vous sentir confus, incertain, effrayé et déchiré. Peut-être espérez-vous toujours que votre situation va changer ou craignez-vous la réaction de votre partenaire s’il découvre que vous essayez de partir. Un moment, vous voudrez peut-être désespérément vous évader, et le suivant, vous voudrez peut-être vous accrocher à la relation. Peut-être que vous vous blâmez même pour les abus ou que vous vous sentez faible et embarrassé parce que vous êtes resté malgré cela. Ne soyez pas pris au piège par la confusion, la culpabilité ou l’auto-accusation. La seule chose qui compte, c’est votre sécurité.

Si vous êtes victime de violence, n’oubliez pas:

• Vous n’êtes pas à blâmer d’avoir été battu ou maltraité.
• Vous n’êtes pas la cause du comportement abusif de votre partenaire.
• Vous méritez d’être traité avec respect.
• Vous méritez une vie sûre et heureuse.
• Vos enfants méritent une vie sûre et heureuse.
• Tu n’es pas seul. Il y a des gens qui attendent pour aider.

Il existe de nombreuses ressources disponibles pour les femmes maltraitées et battues, y compris les services d’assistance téléphonique en cas de crise, la formation professionnelle même dans les refuges, les services juridiques et la garde d’enfants. Commencez par tendre la main aujourd’hui.

Si vous avez besoin d’une assistance immédiate, appelez le 911 ou votre service d’urgence local.

Pour les lignes d’assistance et les abris contre la violence domestique, cliquez ici.

Si vous êtes un homme dans une relation violente, lisez Aide pour les hommes victimes de violence.

Prendre la décision de quitter une relation violente

Lorsque vous êtes confronté à la décision de mettre fin à la relation violente ou d’essayer de la sauver, gardez à l’esprit les points suivants:

Si vous espérez que votre partenaire violent va changer… L’abus se poursuivra probablement. Les agresseurs ont de graves problèmes émotionnels et psychologiques. Bien que le changement ne soit pas impossible, il n’est ni rapide ni facile. Et le changement ne peut se produire qu’une fois que votre agresseur assume l’entière responsabilité de son comportement, cherche un traitement professionnel et cesse de vous blâmer, son enfance malheureuse, son stress, son travail, sa consommation d’alcool ou son tempérament.

Si vous croyez pouvoir aider votre agresseur… C’est tout naturellement que vous souhaitez aider votre partenaire. Vous pensez peut-être que vous êtes le seul à le comprendre ou que c’est votre responsabilité de régler ses problèmes. Mais la vérité est qu’en restant et en acceptant les abus répétés, vous renforcez et activez le comportement. Au lieu d’aider votre agresseur, vous perpétuez le problème.

Si votre partenaire a promis de mettre fin aux abus… Face aux conséquences, les agresseurs plaident souvent pour une autre chance, implorent le pardon et promettent de changer. Ils peuvent même signifier ce qu’ils disent sur le moment, mais leur véritable objectif est de garder le contrôle et de vous empêcher de partir. La plupart du temps, ils reviennent rapidement à leur comportement abusif une fois que vous leur avez pardonné et ils ne craignent plus que vous partiez.

Si votre partenaire est en counseling ou en programme pour les agresseurs… Même si votre partenaire est en counseling, rien ne garantit qu’il changera. De nombreux agresseurs qui reçoivent des conseils continuent d’être violents, abusifs et contrôlants. Si votre partenaire a cessé de minimiser le problème ou de trouver des excuses, c’est bon signe. Mais vous devez toujours prendre votre décision en fonction de qui il est maintenant, pas de l’homme que vous espérez qu’il deviendra.

Si vous vous inquiétez de ce qui se passera si vous partez… Vous avez peut-être peur de ce que fera votre partenaire violent, où vous irez ou comment vous vous soutiendrez ou soutiendrez vos enfants. Mais ne laissez pas la peur de l’inconnu vous maintenir dans une situation dangereuse et malsaine.

