Comment savoir si vous avez la grippe ou le fumeur de Quitter

La grippe de sevrage, également appelée grippe du fumeur, est un terme d’argot utilisé pour décrire les symptômes pseudo-grippaux que le sevrage de la nicotine peut parfois produire. Il est important de noter que la grippe du fumeur n’est pas une maladie infectieuse. Il se réfère uniquement aux sensations physiques ressenties lors de la désintoxication de la nicotine et des produits chimiques du tabac qui peuvent imiter la maladie.

La plupart des fumeurs qui ont arrêté de fumer connaissent probablement les réactions physiques que leur corps peut avoir en raison de l’arrêt du tabac.

Illustration de Brianna Gilmartin, Verywell

Les symptômes du sevrage de la nicotine

Vous pouvez rencontrer l’un de ces symptômes:

• Envies de fumer
• Irritabilité, irritabilité
• Insomnie
• Fatigue
• Incapacité à se concentrer
• Un mal de tête
• Toux
• Mal de gorge
• Constipation, gaz, maux d’estomac.
• Bouche sèche
• Douleur à la langue ou aux gencives
• Sécrétions post-nasales
• Oppression thoracique

Comment distinguer le sevrage de la grippe ou de la nicotine

Comme vous pouvez le voir, la plupart des malaises ressentis par les ex-fumeurs peuvent également être des symptômes de rhume ou de grippe, il peut donc être difficile de dire si vous êtes malade ou non. Cela dit, la fièvre n’est généralement pas un signe de sevrage de la nicotine.

Si vous avez de la fièvre avec ou sans l’une des irritations ci-dessus, vous pourriez être malade. Appelez votre médecin s’il persiste.

Utilisez-vous une aide au sevrage tabagique?

Si c’est le cas, certains des symptômes mentionnés ci-dessus pourraient être éliminés ou diminués. Par exemple, presque toutes les aides au sevrage tabagique réduisent dans une certaine mesure les envies de nicotine. Bien que le tabagisme vous manque toujours, les sensations physiques de sevrage de la nicotine ne seront pas aussi intenses qu’elles le seraient normalement.

Si vous arrêtez de fumer à froid, c’est-à-dire sans l’aide d’aucune aide pour arrêter de fumer, vous pouvez vous attendre à ce que les symptômes que vous ressentez soient très forts au cours des premiers jours pendant que votre corps élimine la nicotine résiduelle.

Quand les symptômes ont-ils commencé?

Pensez à quand vous avez commencé à vous sentir mal. Si cela coïncide avec l’arrêt du tabac, il s’agit probablement d’un sevrage de la nicotine. Si les symptômes que vous ressentez ne s’améliorent pas en quelques jours, ou si vous vous inquiétez à leur sujet, appelez votre professionnel de la santé pour un examen.

Comment soulager l’inconfort de la grippe des fumeurs

Voici quelques conseils pour atténuer l’inconfort que vous ressentez.

Distraction Il s’agit de l’un des meilleurs outils à votre disposition pendant que vous arrêtez de fumer. L’esprit peut facilement rester coincé sur une piste négative, ce qui ne fait qu’aggraver les irritations physiques.

Sautez d’un mauvais état d’esprit ou envie de fumer en changeant rapidement votre activité pendant quelques minutes. Cela peut être aussi simple que de se lever pour verser un verre d’eau ou de prendre quelques respirations profondes.

L’exercice élimine les envies de fumer et améliore votre humeur en libérant des endorphines dans votre cerveau. Si vous vous entraînez régulièrement, continuez à faire les activités que vous aimez le plus. Si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice, consultez votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé qui pourraient être affectés.

Une fois que vous obtenez le feu vert, commencez lentement. Une simple promenade autour du bloc suffit pour soulager les symptômes de sevrage. Vous constaterez probablement que vous aimez ce que vous ressentez.

Le carburant que vous donnez à votre corps pendant l’extraction de la nicotine contribuera soit à réduire les symptômes que vous ressentez, soit à vous sentir plus mal. Pensez à la façon dont votre corps réagit aux aliments dans des circonstances normales.

Manger beaucoup de malbouffe et peu de nourriture saine peut entraîner des pics et des baisses de sucre dans le sang, vous faisant vous sentir ligoté ou fatigué au cours de la journée. Manger des aliments qui gardent votre corps en équilibre vous fournira la meilleure énergie possible pendant que vous vous détoxifiez des cigarettes.

Cela dit, si vous ne vous adonnez à rien, cela pourrait rendre l’envie de fumer plus forte. C’est bon de grignoter, assurez-vous simplement de ne pas aller trop loin. Essayez de limiter les aliments moins sains que vous mangez en utilisant la règle des 80/20. Réservez 80% de vos calories quotidiennes pour de bonnes choses et les 20% restants peuvent être utilisés pour des friandises.

Votre corps travaille dur pour se débarrasser des toxines et de la dépendance physique à la nicotine. Donnez-vous la permission de vous coucher plus tôt et de faire une sieste lorsque vous en avez besoin. Votre énergie reviendra à temps, ne vous inquiétez pas.

Le tabagisme peut augmenter le risque de grippe et de pneumonie

Bien que vos symptômes puissent être dus au sevrage de la nicotine, sachez qu’être fumeur augmente considérablement votre risque de grippe, de pneumonie et d’autres maladies respiratoires.

Assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez de la fièvre. Sachez que vous réduisez vos risques en arrêtant de fumer.

Un mot de Verywell

Pour la plupart des fumeurs, arrêter de fumer produira un ou plusieurs symptômes de sevrage de la nicotine et d’autres produits chimiques que vous inhalez plusieurs fois par jour depuis des années.

Cela peut sembler écrasant, surtout lorsque l’esprit se rassemble et essaie de vous convaincre que vous avez besoin de fumer. Sachez que le retrait de la nicotine est un temporaire état. Tout l’inconfort que vous ressentez indique que votre corps se remet d’une dépendance à la nicotine. Les meilleurs jours viendront bientôt.