Comment la gratitude peut affecter votre bien-être physique et psychologique

La gratitude ouvre la plénitude de la vie, donne un sens à notre passé, apporte la paix pour le présent et crée une vision pour demain. Melodie beattie

Dire merci et montrer votre appréciation fait plus de bien que vous ne le pensez. Cet avantage est accordé à la fois au donateur et au bénéficiaire. En fait, ces types d’expressions et d’actes sont de puissantes formes de gratitude. Cependant, bien qu’il puisse sembler normal d’être reconnaissant verbalement à certains moments et avec des personnes spécifiques, il y a beaucoup plus que vous pouvez obtenir de la gratitude à d’autres moments. Voici comment la gratitude peut affecter votre physique et bien-être psychologique.

La gratitude favorise des mentalités positives et réduit le stress

Une étude de 2017 publiée dans Rapports scientifiques J’ai regardé Effets de gratitude, de méditation, de ressentiment et de bien-être mental.. En utilisant l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) et la fréquence cardiaque à trois intervalles avant, pendant et après les interventions, les chercheurs suggèrent que les interventions de gratitude modulent les rythmes cardiaques d’une manière qui améliore la santé mentale. L’intervention de gratitude, selon les chercheurs, améliore à la fois régulation émotionnelle et l’auto-motivation en modulant la connectivité fonctionnelle à l’état de repos (rsFC) dans les régions du cerveau qui impliquent l’émotion et la motivation. En outre, les chercheurs ont noté l’utilisation potentielle d’interventions de gratitude dans le traitement des personnes souffrant de troubles de l’humeur ou de stress post-traumatique (SSPT).

Gratitude liée à un meilleur sommeil, une meilleure humeur, moins de fatigue et un gonflement

Mills et al. (2015), dans une étude de patients atteints d’insuffisance cardiaque asymptomatique, a révélé qu’une attitude de gratitude était liée à une meilleure humeur et un meilleur sommeil, moins de fatigue, moins d’inflammation et une meilleure auto-efficacité spécifique au cœur. Les auteurs ont déclaré que cela était important car une humeur dépressive et un mauvais sommeil sont associés à un pronostic pire chez les patients souffrant d’insuffisance cardiaque, ainsi que dans d’autres populations souffrant de maladies cardiaques. Par conséquent, selon les chercheurs, des efforts simples et peu coûteux pour aider les patients souffrant d’insuffisance cardiaque à accroître leur gratitude peuvent avoir une valeur clinique et être une cible potentielle dans le traitement pour améliorer le bien-être des patients.

La gratitude prédit des taux de dépression plus faibles chez les patients atteints de maladies chroniques

Sirois et Wood (2017) ont examiné longitudinalement Associations de gratitude pour la dépression dans deux échantillons de maladies chroniques, l’un avec une maladie inflammatoire de l’intestin et l’autre avec de l’arthrite. L’étude comprenait deux points dans le temps: remplir l’enquête en ligne au départ (T1) et terminer une étude de suivi à 6 mois (T2). Il y a eu des évaluations de gratitude, une dépression, stress perçu, soutien social, cognition de la maladie et variables liées à la maladie aux deux moments. Les résultats de l’étude ont montré que la gratitude T1 était un prédicteur unique et significatif de la dépression T2 dans les deux groupes d’échantillons. Les auteurs ont noté que la gratitude a une pertinence et des avantages potentiels en tant qu’intervention pour maladie chronique.

Divers éléments de bien-être associés à la gratitude

Un livre blanc sur la science de la gratitude préparé pour la Fondation John Templeton par le Greater Good Science Center à UC Berkeley met en évidence un certain nombre d’études montrant liens possibles entre la gratitude et divers éléments de bien-être chez ceux qui ont une plus grande gratitude dispositionnelle autodéclarée. Il s’agit notamment de la satisfaction à l’égard de la vie, félicité, affection positive, optimisme et bien-être subjectif. Les auteurs citent également des études d’étudiants faisant état d’une gratitude d’ordre supérieur, ainsi que d’une satisfaction accrue à l’égard de la vie et d’un effet positif. Des exemples de gratitude d’ordre supérieur incluent remercier Dieu, apprécier les difficultés de la vie, apprécier le présent, remercier les autres et apprécier les bénédictions.

