Comment la pensée positive renforce vos compétences, améliore votre santé et améliore votre travail

La pensée positive semble utile en surface. (La plupart d’entre nous préfèrent être positifs que négatifs.) Mais la «pensée positive» est aussi un terme moelleux qui est facile à écarter. Dans le monde réel, il a rarement le même poids que des mots comme «éthique du travail» ou «persévérance».

Mais ces vues peuvent changer.

La recherche commence à révéler que la pensée positive est beaucoup plus que d’être heureux ou optimiste. Les pensées positives peuvent vraiment créer une réelle valeur dans votre vie et vous aider à développer des compétences qui durent beaucoup plus longtemps qu’un sourire.

L’impact de la pensée positive sur votre travail, votre santé et votre vie est étudié par des gens beaucoup plus intelligents que moi. L’une de ces personnes est Barbara Fredrickson.

Fredrickson est un chercheur en psychologie positive à l’Université de Caroline du Nord et a publié un article historique qui fournit des informations surprenantes sur la pensée positive et son impact sur vos capacités. Son travail est parmi les plus référencés et cités dans son domaine et est étonnamment utile au quotidien.

Parlons de la découverte de Fredrickson et de ce que cela signifie pour vous …

Quelles pensées négatives font à votre cerveau

Joue avec moi un instant.

Disons que vous marchez à travers la forêt et soudain, un tigre s’approche du chemin devant vous. Lorsque cela se produit, votre cerveau enregistre une émotion négative, dans ce cas, la peur.

Les chercheurs savent depuis longtemps que les émotions négatives programment votre cerveau pour effectuer une action spécifique. Lorsque ce tigre croise votre chemin, par exemple, vous courez. Le reste du monde n’a pas d’importance. Vous êtes complètement concentré sur le tigre, la peur qu’il crée et comment vous en éloigner.

En d’autres termes, les émotions négatives rétrécissent votre esprit et concentrent vos pensées. À ce moment-là, vous pouvez avoir la possibilité de grimper à un arbre, de ramasser une feuille ou de saisir un bâton, mais votre cerveau ignore toutes ces options car elles semblent non pertinentes lorsqu’un tigre se tient devant vous.

C’est un instinct utile si vous essayez de sauver des vies et des membres, mais dans notre société moderne, nous n’avons pas à nous soucier de tomber sur des tigres dans le désert. Le problème est que votre cerveau est toujours programmé pour répondre aux émotions négatives de la même manière: en éteignant le monde extérieur et en limitant les options que vous voyez autour de vous.

Par exemple, lorsque vous vous battez avec quelqu’un, votre colère et votre excitation peuvent vous consumer au point où vous ne pouvez plus penser à autre chose. Ou, lorsque vous êtes stressé par tout ce que vous avez à faire aujourd’hui, vous pouvez avoir du mal à démarrer quelque chose parce que vous êtes paralysé par la durée de votre liste de tâches. Ou, si vous vous sentez mal de ne pas faire d’exercice ou de manger sainement, tout ce à quoi vous pensez est le peu de volonté dont vous disposez, votre paresse et votre manque de motivation.

Dans chaque cas, son cerveau se détourne du monde extérieur et se concentre sur les émotions négatives de la peur, de la colère et du stress, tout comme il l’a fait avec le tigre. Les émotions négatives empêchent votre cerveau de voir les autres options et choix qui l’entourent. C’est votre instinct de survie.

Maintenant, comparons cela à ce que les émotions positives font à votre cerveau. C’est là que Barbara Fredrickson revient à l’histoire.

Quelles pensées positives font-ils à votre cerveau?

Fredrickson a testé l’impact des émotions positives sur le cerveau en menant une petite expérience. Au cours de cette expérience, il a divisé ses sujets de recherche en 5 groupes et a montré à chaque groupe différents clips vidéo.

Des clips qui ont créé des émotions positives ont été montrés aux deux premiers groupes. Le groupe 1 a vu des images qui ont créé des sentiments de joie. Le groupe 2 a vu des images qui ont créé des sentiments de satisfaction.

Le groupe 3 était le groupe témoin. Ils ont vu des images neutres et ne produisant pas d’émotions significatives.

