Comment gérer le rinçage lorsque vous avez un TAS

La rougeur est une réponse physiologique normale qui fait rougir le visage, le cou et / ou la poitrine. C’est également un symptôme courant du trouble d’anxiété sociale (TAS), qui implique la peur d’être sous les projecteurs ou d’être évalué ou jugé négativement par les autres.

Un rougissement gênant peut être une source de douleur émotionnelle et de malentendu, car d’autres peuvent supposer que vous vous sentez gêné ou cachez quelque chose alors qu’il ne s’agit que de votre anxiété.

5 mythes sur le rougissement

Même s’il n’y a aucune preuve pour les soutenir, de nombreux mythes sur le rougissement persistent. En raison de ces mythes, ceux qui rougissent peuvent continuer à être mal compris.

Rougis toujours, tu fais honte

Le rougissement peut être le résultat d’émotions fortes comme la honte, la colère ou l’émotion. Cependant, il peut également être lié à des problèmes médicaux comme le syndrome carcinoïde, la fièvre, la ménopause, la rosacée, les médicaments utilisés pour traiter le diabète et l’hypercholestérolémie et d’autres déclencheurs tels que l’alcool, les aliments chauds ou épicés et les changements rapides de température.

Si vous essayez assez fort, vous pouvez arrêter de rougir

Lorsque vous rougissez, les vaisseaux sanguins de votre visage s’élargissent, permettant à plus de sang de passer à la peau. Les petits muscles de vos vaisseaux sanguins maintiennent généralement les vaisseaux légèrement serrés; cependant, pendant un épisode de rougeur, les nerfs de votre corps envoient des signaux pour détendre ces muscles.

Cette action étant automatique, il est presque impossible de l’arrêter une fois qu’elle a démarré. En fait, plus vous essayez d’arrêter de rougir, plus il deviendra rouge.

Toutes les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale rougissent

Les bouffées vasomotrices sont un symptôme du trouble d’anxiété sociale; cependant, tout le monde avec SAD n’a pas de mal à rougir. De plus, toutes les personnes qui rougissent n’ont pas de trouble d’anxiété sociale. Cependant, pour les personnes atteintes de TAS qui ont du mal à rougir, une rougeur du visage se produit généralement fréquemment.

Lorsqu’une personne atteinte de trouble d’anxiété sociale rougit, elle s’accompagne généralement d’une série de pensées négatives automatiques, telles que «Tout le monde réalise à quel point je suis rouge» ou «Tout le monde pense que je suis bizarre». Certaines personnes atteintes de TAS rougissent lorsqu’elles sont mises en place, gérées comme un centre d’attention ou prises par surprise dans une situation sociale.

La chasse d’eau ne peut pas être contrôlée

En fait, il existe plusieurs traitements pour les problèmes de rougeur. Si votre rougeur s’accompagne d’autres symptômes physiques ou apparaît avec un problème médical, il existe probablement une cause médicale et un médecin peut vous offrir le meilleur traitement.

Lorsque le rinçage est un symptôme du trouble d’anxiété sociale, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ciblant l’anxiété sous-jacente qui maintient le rinçage est une bonne option de traitement. Grâce au CBT, vous apprendrez à penser, à agir et à ressentir différemment, ce qui à son tour aura un impact positif sur vos problèmes de rinçage. Une autre option de traitement qui peut aider en même temps est un médicament pour traiter le TAS.

Rougir est toujours une mauvaise chose

Dans une étude réalisée en 2016 sur 102 enfants de 4,5 ans qui ont été invités à chanter devant un public puis à regarder leur performance devant le public, contrairement à ce à quoi on pourrait s’attendre, le rougissement était lié à un anxiété sociale plus faible (évaluée par les parents) pour certains enfants.

Les résultats de cette étude ont montré que pour les enfants qui présentaient des comportements timides “positifs” (par exemple, sourire tout en évitant leur regard), plus de rougissement ne signifiait pas plus d’anxiété sociale. En revanche, pour les enfants sans ces comportements timides positifs, plus de rougissement signifie plus d’anxiété sociale.

De plus, les enfants ayant des comportements «négatifs» timides (par exemple, des expressions faciales négatives) étaient très soucieux socialement de rougir ou non.

Les auteurs de l’étude ont conclu que pour les enfants, ceux qui rougissent et ont des expressions faciales négatives ou peuvent ne pas montrer de signes précoces de problèmes d’anxiété sociale. D’un autre côté, les enfants qui rougissent mais ont des expressions faciales positives comme le sourire montrent la capacité d’utiliser des mécanismes sociaux adaptatifs.

De toute évidence, davantage de recherches sont nécessaires sur ce sujet pour comprendre la signification d’un rougissement. Cependant, il semble clair que ce n’est pas quelque chose de trop préoccupant à moins que votre enfant ne semble également bouleversé par le rougissement.

Comment faire face aux bouffées vasomotrices dues à l’anxiété sociale

Si le rinçage est un problème pour vous, il est essentiel de savoir comment le prévenir et réduire son impact. Pour éviter de rougir avant de commencer, pensez à l’avance aux situations où vous rougissez habituellement. Si c’est généralement lorsque vous avez terminé d’être le centre d’attention, ayez un plan en place pour y faire face.

Cela pourrait impliquer des stratégies de relaxation que vous pouvez utiliser dans le moment, comme prendre de grandes respirations ou se concentrer sur un mantra positif comme «Je suis calme et détendu». Tout comme les enfants qui sourient en rougissant, vous pouvez également rougir sans dégénérer en crise d’anxiété.

Si les bouffées vasomotrices vous posent problème au point de perturber votre vie quotidienne, d’interférer avec le travail scolaire ou de vous empêcher de travailler, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale, surtout si vous n’avez pas encore reçu de diagnostic de trouble anxieux. .

Cela vous permettra de déterminer s’il existe une cause au-delà de l’anxiété qui vous fait rougir, ou de recevoir un traitement tel qu’une thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à contrôler les pensées négatives qui peuvent aggraver les bouffées vasomotrices.