Comment gérer son corps lors d’une crise de panique

Si vous souffrez d’anxiété sociale, vous avez peut-être connu ce qu’on appelle une «attaque de panique» dans des situations sociales ou de performance.

Bien que les attaques de panique soient généralement considérées en relation avec le trouble panique, la panique peut également être un problème pour les personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale (TAS). La différence est que la panique est déclenchée par un type spécifique de situation sociale ou de performance.

Exemple

Imaginez que vous êtes obligé de prononcer un discours.

Pendant des jours et des semaines avant l’événement, vous pouvez ressentir une anxiété de performance anticipée. Bien que cette anxiété soit inconfortable, elle n’est généralement pas la même que la peur et la terreur ressenties lors d’une attaque de panique.

Dans les moments qui précèdent votre discours et pendant que vous êtes devant le public, vous pouvez avoir l’impression de commencer à perdre le contrôle. Votre cœur bat la chamade, vos mains tremblent, votre bouche est sèche et vous vous sentez nauséeux.

Des causes sous-jacentes

Afin de contrôler vos symptômes de panique, il peut être utile de comprendre la réaction physiologique sous-jacente.

Le premier déclencheur de la chaîne d’événements se produit dans votre cerveau. Les messagers chimiques appelés neurotransmetteurs envoient des signaux à différentes structures cérébrales qui influencent les processus de votre corps.

En cas de panique, les niveaux des neurotransmetteurs noradrénaline et sérotonine, et les structures cérébrales connues sous le nom d’amygdale et d’hypothalamus, joueraient un rôle majeur.

Une fois que les signaux sont initiés dans le cerveau, il y a une activation du système nerveux sympathique, qui est responsable de la réponse «combat ou fuite» que vous ressentez en prononçant votre discours.

L’épinéphrine est libérée dans la circulation sanguine, provoquant des sensations de panique ainsi qu’un certain nombre de changements corporels, tels qu’une augmentation du rythme cardiaque, un essoufflement, une transpiration et des étourdissements.

Origines évolutives

Le but évolutif de cette réaction dans votre corps est de vous mobiliser pour faire face à une menace physique. Le corps vous prépare à courir, à combattre ou à fuir la situation en dirigeant le flux sanguin vers les organes vitaux et en ralentissant votre digestion.

Le problème est qu’il n’y a pas de menace physique et qu’un excès d’énergie est préjudiciable à votre situation plutôt qu’utile.

Cycle de panique

En remarquant des symptômes de panique dans votre corps, vous pouvez aggraver la situation. Peut-être que vous parlez au public et que vous avez du mal à reprendre votre souffle.

L’anxiété vous oblige à prendre des respirations encore moins profondes et plus rapides, vous laissant étourdi et faible; Un résultat très réel d’hyperventilation. La peur de ses symptômes crée un cercle vicieux dans lequel l’anxiété prolonge la libération d’adrénaline.

Diagnostic

Si vous paniquez dans des situations sociales ou de performance et n’avez pas consulté un professionnel de la santé mentale ou un médecin, il est sage de prendre rendez-vous.

Une bonne évaluation de vos symptômes est la première étape pour surmonter l’anxiété sociale.

administration

Bien qu’il puisse être difficile de contrôler vos émotions, la meilleure réaction à une crise de panique est de permettre aux sentiments d’aller et venir.

Votre système nerveux parasympathique finira par ramener votre corps à un état de repos lorsque l’adrénaline sera réabsorbée. Votre réaction à la panique peut en partie déterminer la durée de l’attaque.

Cependant, il est important d’apprendre à faire face à l’avenir afin d’entrer dans ces types de situations sans la même peur et la même peur.