Les deux derniers groupes ont montré des clips qui ont créé des émotions négatives. Le groupe 4 a vu des images qui ont créé des sentiments de peur. Le groupe 5 a vu des images qui ont créé des sentiments de colère.

Par la suite, il a été demandé à chaque participant de s’imaginer dans une situation où des sentiments similaires ont surgi et de noter ce qu’il ferait. Chaque participant a reçu un morceau de papier avec 20 lignes vides commençant par la phrase: “Je voudrais …”

Les participants qui ont vu des images de peur et de colère ont obtenu le moins de réponses. Pendant ce temps, les participants qui ont vu des images de joie et de satisfaction ont marqué beaucoup plus d’actions qu’ils feraient, même par rapport au groupe neutre.

En d’autres termes, lorsque vous ressentez des émotions positives comme la joie, la satisfaction et l’amour, vous verrez plus de possibilités dans votre vie. Ces résultats ont été parmi les premiers à montrer que les émotions positives élargissent votre sens des possibilités et ouvrent votre esprit à plus d’options.

Mais ce n’était que le début. L’impact vraiment intéressant de la pensée positive se produit plus tard …

Comment la pensée positive renforce votre ensemble de compétences

Les bienfaits des pensées positives ne s’arrêtent pas après quelques minutes de bons sentiments diminuent. En fait, le plus grand avantage de la pensée positive est une capacité accrue de développer des compétences et de développer des ressources à utiliser plus tard dans la vie.

Prenons un exemple du monde réel.

Un enfant qui court à l’extérieur, balance des branches et joue avec des amis, développe la capacité de bouger athlétiquement (habiletés physiques), la capacité de jouer avec les autres et de communiquer avec une équipe (habiletés sociales), et la capacité d’explorer et d’examiner le monde à leur guise. autour (compétences créatives). De cette façon, les émotions positives du jeu et de la joie incitent l’enfant à développer des compétences utiles et précieuses dans la vie quotidienne.

Ces compétences durent beaucoup plus longtemps que les émotions qui les ont déclenchées. Des années plus tard, cette fondation du mouvement athlétique pourrait devenir une bourse en tant qu’athlète universitaire, ou les compétences en communication pourraient devenir une offre d’emploi en tant que chef d’entreprise. Le bonheur qui a exploré et créé de nouvelles compétences a depuis longtemps pris fin, mais les compétences elles-mêmes vivent.

Fredrickson se réfère à cela comme la théorie de «développer et construire» parce que les émotions positives développer votre sens des possibilités et ouvrez votre esprit, ce qui vous permet à son tour développer de nouvelles compétences et ressources qui peuvent apporter de la valeur dans d’autres domaines de votre vie.

Comme nous l’avons vu précédemment, les émotions négatives font le contraire. Parce que? Parce que le développement de compétences pour une utilisation future n’est pas pertinent lorsqu’il y a une menace ou un danger immédiat (comme le tigre sur la route).

Toutes ces recherches soulèvent la question la plus importante de toutes: si la pensée positive est si utile pour développer des compétences précieuses et apprécier la vue d’ensemble de la vie, comment peut-elle être positive?

Comment augmenter la pensée positive dans votre vie

Que pouvez-vous faire pour augmenter les pensées positives et profiter de la théorie de «développer et construire» dans votre vie?

Eh bien, tout ce qui suscite des sentiments de joie, de satisfaction et d’amour fera l’affaire. Vous savez probablement ce qui fonctionne bien pour vous. Peut-être que ça joue de la guitare. C’est peut-être passer du temps avec une certaine personne. C’est peut-être la sculpture de petits gnomes en bois d’herbe.

Cela dit, voici trois idées à considérer …

1. Méditation : Des recherches récentes de Fredrickson et ses collègues ont révélé que les personnes qui méditent quotidiennement manifestent plus d’émotions positives que celles qui ne le font pas. Comme prévu, les personnes qui ont médité ont également développé de précieuses compétences à long terme. Par exemple, trois mois après la fin de l’expérience, les personnes qui méditaient quotidiennement ont continué à montrer une conscience accrue, un but dans la vie, un soutien social et une diminution des symptômes de la maladie.

Remarque: Si vous cherchez un moyen facile de commencer à méditer, voici une méditation guidée de 10 minutes qui m’a été récemment envoyée. Fermez les yeux, respirez et continuez.