Signes que votre agresseur ne change PAS:

• Il minimise les abus ou nie à quel point c’était vraiment grave.
• Il continue de blâmer les autres pour son comportement.
• Il prétend que vous êtes celui qui est violent.
• Il vous pousse à consulter le couple.
• Il vous dit que vous lui devez une autre chance.
• Vous devez le pousser à rester en traitement.
• Il dit qu’il ne peut pas changer à moins de rester avec lui et de le soutenir.
• Il essaie d’obtenir de la sympathie de votre part, de vos enfants, de votre famille et de vos amis.
• Il attend quelque chose de vous en échange d’une aide.
• Il vous pousse à prendre des décisions concernant la relation.

Planification de la sécurité pour les femmes victimes de violence

Que vous soyez prêt ou non à quitter votre agresseur, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous protéger. Ces conseils de sécurité peuvent faire la différence entre être gravement blessé ou tué et s’échapper avec votre vie.

Connaissez les signaux d’alarme de votre agresseur. Restez attentif aux signes et indices que votre agresseur se fâche et peut exploser de colère ou de violence. Trouvez plusieurs raisons crédibles que vous pouvez utiliser pour quitter la maison (à la fois pendant la journée et la nuit) si vous ressentez des problèmes de brassage.

Identifiez les zones sûres de la maison. Sachez où aller si votre agresseur attaque ou si une dispute commence. Évitez les petits espaces fermés sans sorties (comme les placards ou les salles de bains) ou les pièces avec des armes (comme la cuisine). Si possible, dirigez-vous vers une pièce avec un téléphone et une porte ou une fenêtre extérieure.

Trouvez un mot de code. Établissez un mot, une expression ou un signal que vous pouvez utiliser pour informer vos enfants, vos amis, vos voisins ou vos collègues que vous êtes en danger et ils doivent appeler la police.

Faites un plan d’évasion

Soyez prêt à partir à tout moment. Gardez le véhicule plein de carburant et face à la sortie de l’allée, avec la porte du conducteur déverrouillée. Cachez une clé de voiture de rechange où vous pourrez y accéder rapidement. Ayez de l’argent, des vêtements et des numéros de téléphone et des documents d’urgence en lieu sûr (chez un ami, par exemple).

Entraînez-vous à vous échapper rapidement et en toute sécurité. Répétez votre plan d’évasion pour savoir exactement quoi faire en cas d’attaque de votre agresseur. Si vous avez des enfants, assurez-vous qu’ils pratiquent également le plan d’évasion.

Faites et mémorisez une liste de contacts d’urgence. Demandez à plusieurs personnes de confiance si vous pouvez les contacter si vous avez besoin d’un trajet, d’un lieu de séjour ou d’aide pour contacter la police. Mémorisez le nombre de vos contacts d’urgence, de votre abri local et de votre hotline pour la violence domestique.

Si tu restes

Si vous décidez à ce moment de rester avec votre partenaire violent, voici quelques mécanismes d’adaptation pour améliorer votre situation et vous protéger ainsi que vos enfants.

• Contactez un programme de lutte contre la violence domestique ou les agressions sexuelles dans votre région. Ils peuvent fournir un soutien émotionnel, des conseils aux pairs, un logement d’urgence sûr, des informations et d’autres services, que vous décidiez de rester ou de quitter la relation.
• Construisez un système de soutien aussi solide que votre partenaire le permettra. Dans la mesure du possible, impliquez-vous auprès des personnes et des activités à l’extérieur de votre maison et encouragez vos enfants à le faire.
• Soyez gentil avec vous-même! Développez une façon positive de vous regarder et de vous parler. Utilisez des affirmations pour contrer les commentaires négatifs que vous obtenez de l’agresseur. Réservez du temps pour les activités que vous aimez.

La source: Manuel Briser le silence

Protéger votre vie privée

Les agresseurs surveillent souvent les activités de leur partenaire, y compris leur téléphone, leur ordinateur et leur utilisation d’Internet. Vous pouvez avoir peur de partir ou demander de l’aide par crainte que votre partenaire riposte s’il le découvre. Cependant, vous pouvez prendre certaines précautions pour rester en sécurité et empêcher votre agresseur de découvrir ce que vous prévoyez. Lorsque vous cherchez de l’aide pour la violence et les abus domestiques, il est important de couvrir vos traces, en particulier lorsque vous utilisez le téléphone résidentiel, un smartphone ou un ordinateur.

