Comment s’adapter à l’été si vous avez un trouble de l’alimentation

L’anticipation de l’été et de son temps plus chaud peut souvent accroître les préoccupations liées à l’image corporelle chez ceux qui se remettent d’un trouble de l’alimentation. L’accent mis sur les maillots de bain, les vêtements étriqués et les régimes de «maillot de bain» peut être difficile à gérer pour les personnes de toute taille et peut exacerber l’image corporelle négative et les troubles de l’alimentation.

Pour de nombreuses personnes souffrant ou se rétablissant de troubles alimentaires, porter des vêtements plus révélateurs, tels que des shorts, des hauts sans manches et des maillots de bain, est effrayant et quelque chose à éviter. L’évitement est une réponse courante à l’anxiété. Il peut être adaptable en évitant quelque chose de vraiment dangereux.

Mais, lorsque ce que vous évitez est tout simplement inconfortable et pas vraiment dangereux, le coût de l’éviter l’emporte sur tout avantage. Considérez que vous attirerez probablement plus d’attention sur vous-même enveloppé dans un sweat à capuche un jour à 90 degrés que si vous portez des vêtements qui correspondent à ce que tout le monde porte en bronzant.

Une erreur courante chez ceux qui souffrent ou se remettent de troubles de l’alimentation est de vouloir que l’anxiété disparaisse avant de se livrer à un certain comportement, dans ce cas, en portant des vêtements plus courts. Cependant, la seule façon de surmonter l’anxiété est d’y faire face. Il vaut mieux participer aux activités maintenant que d’attendre une opportunité parfaite qui pourrait ne jamais se présenter. Et puis vous l’avez manqué: les activités estivales offrent l’occasion de plaisir, de socialisation, de mouvement et de vitamine D!

Les gens passent des années de leur vie à éviter les activités parce qu’ils sont timides et mal à l’aise dans leur corps. Et ils paient souvent le prix pour éviter une anxiété, une estime de soi et une dépression accrues.

Se préparer

L’exposition, la confrontation délibérée de situations redoutées, est un élément central de la thérapie cognitivo-comportementale et la clé du traitement réussi de l’anxiété et des problèmes similaires. Cela peut être appliqué aux vêtements et activités d’été comme suit:

• Faites une liste des situations estivales que vous évitez, ou avez peur, et que vous êtes susceptible de rencontrer, telles que porter des shorts ou des débardeurs, aller à la table de plage / billard en maillot de bain ou jouer au tennis. Commandez dans l’ordre de la plus petite à la plus grande peur.
• Considérez les étapes intermédiaires dans ces situations. Si le port du short est une crainte générale, pensez-y dans différents scénarios: porter un short dans votre appartement, à l’épicerie, lors d’un événement entre amis. Décomposez chaque situation en différentes configurations et triez-les dans l’ordre. C’est ce qu’on appelle la classification complète de votre hiérarchie d’exposition.
• Une fois ce travail terminé, achetez des vêtements qui vous permettront de conquérir votre hiérarchie d’exposition. Ces vêtements doivent être adaptés aux activités estivales. La chose la plus importante est qu’ils doivent s’adapter maintenantMême si vous n’êtes pas satisfait de sa taille et de sa forme actuelles.
• Montez et complétez votre hiérarchie d’exposition en pratiquant les vêtements dans des environnements moins menaçants, généralement à la maison, puis dans des environnements publics de plus en plus effrayants. Par exemple, des shorts dans l’appartement, puis dans le quartier; un maillot de bain dans la maison, puis la piscine un jour de semaine moins fréquenté, puis la piscine un week-end bondé.

• Suivez vos progrès. Tenez compte de votre niveau de détresse avant, pendant et après les activités d’exposition. De nombreuses personnes utilisent une échelle de 0 à 10 pour évaluer leur détresse.

Il est normal de se sentir mal à l’aise lors des tâches d’exposition; rappelez-vous qu’ils sont cours pour augmenter votre anxiété. Avec le temps et les expositions répétées, vous devriez remarquer une diminution progressive de l’anxiété. Vous devez répéter plusieurs fois chaque étape de la hiérarchie. Lorsque vous constatez une diminution de l’anxiété, montez d’un cran sur l’échelle.

L’été promet des journées plus longues, un temps plus chaud, des loisirs et du plaisir. Il n’est pas nécessaire d’enchevêtrer la conscience corporelle dans la célébration de ces joies. Avec la pratique et la préparation, vous pouvez profiter d’une variété d’activités amusantes et surmonter vos angoisses d’image corporelle. Comme toujours, si votre utilisation individuelle des stratégies au fil du temps ne vous soulage pas, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel.