Comment observer et accepter vos émotions
Cet exercice d’acceptation émotionnelle est un moyen de vous aider à devenir plus conscient et à accepter vos émotions. De nombreuses personnes atteintes d’un trouble de la personnalité limite (DBP) et d’autres troubles qui impliquent des expériences émotionnelles intenses ont tendance à rejeter leurs émotions comme étant mauvaises ou mauvaises. Malheureusement, cela peut entraîner certains comportements très dangereux, tels que l’automutilation délibérée.
Comment pouvez-vous apprendre à accepter plus d’émotions? Cet exercice vous apprend à voir votre émotion à petite distance. C’est différent de la dissociation (qui implique d’être complètement séparé de vos émotions) ou de la suppression émotionnelle. Au lieu de cela, cet exercice favorise la pleine conscience, ou la capacité de voir l’émotion pour ce qu’elle est sans juger ou essayer de s’en débarrasser.
L’exercice est adapté d’un cahier d’exercices développé par le Dr Steven Hayes de l’Université du Nevada à Reno, intitulé «Sortez de votre esprit et de votre vie». Le cahier d’exercices est une excellente introduction à un type de thérapie appelée thérapie d’acceptation et d’engagement. Il a été démontré qu’il traite efficacement une variété de troubles psychologiques. Le livre mérite d’être lu si vous souhaitez en savoir plus sur la façon d’accepter vos émotions.
Exercice d’acceptation émotionnelle: observer ses émotions
Cet exercice peut être fait lorsque vous avez une émotion inconfortable. Si vous commencez à pratiquer cet exercice, il est préférable de choisir une émotion qui n’est pas trop intense.
Choisissez un moment où vous avez une émotion assez forte pour que vous reconnaissiez que vous l’avez, mais pas si forte que vous vous sentez dépassée par elle. Après avoir pratiqué un peu avec cet exercice, vous pouvez l’essayer avec des émotions plus fortes.
Première étape: identifier l’émotion
La première étape consiste à identifier l’émotion que vous ressentez. Si vous avez plus d’une émotion, choisissez-en une (vous pouvez revenir en arrière et faire cet exercice avec les autres émotions plus tard si vous le souhaitez).
Si vous avez du mal à identifier l’émotion, asseyez-vous un instant et faites attention à vos sensations et pensées physiques. Voyez si vous pouvez donner une émotion qui a un nom (par exemple, tristesse, colère, honte).
Une fois que vous avez un nom pour l’émotion, notez-le sur une feuille de papier.
Deuxième étape: obtenir de l’espace
Maintenant que vous avez identifié l’émotion, fermez les yeux (si vous pensez que c’est sécuritaire de le faire) et imaginez mettre cette émotion à cinq pieds devant vous. Imaginez que pendant quelques minutes vous le mettiez hors de vous pour que vous puissiez le voir.
Vous le reviendrez plus tard, mais pour l’instant, vous vous laisserez un peu de distance pour pouvoir observer l’émotion.
Troisième étape: façonner l’émotion
Maintenant que l’émotion est devant vous, fermez les yeux et répondez aux questions suivantes: Si votre émotion avait une taille, quelle serait la taille? Si votre émotion avait une forme, quelle serait-elle? Si votre émotion avait une couleur, quelle serait-elle?
Une fois que vous avez répondu à ces questions, imaginez l’émotion qui vous attend avec la taille, la forme et la couleur qu’elle vous a procurées. Regardez-le quelques instants et reconnaissez-le. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez laisser l’émotion retrouver sa place d’origine en vous.
Après l’exercice: réfléchissez
Une fois cet exercice terminé, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez remarqué à propos de votre expérience. Avez-vous remarqué des changements dans l’émotion lorsque vous vous en êtes éloigné un peu? Qu’en est-il des changements dans vos réactions à l’émotion? Quelle taille, forme et couleur avez-vous donné à l’émotion? L’émotion s’est-elle sentie différente après la fin de l’exercice?
Pratiquez cet exercice une fois par jour pendant un mois. Cela ne vous prendra pas beaucoup de temps, ce n’est donc pas un excellent investissement. Après un mois, voyez si vous remarquez des changements dans la façon dont vous vous reliez à vos émotions. Cet exercice peut sembler un peu étrange au premier abord, mais de nombreuses personnes notent qu’il les aide à commencer à penser différemment et à mieux accepter leurs émotions.
