Comment préparer un discours en cas d’anxiété
Parler en public est comme toute activité: une meilleure préparation est synonyme de meilleures performances. Dans le même temps, l’anxiété de parler en public peut vous ralentir. Une façon de calmer l’anxiété est de bien se préparer à parler en public. Lorsque vous serez mieux préparé, cela renforcera votre confiance et vous permettra de vous concentrer davantage sur la livraison de votre message.
Choisissez un sujet qui vous intéresse
Si vous le pouvez, choisissez un sujet qui vous passionne. Si vous ne pouvez pas choisir le sujet, essayez d’utiliser une approche qui vous intéresse. Par exemple, vous pourriez raconter une histoire personnelle de votre vie qui se rapporte au sujet, comme moyen de présenter votre discours. Cela garantira que vous êtes impliqué dans votre sujet et motivé à rechercher et à vous préparer. Lors de votre présentation, les autres ressentiront votre enthousiasme et seront intéressés par ce que vous avez à dire.
Familiarisez-vous avec le lieu
Idéalement, vous devriez essayer de visiter la salle de conférence, la salle de classe, l’auditorium ou la salle de banquet où vous vous produirez avant de prononcer votre discours. Si possible, essayez de pratiquer au moins une fois dans l’environnement dans lequel vous finirez par parler. Être familier avec l’endroit et savoir où les composants audiovisuels nécessaires sont prévus signifiera une chose de moins à s’inquiéter lors de la prise de parole. .
Demandez un logement
Non, nous ne parlons pas d’une chambre au Hilton (même si cela pourrait aussi être bien). Les adaptations sont des changements dans votre environnement de travail qui vous aident à contrôler votre anxiété. Si vous avez été diagnostiqué avec un trouble anxieux comme le trouble d’anxiété sociale (SAD), vous pouvez être admissible à ces derniers par le biais de l’Americans with Disabilities Act (ADA).
S’il y a quelque chose qui vous fait vous sentir plus à l’aise pendant votre discours ou votre présentation, voyez si vous pouvez faire un changement. Postulez pour un podium, ayez une cruche d’eau réfrigérée sous la main, apportez du matériel audiovisuel, ou même choisissez de vous asseoir, le cas échéant, ce qui vous permettra de mieux contrôler votre anxiété.
Ne l’écris pas
Avez-vous déjà assisté à un discours où quelqu’un lit un script préparé mot pour mot? Si vous êtes comme nous, vous ne vous souvenez probablement pas beaucoup de ce qui a été dit. Idéalement, vous devriez préparer une liste de points clés sur le papier 8,5 “X 11” que vous pouvez consulter. Bien que l’utilisation de cartes de référence puisse être tentante, feuilleter une pile de cartes peut également distraire votre public.
Préparez-vous aux chahuteurs
Bien qu’il soit peu probable que des gens détestent votre mariage ou votre fête du 50e anniversaire, la probabilité de critiques ou de questions difficiles est élevée dans un environnement professionnel. La meilleure façon de traiter avec un membre du public difficile est de la féliciter ou de trouver quelque chose sur lequel vous pouvez vous mettre d’accord.
Dites quelque chose comme «Merci pour cette excellente question» ou «J’apprécie vraiment votre commentaire». Cela vous aidera à être ouvert à votre public. Si vous ne savez pas comment répondre à la question, admettez-le et dites à la personne qui va vous enquêter. Avant votre présentation, essayez d’anticiper les questions difficiles et les commentaires critiques qui pourraient survenir et préparez les réponses à l’avance.
Pratique pratique pratique
Même les gens qui sont à l’aise pour parler en public répètent souvent leurs discours pour bien faire. Pratiquer votre discours 10, 20 ou même 30 fois vous donnera confiance en votre capacité à vous conformer. Si votre conversation a une limite de temps, assurez-vous de vous chronométrer pendant les séances d’entraînement et d’ajuster votre contenu au besoin pour s’adapter au temps dont vous disposez. Beaucoup de pratique vous aidera à augmenter votre confiance en vous.
Obtenez une perspective
Cela peut être particulièrement difficile pour les personnes atteintes de TAS, car cela implique de vous observer pendant que vous parlez. Pendant une séance d’entraînement, parlez devant un miroir ou demandez à un ami d’enregistrer une cassette vidéo. Prenez note de votre apparence. C’est un bon moyen d’identifier les habitudes nerveuses.
Cependant, si vous pensez que faire cet exercice ne ferait que vous rendre plus nerveux, sautez-le pour l’instant. Les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale doivent apprendre à se concentrer sur l’extérieur plutôt que sur elles-mêmes. Cette étape est probablement mieux effectuée une fois que vous avez réussi quelques performances sous votre ceinture.
Imaginez-vous réussir
Nos cerveaux sont des organes amusants, ils ne peuvent pas faire la différence entre une activité imaginée et une activité réelle. C’est pourquoi les athlètes d’élite utilisent la visualisation pour améliorer les performances sportives. Pendant que vous pratiquez votre discours (souvenez-vous de 10, 20 ou même 30 fois), imaginez captiver le public avec vos incroyables compétences orales.
Au fil du temps, ce que vous imaginez se traduira par ce dont vous êtes capable. Vous ne savez pas si cela fonctionnerait? Eh bien, considérons le contraire. Si vous imaginez faire un discours horrible et avoir une terrible anxiété, que pensez-vous qu’il se passera? Le cycle d’anxiété dans SAD est à la fois une prophétie auto-réalisatrice et une réaction à un événement. Apprenez à visualiser le succès et votre corps fera de même.