Appeler depuis le téléphone d’un ami ou d’un voisin lorsque vous cherchez de l’aide pour la violence domestique, ou utilisez un téléphone public. Il est généralement gratuit d’appeler les services d’urgence depuis la plupart des téléphones publics, alors sachez s’il y en a un près de chez vous en cas d’urgence.

Vérifiez les paramètres de votre smartphone. Il existe des applications pour smartphone que votre agresseur peut utiliser pour écouter vos appels, lire vos SMS, surveiller votre utilisation d’Internet ou suivre votre position. Pensez à l’éteindre lorsqu’il n’est pas utilisé ou à le laisser derrière vous lorsque vous fuyez votre agresseur.

Obtenez un deuxième téléphone portable. Pour garder vos communications et mouvements privés, pensez à acheter un téléphone portable prépayé ou un autre smartphone que votre agresseur ne connaît pas. Certains abris contre la violence domestique offrent des téléphones portables gratuits aux femmes battues. Appelez votre hotline locale pour en savoir plus.

Appelez à frais virés ou utilisez une carte téléphonique prépayée. N’oubliez pas que si vous utilisez votre propre téléphone personnel, les numéros de téléphone que vous appelez seront inscrits sur la facture mensuelle envoyée à votre domicile. Même si vous êtes déjà parti au moment où la facture arrive, votre agresseur peut être en mesure de vous retrouver grâce aux numéros de téléphone que vous avez appelés pour obtenir de l’aide.

Utilisez un ordinateur sûr. Si vous cherchez de l’aide en ligne, vous êtes plus en sécurité si vous utilisez un ordinateur à l’extérieur de votre domicile. Bien qu’il existe des moyens de supprimer votre historique Internet sur un ordinateur, une tablette ou un smartphone auxquels votre agresseur a accès, il peut s’agir d’un indicateur rouge que vous essayez de masquer. En outre, à moins que vous ne soyez très technique, il peut être presque impossible d’effacer toutes les preuves des sites Web que vous avez visités. Utilisez un ordinateur au travail, la bibliothèque, votre centre communautaire local, un refuge ou une agence pour la violence domestique, ou empruntez un smartphone à un ami.

Modifiez vos noms d’utilisateur et mots de passe. Si votre agresseur sait comment accéder à vos comptes, créez de nouveaux noms d’utilisateur et mots de passe pour votre messagerie électronique, messagerie instantanée, services bancaires en ligne et autres comptes sensibles. Même si vous ne pensez pas que votre agresseur a vos mots de passe, il a peut-être deviné ou utilisé un logiciel espion ou un programme de journalisation pour les obtenir. Choisissez des mots de passe que votre agresseur ne peut deviner (évitez les anniversaires, les surnoms et autres informations personnelles).

Se protéger des appareils de surveillance et d’enregistrement

Votre agresseur n’a pas besoin d’être averti en technologie pour utiliser la technologie de surveillance pour surveiller vos mouvements et écouter vos conversations. Votre agresseur pourrait utiliser:

Caméras cachées, comme une «Nanny Cam», des caméras de sécurité secrètes ou même un moniteur pour bébé pour vous enregistrer.

Applications pour smartphone qui peut permettre à votre agresseur de surveiller l’utilisation de votre téléphone ou de suivre vos mouvements.

Appareils GPS (Global Positioning System) caché dans votre voiture, votre sac à main, sur votre téléphone ou tout autre objet que vous portez avec vous. Votre agresseur peut également utiliser le système GPS de votre voiture pour voir où vous êtes allé.

Si vous découvrez des appareils ou des applications de suivi ou d’enregistrement, laissez-les jusqu’à ce que vous soyez prêt à partir. Bien qu’il puisse être tentant de les supprimer ou de les fermer, cela avertira votre agresseur que vous êtes à ses côtés.

Abris de violence domestique

Un abri contre la violence domestique ou refuge pour femmes est un immeuble ou un ensemble d’appartements où les femmes maltraitées et battues peuvent aller chercher refuge auprès de leurs agresseurs. L’emplacement du refuge est gardé confidentiel afin d’empêcher votre agresseur de vous trouver.

