Comment pratiquez-vous l’imagerie guidée pour l’anxiété?

L’imagerie guidée pour l’anxiété sociale implique l’utilisation de techniques de visualisation pour aider votre corps à se détendre. En d’autres termes, fermez les yeux et imaginez les images et les sons d’un endroit relaxant pour vous.

Types d’affichages d’images guidés

Le visionnement le plus courant comprend une plage tropicale, un soleil chaud et des sons doux de l’océan. Cependant, si vous trouvez qu’une autre scène imaginaire vous convient mieux, comme s’asseoir devant un feu lors d’une nuit violente, utilisez ce paramètre. Le type de scène n’est pas important, ce qui compte, c’est d’imaginer chaque vue, chaque son et chaque odeur et de vous transporter à cet endroit.

Comment l’imagerie guidée peut aider à l’anxiété sociale

L’imagerie guidée peut vous aider à atténuer votre anxiété en vous permettant de gérer les émotions négatives. En plus des exemples donnés ci-dessus, il peut également être utilisé pour visualiser des résultats positifs dans diverses situations sociales et de performance. Plutôt que de montrer le pire, l’imagerie guidée vous donne l’occasion de découvrir le meilleur résultat possible avant d’entrer dans une situation.

Vous trouverez ci-dessous des exemples d’utilisation des images.

• Un musicien qui a une anxiété de performance pourrait utiliser des images pour imaginer surmonter l’anxiété pour se produire à un certain niveau.
• Un athlète vivant avec une anxiété de performance peut visualiser la compétition et les sentiments de relaxation plutôt que l’anxiété.
• Un acteur souffrant d’anxiété de performance pourrait visualiser une scène pleine de confiance et sans anxiété.
• Un élève souffrant d’anxiété de performance pourrait visualiser en faisant une présentation sans anxiété.
• Une personne socialement anxieuse pourrait imaginer aller à une fête et vivre une bonne expérience.

Exemple d’affichage d’image guidée

Dans l’exemple suivant d’images guidées pour l’anxiété, le paramètre de plage populaire est utilisé. Si vous choisissez d’utiliser une configuration différente, remplacez simplement les détails répertoriés ci-dessous par ceux qui correspondent au scénario que vous utilisez.

Important: Si vous vivez avec une condition médicale, consultez votre médecin avant de commencer tout type d’exercice d’entraînement à la relaxation.

1. Trouvez un endroit calme sans distractions

Allongez-vous sur le sol ou allongez-vous sur une chaise. Desserrez les vêtements serrés et retirez les lunettes ou les contacts. Posez vos mains sur vos genoux ou sur les bras de la chaise. Choisissez une heure et un lieu où vous savez que vous ne risquez pas d’être interrompu.

2. Prenez quelques respirations lentes

Si ce n’est pas déjà fait, prenez quelques minutes pour pratiquer la respiration diaphragmatique. Respirez profondément dans votre diaphragme, comme vous le feriez dans un cours de yoga. Ce type de respiration vous aidera à vous détendre encore plus.

3. Lorsque vous vous sentez détendu, fermez doucement les yeux

Imaginez-vous allongé sur une belle plage isolée. Imaginez le sable blanc et doux qui vous entoure et les eaux cristallines aux vagues douces qui glissent sur le rivage. Imaginez un ciel sans nuages ​​et des palmiers se balançant dans la brise derrière vous. Continuez à garder les yeux fermés et imaginez cette belle scène tropicale.

4. Inspirez et sentez l’odeur de l’océan et des fleurs tropicales.

Regardez le bruit des vagues qui roulent doucement vers le rivage et les oiseaux dans les arbres derrière vous. Sentez le sable chaud sous vous et le soleil chaud sur votre peau. Observez le goût d’une boisson tropicale rafraîchissante en la portant à la bouche. Ne vous contentez pas d’imaginer la scène, de la toucher, de l’essayer et de sentir autant que votre imagination le permet.

5. Restez dans cette scène aussi longtemps que vous le souhaitez

Remarquez comment il se sent détendu et calme. Profitez de la sensation de détente qui se propage dans tout le corps, de la tête aux orteils. Remarquez à quel point vous vous sentez anxieux et stressé. Continuez à cette étape du processus d’imagerie guidée aussi longtemps que vous le souhaitez. Vous devriez progressivement constater à quel point vous vous sentez calme et détendu.

6. Lorsque vous êtes prêt, comptez lentement à partir de 10

Ouvrez les yeux, détendu mais alerte. Vous êtes revenu dans votre environnement, mais un état de calme aura remplacé toute anxiété ou inquiétude que vous avez ressentie à l’origine. Maintenant, travaillez à traduire ce calme dans le reste de votre journée.

Enregistrements d’images guidés

Il peut être difficile de pratiquer l’imagerie guidée en utilisant uniquement un script écrit comme celui illustré ci-dessus. En plus de suivre ces instructions écrites, vous voudrez peut-être envisager d’utiliser un enregistrement vocal, comme le fichier audio MP3 gratuit offert par l’Université McMaster avec des instructions pour pratiquer l’imagerie guidée. L’utilisation d’un enregistrement audio vous permettra de vous détendre pleinement et de vous concentrer sur la technique. Il peut également être enregistré en lisant un script d’image guidée que vous avez créé vous-même.

Un mot de Verywell

L’imagerie guidée est une forme d’entraînement à la relaxation qui peut être utile pour l’anxiété sociale. Cependant, si votre anxiété est sévère et que vous n’avez pas reçu de traitement professionnel, comme une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou des médicaments, il est important que vous contactiez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic et un plan d’amélioration. Alors que les méthodes d’auto-assistance peuvent être utilisées pour l’anxiété légère à modérée, une anxiété plus sévère nécessite souvent des stratégies de traitement traditionnelles.