Comment méditer pour trouver votre intention

La méditation peut vous donner une excellente occasion de découvrir l’intention qui alimente vos objectifs.

Une intention sous-tend un objectif ou un plan. Vous devez connaître le vôtre pour arriver là où vous voulez être. C’est crucial pour la santé mentale.

La méditation de pleine conscience, le travail respiratoire et la libération des pensées au fur et à mesure qu’elles se présentent m’ont été très utiles pendant de nombreuses années. Les avantages pour la santé, les capacités cognitives et émotionnelles de cette pratique sont bien documentés.

Mais parfois, à l’horreur de mes professeurs, je sors un bloc-notes et commence à prêter plus d’attention aux pensées qui me traversent l’esprit pendant les périodes de méditation. Je transforme chaque méditation en une période de contemplation des buts et des intentions.

La méditation a montré qu’elle nous rend plus ouverts à plus d’idées et plus capables de remarquer de nouvelles pensées. Alors pourquoi ne pas l’utiliser de temps en temps?

L’idée de cette pratique est de développer une intention très basique qui sous-tend vos objectifs et le comportement souhaité, et d’y porter toute votre attention. L’intention devient le centre de l’attention, et les pensées et les divagations qui vous éloignent de votre intention doivent être libérées comme elles le sont pendant la méditation de pleine conscience plus traditionnelle.

La clé pour commencer cette pratique est d’établir la différence entre un objectif et une intention. Un objectif est quelque chose que nous aimerions atteindre à l’avenir. Tous nos efforts actuels peuvent être dirigés vers elle, mais cela n’a pas encore été accompli. Un objectif peut également être fixé positivement ou négativement.

Les objectifs peuvent porter sur ce que nous voulons réaliser ou être, ou sur des choses que nous voulons perdre ou nous éloigner. La méditation sur un objectif peut produire d’excellents résultats, mais elle peut également mettre l’accent sur ce que nous n’avons pas, ce que nous ne sommes pas encore, et peut conduire à une pensée négative.

Une intention, en revanche, sous-tend chaque objectif et doit être quelque chose de positif que nous pouvons déjà posséder. Bien qu’il y ait un objectif à atteindre, l’intention est quelque chose que nous recherchons et incarnons maintenant.

Si j’ai pour objectif de ne pas interrompre avant que mon partenaire ait fini de parler, mon intention peut commencer si j’écoute bien. Si je voulais perdre dix livres, mon intention pourrait venir d’un mode de vie sain. Si je veux être promu au travail, mon intention pourrait venir du succès dans mon domaine.

Former une intention positive est crucial pour cet exercice. Une intention se formera lorsque nous pourrons prendre le verbe “être”, le “je suis” dans les phrases précédentes, en dehors de nos pensées et développer un point de référence par rapport auquel mesurer toutes nos actions.

Sur une feuille de papier, notez un ou trois objectifs que vous souhaitez atteindre. Lisez-les plusieurs fois. Fermez ensuite les yeux, asseyez-vous confortablement mais avec une bonne posture, dirigez votre attention sur votre respiration et commencez à contempler ces objectifs. Laissez-les s’installer dans votre esprit et prévoyez de vous asseoir avec eux pendant cinq minutes.

Pendant ce temps, découvrez quel est le thème principal de votre objectif. Si vous avez plusieurs objectifs, trouvez quelque chose qu’ils ont en commun. Développez comment vous devez agir pour réussir à atteindre vos objectifs. Cela deviendra votre intention.

Énoncez l’intention aussi clairement et succinctement que possible et, lorsque les cinq minutes se sont écoulées, notez-les. N’oubliez pas, votre intention doit être une déclaration positive et elle doit être au présent.

Une fois qu’une intention est établie, asseyez-vous pour la méditer pendant encore cinq minutes. Cette fois, vous devez réduire l’intention à un seul mot. Il vaut mieux que ce mot soit un verbe, mais un gérondif ou un adjectif fera aussi bien l’affaire. Par intention, j’écoute bien, le mot peut être écouter. Parce que j’ai un mode de vie sain, la santé peut bien fonctionner. Parce que je réussis dans mon domaine, réussir serait formidable.

Composez ensuite un mot de plus qui est le résultat du premier mot de votre intention. Si le résultat d’une bonne écoute est plus d’empathie, le mot peut être ressenti. Pour une bonne santé, vous voudrez peut-être ajouter de la forme. Le succès peut être suivi d’un accomplissement. Si vous n’obtenez pas un mot, le mot respirer fonctionne bien jusqu’à ce que quelque chose de approprié apparaisse. Le but est de créer une phrase de deux mots qui capture l’essence de votre intention. Pendant que vous méditez, ces deux mots deviendront une sorte de mantra.

Votre intention est maintenant falsifiée et vous êtes maintenant prêt à la méditer. Ayez un stylo et un cahier à portée de main. Comme pour toute période de méditation formelle, adoptez une position digne et ouverte, fermez les yeux et concentrez-vous un instant sur votre respiration.

Au lieu de compter les respirations, permettez à l’esprit de placer le premier mot de votre intention sur l’inspiration et le deuxième mot sur l’expiration. La deuxième fois, mettez le premier mot sur l’inspiration, mais laissez l’expiration sans voix, juste un souffle. En utilisant un exemple ci-dessus, inspirez en écoutant, expirez en ressentant, inspirez en écoutant et calmez l’esprit pour l’expiration. Répétez ensuite, encore et encore, pendant la période de votre méditation.

Alors que vos pensées s’éloignent de la phrase, que votre esprit vagabonde, revenez aux mots de votre intention et continuez.

Une sorte d’association libre aura lieu et votre esprit pourra commencer à présenter des mots pour compléter l’expiration vide. Ces mots peuvent rendre votre intention plus complète ou plus claire. Vous pouvez même constater que votre deuxième mot semble soudainement inapproprié et vous souhaitez le remplacer par un mot qui apparaît à plusieurs reprises au cours de cette association (si l’envie est forte, allez-y et remplacez-le).

Des mots aléatoires et dénués de sens seront également présentés. Comme pour toute méditation de pleine conscience, laissez ces mots surgir et laissez-les se disperser. N’ajoutez pas de raison, ne poursuivez pas d’idées ou ne faites pas correspondre ces pensées à vos objectifs pour le moment. Laissez simplement les mots sortir.

Lorsque le temps de méditation est écoulé, prenez le stylo et écrivez ce que vous avez en tête, comme dans un journal de rêve. Vous pouvez trouver de bonnes idées pour vous aider à atteindre vos objectifs, des modifications à apporter concernant un objectif, de nouvelles idées sur votre intention ou des bêtises.

Votre esprit est susceptible de vous présenter quelque chose de nouveau. Pratiqué au fil du temps, travailler avec des intentions peut vous rapprocher de devenir la personne que vous voulez être ou d’accomplir les choses que vous voulez faire, ne serait-ce qu’en vous présentant des idées ignorées et des preuves que vous êtes déjà arrivé.

Il soulignera également que si votre intention est honnête et pure, vous pouvez soutenir tout défi qui se présente à vous.

Faites cette méditation de temps en temps pour trouver ce qui vous motive et ce sur quoi vous devez vous concentrer pour atteindre vos objectifs.

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