Les refuges pour victimes de violence familiale ont généralement de la place pour les mères et leurs enfants. Le refuge répondra à tous vos besoins de base, y compris la nourriture et les soins aux enfants. La durée de votre séjour au refuge est limitée, mais la plupart des refuges vous aideront également à trouver un logement permanent, un emploi et d’autres choses dont vous avez besoin pour commencer une nouvelle vie. Le refuge devrait également pouvoir vous orienter vers d’autres services pour les femmes violentées et battues dans votre communauté, notamment:

• Aide juridique
• Conseils
• Groupes de soutien
• Services pour vos enfants

• Programmes d’emploi
• Services liés à la santé
• Opportunités éducatives
• Aide financière

Si vous vous rendez dans un refuge pour femmes victimes de violence familiale ou un refuge pour femmes, vous n’êtes pas tenu de fournir des informations permettant de vous identifier, même si cela vous est demandé. Bien que les refuges prennent de nombreuses mesures pour protéger les femmes qu’elles hébergent, donner un faux nom peut empêcher votre agresseur de vous trouver, surtout si vous vivez dans une petite ville.

Protégez-vous après votre départ

Vous protéger de votre agresseur est tout aussi important après votre départ qu’avant. Pour vous protéger, vous devrez peut-être déménager afin que votre ancien partenaire ne puisse pas vous trouver. Si vous avez des enfants, ils devront peut-être changer d’école.

Pour garder votre nouvel emplacement secret:

• Obtenez un numéro de téléphone non répertorié
• Utilisez une boîte postale plutôt que votre adresse personnelle
• Aux États-Unis, appliquez au programme de confidentialité des adresses de votre État, un service qui transfère en toute confidentialité votre courrier à votre domicile
• Annulez vos anciens comptes bancaires et cartes de crédit, surtout si vous les avez partagés avec votre agresseur. Lorsque vous ouvrez de nouveaux comptes, assurez-vous d’utiliser une autre banque

Si vous restez dans la même zone, changez votre routine. Prenez un nouvel itinéraire pour travailler, évitez les endroits où votre agresseur pourrait penser à vous localiser, changez tous les rendez-vous qu’il connaît et trouvez de nouveaux endroits pour faire du shopping et faire des courses. Vous devez également garder un téléphone portable sur vous en tout temps et être prêt à appeler le 911 (ou le numéro des services d’urgence de votre pays) si vous repérez votre ancien agresseur.

Envisagez d’obtenir une ordonnance d’interdiction ou une ordonnance de protection contre votre partenaire violent. Cependant, ne vous sentez pas faussement en sécurité avec une ordonnance d’interdiction. Votre harceleur ou agresseur peut l’ignorer et la police peut ne rien faire pour le faire respecter.

Si vous êtes victime de harcèlement ou d’abus, vous devez rechercher soigneusement comment les ordonnances de ne pas faire sont appliquées dans votre quartier. Découvrez si l’agresseur ne recevra qu’une citation ou s’il sera effectivement mis en prison. Si la police parle simplement au contrevenant ou donne une citation, votre agresseur peut penser que la police ne fera rien et se sentira habilitée à vous poursuivre plus loin. Ou votre agresseur peut se mettre en colère et riposter.

Prendre des mesures pour guérir et passer à autre chose

Les cicatrices de la violence domestique et des abus sont profondes. Le traumatisme de ce que vous avez vécu peut rester avec vous longtemps après que vous ayez échappé à la situation de violence. Vous pouvez avoir du mal avec des émotions bouleversantes, des souvenirs effrayants ou un sentiment de danger constant que vous ne pouvez tout simplement pas frapper. Ou vous pouvez vous sentir engourdi, déconnecté et incapable de faire confiance aux autres. Mais le counseling, la thérapie et les groupes de soutien pour les victimes de violence conjugale peuvent vous aider à gérer ce que vous avez vécu et à apprendre à bâtir de nouvelles relations saines.

Bâtir de nouvelles relations saines

Après être sorti d’une situation de violence, vous pouvez être impatient de vous lancer dans une nouvelle relation et enfin obtenir l’intimité et le soutien qui vous manquaient. Mais il est sage d’aller lentement. Prenez le temps de vous connaître et de comprendre comment vous êtes entré dans votre relation violente précédente. Sans prendre le temps de guérir et d’apprendre de l’expérience, vous risquez de retomber dans la maltraitance.

Auteurs: Melinda Smith, M.A., et Jeanne Segal, Ph.D. Dernière mise à jour: juin 2019.