Comment perdre du poids pour les enfants – 10 façons simples

Les problèmes de poids chez les enfants sont une source de préoccupation croissante dans le monde entier. Elle a conduit à une augmentation du diabète infantile, du cholestérol, de l’ostéoporose, de la stéatose hépatique, de l’asthme, des maladies cardiaques, etc. Ces maladies qui surviennent généralement à l’âge adulte apparaissent maintenant pendant l’enfance. Les enfants obèses sont également plus sujets à l’intimidation, à l’anxiété liée à l’image corporelle, à l’insécurité et à la dépression.

La perte de poids chez les enfants doit être effectuée avec soin et prudence. Les parents doivent créer un plan de perte de poids sûr et sensible en consultation avec leur pédiatre. En effet, un plan de perte de poids aléatoire peut entraver la nutrition, la croissance et le niveau de stress de l’enfant. De plus, ce qui fonctionne pour les adultes ne fonctionne pas pour les enfants car leur corps se développe encore.

Comment savoir si votre enfant a un problème de poids?

Comprendre si votre enfant a des problèmes de poids est la première étape d’un bon plan. C’est important parce que les enfants grandissent à des rythmes différents. Il est préférable de consulter votre pédiatre pour vérifier l’indice de masse corporelle (IMC) de l’enfant, qui mesure son poids en fonction de sa taille, de son sexe et de son âge. Voici un petit guide sur le centile d’IMC qui peut indiquer que votre enfant a des problèmes de poids:

• IMC entre le 5e et le 84e centile: sain
• IMC entre 85e et 94e centile: surpoids
• IMC au 95e centile ou plus: obèse

Conseils de perte de poids pour les enfants

Votre pédiatre peut donner à vos enfants des conseils sur la façon de perdre du poids pendant l’enfance. Ensemble, vous pouvez élaborer un plan personnalisé adapté à votre enfant. Voici les 10 meilleures recommandations:

1. Nombre de calories

Vous ne devez pas éliminer les calories de l’alimentation de l’enfant au hasard, car elles donnent de l’énergie et présentent d’autres avantages essentiels pour la santé. Vous devez savoir exactement combien de calories votre enfant a besoin pour une bonne croissance. Rien de plus que cela entravera la perte de poids. La quantité de calories dont un enfant a besoin varie en fonction de l’âge, du sexe, de l’IMC, de l’activité, etc. N’insistez pas sur l’enfant en vérifiant quotidiennement son poids à la maison car ses écarts quotidiens sont naturels.

2. Régime hypoglycémique

Vous n’avez pas besoin d’éliminer totalement les glucides de l’alimentation de votre enfant. Tout ce que vous avez à faire est de sélectionner des glucides à glycémie faible ou moyenne comme le brocoli, les carottes, les pommes, les baies, les haricots, les noix, le beurre d’arachide, le yogourt nature avec du miel et des fruits, le lait, le fromage, l’ananas, les patates douces, la banane, séchées fruits, pâtes, céréales riches en fibres, riz brun et crème glacée. Évitez les glucides à indice glycémique élevé comme le maïs, les pommes de terre, le riz blanc, les frites, les croustilles, le jus, la confiture, le yogourt sucré et congelé, le pain, les crêpes, les gaufres, la pizza, le pop-corn, l’avoine instantanée et certaines céréales. Le niveau glycémique est le taux auquel les aliments riches en glucides se convertissent en glucose. Des études suggèrent que les aliments à faible indice glycémique gardent un enfant rassasié plus longtemps et plus heureux car il prend plus de temps à digérer et la glycémie reste stable. Ils ont également plus de fibres et sont moins transformés.

3. Plus de fruits et légumes

En règle générale, vous pouvez ajouter plus de légumes et de fruits de différentes couleurs à l’alimentation de votre enfant. Servir des fruits entiers plutôt que des jus de fruits. En effet, les jus contiennent plus de calories, tandis que les fruits entiers sont plus limés et riches en fibres, ce qui est bon pour la digestion. Cependant, tous les fruits et légumes ne sont pas bons pour perdre du poids. Certains peuvent être à indice glycémique élevé, dont nous avons discuté dans le point ci-dessus.

4. Plus d’eau

Ne permettez pas à l’enfant de boire du jus, de l’énergie et des boissons froides, du soda, etc. lorsqu’il a soif, car cela entraîne une prise de poids. Le meilleur désaltérant est l’eau.

5. Bon sommeil

Idéalement, les enfants ont besoin de 10 heures de sommeil et les adolescents ont besoin de 9 heures de sommeil. Un sommeil précoce et bon est essentiel pour une nutrition et un métabolisme appropriés qui aident à maintenir le poids corporel.

6. Minimiser le sucre, le sel

Minimisez les aliments riches en sucre comme les bonbons, les céréales sucrées pour le petit déjeuner, les boissons aromatisées et les yaourts, les boissons sucrées, les jus de fruits, les boissons gazeuses, etc. Choisissez des substituts à faible teneur en sucre comme la purée de fruits maison; glace aux fruits; biscuits, pizzas, sandwichs à base de blé entier; salades de fruits, etc. Même le sel doit être minimisé. La teneur en sodium du sel fait que le corps retient l’eau et gonfle. Évitez le sel de table et les aliments en conserve et surgelés riches en sodium.

