Comment reconnaître et modifier les schémas de comportement toxiques

Les modèles impliquent généralement des actions répétitives, une tâche ou un comportement fréquemment impliqué, souvent sans beaucoup de réflexion. Une grande partie du comportement quotidien est assez automatique, une activité qui se fait tellement de fois que vous vous sentez à l’aise et que vous n’avez aucun mal inhérent. Ou, c’est un comportement qui hésitait à changer en raison d’une récompense qui lui était associée. Les modèles de comportement toxique sont également souvent automatiques, ne sont pas nécessairement présentés comme intrinsèquement nocifs et sont plus susceptibles de se poursuivre en raison de la récompense associée.

Certains employeurs ont causé des problèmes dans le passé, contribuent actuellement à des problèmes à la maison, au travail ou ailleurs, bien qu’il puisse être difficile de les reconnaître et de les changer. Et vous devez être en mesure de reconnaître les comportements toxiques avant de décider comment les arrêter et les modifier.

Même quand on reconnaît comportement toxiqueIls étaient toujours réticents à changer. Nous pouvons vouloir changer, mais nous avons toujours peur de le faire. Surmonter les peurs de l’inconnu peut être un obstacle insurmontable. Écouter les autres que le changement est bon et doit être accepté récemment pour atténuer cette peur. La vérité est que vaincre la peur est un processus exclusivement personnel

Pourtant, écouter les recommandations des autres sur ce qui a fonctionné efficacement pour eux peut être très utile pour motiver ceux qui résistent au changement à se lancer dans une telle auto-amélioration. En fait, ce n’est parfois qu’après avoir entendu ce type de stimulus qu’un véritable changement peut commencer.

Par conséquent, la reconnaissance des modèles de comportement toxiques est la première étape à suivre avant de faire quoi que ce soit. Après avoir reconnu les modèles, il est plus facile de prendre des décisions éclairées sur ce qu’il faut faire à l’avenir.

Qu’est-ce qui constitue un motif?

Comment savez-vous qu’une action personnelle fait partie d’un schéma général de comportement? Cela implique le détachement, le retour en arrière et le comportement visuel des yeux des autres. Il y a aussi le genre de détachement qui vient après le temps. Lorsque des mois ou des années se sont écoulés depuis le dernier incident comportemental, il est plus facile de voir où et comment ces comportements sont devenus toxiques.

Bien que l’exercice de détachement soit difficile, il existe des moyens plus faciles de distinguer les modèles.

Est-ce une habitude ou un modèle? Quelques exemples peuvent être utiles. Si vous faites quelque chose tous les jours, automatiquement, c’est probablement une habitude. Cela peut inclure de boire une tasse de café chaud lorsque vous vous levez ou de prendre un café au lait pour le déjeuner ou la pause.

Bien sûr, les habitudes passées sont des choses que vous connaissez très bien, comme une habitude de consommation de drogue et d’alcool qui s’est transformée en toxicomanie et éventuellement en dépendance ou trouble de consommation d’alcool. Ce n’était pas une action de temps en temps. C’était tout le temps et l’habitude a pris le dessus sur votre vie, au point où vous avez senti que vous ne pourriez pas exister sans elle. Ou vous pouvez être presque alcoolique et je veux changer ce comportement toxique.

Par exemple, lorsqu’une personne a un effet induit par l’alcool ou la drogue, son habitude de consommer nécessite un certain schéma de comportement lorsqu’elle doit rechercher la drogue de son choix pour la réutiliser. Le motif est devenu gravé. La personne l’a fait parce qu’elle devait le faire, car il n’y avait pas d’autre moyen de satisfaire son besoin et son désir incessants d’utiliser.

Autrement dit, un modèle est le comportement auquel nous revenons encore et encore, que nous faisons sans nécessairement penser. Lorsqu’il s’agit de reconnaître des schémas, l’important est de découvrir comment éliminer ceux qui entraînent des conséquences négatives et adopter ceux qui sont bénéfiques pour le bien-être.

Bonne nouvelle, mauvaise nouvelle

Il peut être surprenant de réaliser que quelque chose que vous pensiez être bon pour vous est en fait tout le contraire. Il y a de bonnes et de mauvaises nouvelles dans cette reconnaissance. D’une part, vous savez que ce que vous pensiez être bon était peut-être quelque chose que vous vous faisiez croire. Peut-être que vous pensiez que ce serait bon pour vous parce que c’était bon pour quelqu’un d’autre, et vous avez adopté le comportement dans l’espoir d’avoir le même genre de succès.

