Comment réduire vos comportements d’évitement
Les comportements d’évitement sont toutes les actions qu’une personne prend pour échapper à des pensées et des sentiments difficiles. Ces comportements peuvent se produire de différentes manières et peuvent inclure des actions qu’une personne fait ou ne fait pas. Les personnes atteintes de trouble panique adoptent souvent des comportements d’évitement pour éviter les pensées effrayantes, les sentiments de peur et les symptômes généraux liés à l’anxiété.
En tant que personne aux prises avec la panique et l’anxiété, vous connaissez peut-être déjà les mesures à prendre pour éviter l’évitement. Ces comportements peuvent avoir un impact négatif sur de nombreux aspects de votre vie, y compris votre carrière, vos relations et vos intérêts ou passe-temps personnels. Vous pouvez vous retrouver à éviter des opportunités d’emploi, des événements sociaux et même des amitiés dans le but de garder votre anxiété à distance.
En plus de restreindre votre vie, les comportements d’évitement ont souvent l’effet inverse que vous souhaitez. Alors qu’à court terme, vous pouvez ressentir un soulagement temporaire, à long terme, l’évitement entraîne en fait une augmentation de l’anxiété. En évitant les lieux, les gens et les événements, la victime de panique essaie vraiment de s’éloigner de ses sentiments d’anxiété. Cependant, chaque fois que vous échappez à ces pensées et à ces sentiments angoissants, vous les renforcez. Elle s’envoie le message que le monde est un endroit dangereux. En fin de compte, vous pouvez avoir de plus en plus peur des stimuli, ce qui permet au cycle d’anxiété de s’intensifier.
Les personnes qui vivent avec évitement se privent souvent de nombreuses expériences, aventures et relations. Les comportements d’évitement liés à la panique peuvent vous empêcher de vivre pleinement votre vie. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour surmonter ce gros problème. Lisez ci-dessous quelques conseils sur la façon de réduire vos comportements d’évitement liés à l’anxiété.
Reconnaître quand cela se produit
Pour changer tout comportement inadapté, vous devez d’abord commencer à réaliser quand cela se produit. À la fin de chaque journée, arrêtez-vous et réfléchissez à la façon dont vous avez adopté des comportements d’évitement tout au long de la journée. Écrivez ceux qui se démarquent. Vous avez peut-être remarqué comment vous l’avez fait de petites manières. Par exemple, vous vous êtes peut-être éloigné d’un collègue parce que vous étiez impatient de lui parler.
Vous remarquerez peut-être aussi d’excellentes façons de vous impliquer dans l’évitement, comme emprunter un autre itinéraire pour éviter de conduire sur la route car cela vous rend anxieux. Une fois que vous commencez à suivre systématiquement vos actions, vous serez peut-être surpris de constater que vous adoptez plus de comportements d’évitement que vous ne le pensiez auparavant. Ce n’est qu’en faisant un effort pour remarquer ces actions que vous serez prêt à les changer.
Trouvez confiance et soutien
La clé pour surmonter les comportements d’évitement est de continuer à faire face lentement à ce que vous évitez jusqu’à ce que vous n’ayez plus un tel contrôle sur vous-même. Bien sûr, le faire est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. C’est pourquoi il est recommandé de ne pas faire face seul aux situations évitées, mais plutôt de s’y engager avec un ami de confiance ou un membre de la famille à vos côtés.
Faites savoir à votre ami que la situation dans laquelle vous entrez est souvent source d’anxiété. Préparez également un plan de sauvegarde au cas où les choses iraient de côté. Par exemple, si vous assistez à un grand événement social que vous évitez normalement, parlez à l’avance de ce dont vous aurez besoin si vous vous sentez mal à l’aise. Préparez votre bien-aimé à vous donner de l’espace si vous voulez seulement quelques minutes pour contrôler votre anxiété. Vous pouvez être averti que vous devrez partir si les symptômes deviennent ingérables. Quel que soit votre plan, assurez-vous que votre proche le sait afin que vous sachiez à quoi vous attendre en cas d’apparition de votre anxiété.
Il est important de noter que vous ne devez jamais faire confiance à une seule personne pour atténuer vos sentiments d’anxiété en tout temps. Ce faisant, vous pouvez accidentellement créer un changement dans l’évitement où vous devenez trop dépendant de cette personne. Finalement, vous voudrez aller seul dans l’évitement ci-dessus. Votre proche peut toujours vous soutenir à distance, mais ce n’est que lorsque vous avancez seul que vous pouvez vraiment surmonter vos comportements d’évitement.
Développez des moyens de gérer votre anxiété
Leurs comportements d’évitement s’articulent autour du fait de ne pas vouloir ressentir d’anxiété ou d’autres symptômes de trouble panique. Le moyen le plus efficace de surmonter cette peur est d’apprendre des techniques qui vous aideront à contrôler vos symptômes. Les capacités d’adaptation peuvent vous aider à contrôler votre anxiété et même à contrôler vos crises de panique. Ces compétences peuvent être acquises avec l’aide d’un thérapeute ou par vous-même à l’aide de livres d’auto-assistance. Voici quelques stratégies courantes pour faire face à l’anxiété:
Une aide professionnelle est disponible
Toutes les personnes atteintes de troubles paniques ne connaîtront pas de comportements d’évitement, mais beaucoup constateront que ces problèmes imposent des restrictions excessives à leur vie. Si vous trouvez que vos comportements d’évitement sont ingérables et hors de contrôle, il est peut-être temps de demander de l’aide à un professionnel. Obtenir de l’aide professionnelle pour vos symptômes n’est pas un échec de votre part. En fait, de nombreuses personnes atteintes de trouble panique ont constaté qu’elles récupéraient plus rapidement grâce au traitement.