7. Plus de protéines

Les experts recommandent que les protéines stimulent une hormone qui aide le corps à transformer l’excès de graisse en énergie. C’est aussi plus copieux. Servir les œufs, les protéines végétales, le poisson et la viande maigre comme le poulet. Optez pour le yogourt faible en gras, le beurre, le fromage, la margarine, etc. pour les protéines de lait.

8. Plans de repas

Évitez les longs espaces entre les repas car un estomac vide pendant de longues heures entraîne des gorges pendant les repas. Des études recommandent que trois petits repas et deux petites collations par jour soient idéaux.

9. Exercices / sports quotidiens

Il est recommandé de faire de l’exercice ou une activité sportive pendant au moins 60 minutes par jour. Commencez par 15-20 minutes par jour et augmentez progressivement la durée. Rendez-le divertissant en incluant les pairs de votre enfant ou en organisant une session de danse et de musique, en courant avec un chien de compagnie, une session de natation en famille, etc. Cela encouragera l’enfant à participer avec enthousiasme. Certains des bons exercices pour que les enfants perdent du poids sont:

• Gymnastique
• La natation
• Cyclisme
• Dansant
• Fonctionnement
• Roller
• Aérobie
• Tout type de sport après l’école

10. Comprendre les faits gras

Toutes les graisses ne sont pas nocives. Le corps a besoin de graisses saines pour créer des membranes cellulaires. L’élimination des graisses au hasard peut avoir un impact sur le système immunitaire, le système nerveux et la santé globale de votre enfant. Ils doivent consommer des graisses comme les huiles insaturées (olive, canola, soja, etc.), le saumon, l’anchois, les amandes, les graines de sésame, la citrouille et le lin, etc. Les graisses ralentissent également la digestion et gardent l’estomac plein pendant des heures plus longues.

À faire et à ne pas faire

Il y a quelques choses que vous devez garder à l’esprit pendant le programme de perte de poids de votre enfant:

À faire

• Modifiez vos habitudes comme l’exercice quotidien. Pas de fringale sur les ordures malsaines et pas de repas en regardant la télévision pour éviter de trop manger, etc.

• Soyez solidaire. Des études suggèrent que moins de sucre augmente les hormones de stress et rend l’enfant grincheux. Récompensez l’enfant pour ses réalisations en matière de perte de poids avec un film, un jouet, etc. Cependant, ne le récompensez pas avec sa nourriture préférée.

• Ajoutez des courses à leur horaire quotidien, encouragez-les à prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, à marcher jusqu’à la zone d’activités pour enfants à proximité plutôt que de prendre la voiture, etc. Rendez les activités amusantes avec des camps d’entraînement, des promenades dans la nature, etc.

• Réduisez les portions, n’éliminez pas les repas. Un chercheur du Pennington Biomedical Research Center à Baton Rouge suggère que ce n’est pas ce que vous mangez, mais la quantité est ce qui compte lorsque vous essayez de perdre du poids.

• Remplacez la malbouffe par des collations saines faites maison comme la raita, la salade de germes, la papade cuite (non frite), le ragi dosa, les lanières de poulet grillées, etc. Les carottes en tranches et en dés, le concombre, les raisins, les fraises, la pastèque, etc.

À ne pas faire

• Ne faites pas de plans irréalistes. Donc, si votre enfant aime manger quelque chose qui est contraire au plan de perte de poids, ne l’éliminez pas totalement. Cela peut stresser l’enfant et augmenter le gain de poids. Faites-le progressivement. Fixez également un objectif de perte de poids réalisable. Un bon taux recommandé est une livre (environ 0,453592 kg) de perte de poids par semaine.

• Ne laissez pas les enfants regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo et rester assis pendant des heures. Idéalement, limitez-le à une à deux heures par jour.

• Ne faites pas de régime uniquement pour les enfants, travaillez en équipe. Inclure la famille et les amis. Vous pouvez vous en tenir à la nourriture qui vous est bénéfique. Donnez l’exemple à l’enfant pour qu’il reste motivé. Vous pouvez également organiser une fête d’anniversaire avec toutes les collations saines et définir la tendance.

• N’abandonnez pas! Dites à l’enfant que les choses ne changeront pas du jour au lendemain.

• Ne vous précipitez pas! N’allez pas pour un programme de perte de poids accéléré. Cela peut faire plus de mal que de bien.

Quels sont les dangers d’une perte de poids rapide pour les enfants?

Pour commencer, abordez le sujet de la perte de poids avec soin et sensibilité. Ce devrait être un dialogue ouvert qui aborde les préoccupations liées au poids et les insécurités de l’enfant. On voit que de nombreux enfants, en particulier les filles, essaient de faire l’expérience de la perte de poids par eux-mêmes. Cela pourrait être non scientifique et nuisible. Attention à cela et éduquez-les.

Veuillez noter que votre enfant peut avoir un problème de santé sous-jacent entraînant une prise de poids comme le syndrome de Cushing, l’hypothyroïdie et les effets secondaires des médicaments, etc. Veuillez donc consulter votre pédiatre avant de commencer leur voyage de perte de poids.

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