L’adhésion aveugle à toute idée n’est jamais sage. Une analyse minutieuse et rigoureuse est nécessaire pour déterminer si un modèle de comportement vous convient.

Où commencer

Pensez à dresser une liste des comportements actuels qui constituent un modèle. Il est utile de prendre des notes que vous utiliserez plus tard comme référence.

Faites deux feuilles séparées, une pour les bons et les mauvais comportements. Ou listez simplement les comportements et voyez s’ils entrent dans des schémas. Attribuez-leur ensuite une valeur positive ou négative.

Ce que signifie cette valeur n’est pas de savoir si vous aimez ou non le comportement. Vous avez aimé prendre de la drogue, n’est-ce pas? Cela ne signifiait pas qu’il s’agissait d’un modèle de comportement positif. Non, la valeur positive ou négative indique ici si elle améliore ou nuit à votre vie.

Un exemple d’un modèle de comportement toxique prend trop au travail. Bien qu’il n’y ait rien de mal à vouloir prendre soin de votre famille et de vos responsabilités, lorsque vous vous trouvez constamment à assumer de nouvelles tâches, à demander plus de responsabilités au travail et à négliger d’autres aspects de votre vie, c’est un drapeau rouge qui devrait signaler des problèmes à venir. .

Peut-être que tu n’étais pas travailleur obsessionnel auparavant, mais ce modèle de comportement est symptomatique des caractéristiques d’un bourreau de travail. Lorsque tout votre temps est consacré au travail et aux tâches liées au travail, il reste peu de temps pour autre chose. Par conséquent, stress les niveaux augmentent, la tension augmente et la productivité diminue. Travailler de plus en plus fort devient moins satisfaisant.

À qui recourir

Une fois que vous avez votre liste de modèles, en particulier ceux que vous souhaitez modifier, que devez-vous en faire? Quelle est la meilleure personne pour demander de l’aide pour le réparer?

Il existe plusieurs suggestions, dont chacune peut être appropriée à votre situation.

• Votre conjoint ou vos proches Votre conjoint et / ou vos proches et votre famille sont le premier choix logique ici. Ce sont les gens qui vous connaissent le plus et qui se soucient de vous. Ils devraient être les plus favorables à vos efforts et peuvent être intimement impliqués dans certains des comportements que vous souhaitez changer.
• Votre thérapeute Profitez-en pour discuter des types de comportements que vous souhaitez changer avec votre conseiller ou thérapeute. En tant que professionnel objectif, le thérapeute est mieux à même de signaler des observations sur des comportements particuliers auxquels vous n’avez peut-être pas pensé, ou d’établir des parallèles avec d’autres comportements discutés ci-dessus. La séance de conseil est également confidentielle, ce qui devrait apaiser les craintes.
• Ton chef Dans certains cas, pour changer les comportements, vous devrez avoir certaines conversations avec votre patron ou votre superviseur au travail. De toute évidence, vous voudrez réfléchir très attentivement à la façon dont vous approchez cette personne, y compris quoi, quand et où vous planifiez une telle discussion. Gardez à l’esprit que votre employeur veut que vous soyez aussi productif que possible car il s’agit d’une entreprise et que l’entreprise exige que la productivité soit réussie. Exprimez votre discussion en ligne sur la façon dont vous pouvez à la fois répondre à vos besoins et ce que vous pouvez faire pour aider.

Courir vers la résistance

Et si vous ne pouvez pas avancer à cause de la résistance? Certains schémas de comportement toxiques peuvent ne pas être abordés du jour au lendemain. Bien qu’il soit essentiel de reconnaître quelque chose qui doit changer, vous êtes encore loin de faire le travail pour vous assurer que le changement se produit.

Faites preuve de patience. Soyez prêt à faire le travail et ne soyez pas déçu et frustré lorsque les choses ne fonctionnent pas tout de suite. La vie peut être compliquée, compliquée et difficile à résoudre. C’est un autre avantage de maintenir un réseau de soutien solide, d’avoir des personnes vers qui se tourner en cas de difficulté.

Il est également important de comprendre la réticence interne au changement.

Célébrez le succès

Il est également extrêmement précieux de célébrer de petits succès après avoir effectué ces grands changements.

Reconnaissez que tous les changements ne seront pas dévastateurs. Il n’est pas nécessaire que ce soit un succès. Si c’est important pour vous, c’est important pour vous le bien-être.

Reconnaissez vos réalisations. Accordez-vous du crédit pour ce que vous avez fait, puis examinez l’élément suivant de la liste et retournez au travail. Le succès est basé sur le succès. Avec l’élan, il est plus facile de continuer à avancer.

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