2. Écriture : Cette étude, publiée dans le Journal de recherche en personnalité , a examiné un groupe de 90 étudiants qui étaient divisés en deux groupes. Le premier groupe a écrit sur une expérience très positive chaque jour pendant trois jours consécutifs. Le deuxième groupe a écrit sur un sujet de contrôle.

Trois mois plus tard, les étudiants qui ont écrit des expériences positives avaient un meilleur niveau d’humeur, moins de visites au centre de santé et moins de maladies. (Cela m’a impressionné. Une meilleure santé après seulement trois jours d’écriture sur des choses positives!)

Remarque: J’avais l’habitude d’être très erratique avec mon écriture, mais maintenant je poste un nouvel article tous les lundis et jeudis. J’ai écrit sur mon processus d’écriture et comment vous pouvez vous en tenir à n’importe quel objectif de manière plus cohérente dans les articles ici, ici et ici.

3. Jouer : Prévoyez du temps pour jouer dans votre vie. Nous planifions des réunions, des conférences téléphoniques, des événements hebdomadaires et d’autres responsabilités sur nos calendriers quotidiens… pourquoi ne pas prévoir du temps pour jouer?

À quand remonte la dernière fois que vous avez verrouillé une heure sur votre calendrier juste pour explorer et expérimenter? À quand remonte la dernière fois que vous avez intentionnellement pris du temps pour vous amuser? Vous ne pouvez pas me dire qu’être heureux est moins important que votre réunion de mercredi, et pourtant nous agissons comme nous ne le faisons pas parce que nous ne lui donnons jamais le temps et l’espace pour vivre sur nos calendriers.

Donnez-vous la permission de sourire et de profiter des bienfaits d’une émotion positive. Prévoyez du temps pour le jeu et l’aventure afin de vivre la joie et le contentement, d’explorer et de développer de nouvelles compétences.

Remarque: Pour plus d’idées sur l’importance du jeu, lisez cet article sur la façon dont un homme a guéri son anxiété.

Bonheur vs succès (Qu’est-ce qui vient en premier?)

Il ne fait aucun doute que le bonheur est le résultat de la réussite. Gagner un championnat, obtenir un meilleur emploi, trouver quelqu’un que vous aimez, ces choses vous apporteront joie et contentement dans votre vie. Mais très souvent, nous supposons à tort que cela signifie que le bonheur suit toujours le succès.

Combien de fois avez-vous pensé: “Si je reçois seulement ___, alors je serai prêt.”

OU, “Une fois que j’aurai ___, je serai satisfait.”

Je sais que je suis coupable de retarder le bonheur jusqu’à ce que j’atteigne un objectif arbitraire. Mais, comme le montre la théorie de «développer et construire» de Fredrickson, le bonheur est essentiel au développement des compétences qui permettent le succès.

En d’autres termes, le Le bonheur est à la fois le précurseur du succès et le résultat de celui-ci.

En fait, les chercheurs ont souvent remarqué un effet composé ou une «spirale ascendante» qui se produit avec des gens heureux. Ils sont heureux, alors ils développent de nouvelles compétences, ces compétences conduisent à de nouveaux succès, résultant en plus de bonheur, et le processus se répète.

Où aller en partant d’ici

La pensée positive n’est pas seulement un sentiment moelleux, un bon terme. Oui, c’est génial de simplement “être heureux”, mais ces moments de bonheur sont également essentiels pour ouvrir votre esprit à l’exploration et au développement des compétences qui deviennent si précieuses dans d’autres domaines de votre vie.

Trouver des moyens de générer du bonheur et des émotions positives dans votre vie, que ce soit par la méditation, l’écriture, le basket-ball ou toute autre chose, offre plus qu’une simple diminution momentanée du stress et quelques sourires.

Des périodes d’émotion positive et d’exploration sans entraves se produisent lorsque vous voyez les possibilités de comment vos expériences passées s’intègrent dans votre vie future, lorsque vous commencez à développer des compétences qui deviennent des talents utiles plus tard, et lorsque vous éveillez le besoin d’exploration et d’aventure. Additionnel.

En bref: recherchez la joie, jouez souvent et cherchez l’aventure. Votre cerveau fera le reste.