Comment la gratitude contribue à améliorer la santé mentale

Joel Wong et Joshua Brown, écrivant dans le Greater Good Magazine, recherche sommaire montrant Comment la gratitude contribue à améliorer la santé mentale. Les auteurs des articles ont également fourni des informations issues de leurs recherches sur les origines des bienfaits psychologiques de la gratitude:

• La gratitude détourne l’attention des émotions toxiques comme l’envie et le ressentiment.
• Les avantages de la gratitude se produisent même sans partager des lettres de gratitude écrites avec les destinataires visés.
• Les avantages de gratitude prennent du temps à se produire, car ils ne se produisent pas toujours immédiatement après l’activité de gratitude.
• Les effets sur l’activité cérébrale de la gratitude semblent être de longue durée et peuvent entraîner le cerveau à devenir plus réactif aux expériences de gratitude plus tard, contribuant ainsi à améliorer la santé mentale.

La gratitude favorise le bien-être en fin de vie

Tout le monde meurt, bien que tout le monde ne meure pas d’une mort rapide et sans douleur. Pour beaucoup de gens qui souffrent maladie terminale, en particulier le cancer, la fin peut prendre du temps. Au cours de cette approche lente et inexorable de la mort, le patient interagit généralement avec divers soignants: famille, amis, hospices et autres professionnels de la santé mentale et médicale. Peu de choses ont été étudiées sur ce qu’on appelle la communication émotionnelle positive dans les soins aux personnes en fin de vie. Cependant, une étude de 2018 publiée dans Éducation et conseil aux patients ont découvert que les émotions positives servent de fonction protectrice et sont associées à des capacités d’adaptation accrues, à la création de sens et au développement de la résilience face à des événements stressants, ce que les chercheurs ont trouvé particulièrement pertinent pour les patients atteints de cancer et leurs soignants. hospice. Les émotions positives partagées, qui comprenaient des expressions de gratitude, ont créé un plaisir mutuel et des liens sociaux.

L’appréciation ou la gratitude était l’un des codes de catégorie pour une communication émotionnelle positive entre les infirmières en soins palliatifs, les soignants et leurs patients atteints de cancer. Cette catégorie comprend le comptage des bénédictions, l’appréciation des circonstances de la vie, la gratitude envers les autres et la pensée de quelqu’un. Un exemple d’échange entre le patient et l’infirmière pourrait être: je suis très reconnaissant pour tout ce que vous faites pour nous.

Les chercheurs ont déclaré que les résultats de leur étude montrent que l’accent mis sur la communication émotionnelle positive fournit une approche basée sur les points forts de la communication avec les patients pendant les soins de fin de vie. D’autres codes de catégorie pour une communication émotionnelle positive incluent l’humour, la louange ou le soutien, la concentration positive, la saveur ou l’expérience de la joie, la connexion et le superficiel (étiquette sociale, etc.). Les auteurs ont déclaré qu’une telle communication peut générer un sentiment de force, de connexion et de joie malgré les pertes et les maladies mortelles.

La décision consciente d’augmenter la gratitude porte ses fruits

Prendre la décision d’augmenter la gratitude n’est pas difficile, mais la décision de le faire peut et vaudra la peine d’une manière qui n’est pas immédiatement apparente. Pensez à l’immense pouvoir de la pensée positive, à maintenir une attitude positive et à voir la vie dans toute sa richesse et sa variété d’opportunités. Il y a tellement de choses à remercier chaque jour, du réveil au coucher. Être conscient des bénédictions, remercier tous les cadeaux qui nous ont été donnés et exprimer notre gratitude aux autres ne coûte rien et est un avantage continu.

Articles Similaires

.